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如果每天摄入蛋白质200g，总摄入热量低于代谢，还能增肌么？

热量,我的,的人如果每天摄入蛋白质200g，总摄入热量低于代谢，还能增肌么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 现身高175cm，体重83kg，17年5月是108kg，一直是无氧+有氧的方式减肥的，现在体重比那时轻，体脂比应该也会低点，但是现在我想侧重于增肌，顺便继续减脂，如果每天吃100g的蛋白粉(蛋白含量82g)+牛肉+鸡蛋，每天合计摄入纯蛋白质200g左右，而总摄入热量低于我的代谢，加上一周4练的无氧+有氧，还会增肌么？增肌的效果怎么样？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

只会减脂

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于刚开始健身的人来说，增肌的同时减脂是可能的，因为肌肉规模小，身体在热量赤字的情况下仍有足够热量支持蛋白合成。但健身有一段时间了（无法确定是多久因人而异）肌肉规模增大，需要更多热量，这一红利也就随之消失了。建议确立一个单一目标，为增肌和减脂单独制订阶段计划，如夏季增肌困难，可以作为减脂的季节。一天摄入200克没什么问题，但低热量摄入会影响增肌，使你的计划看起来是增肌训练配合减脂饮食，显然不匹配。