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做什么运动可以减肥？
消耗,有氧运动,热量做什么运动可以减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
有氧减脂，无氧增肌。减脂要进行有氧运动，同时配合适量力量训练帮助增长肌肉，肌肉有利于提高新陈代谢能够更多消耗卡路里。
减脂增肌最好的方式有氧运动+力量训练，也要配合饮食控制。
1、运动方面
运动顺序：热身+力量训练20分钟+有氧运动40分钟+拉伸
有氧运动跟无氧运动根本就在于吸氧量的控制，从而代谢方式的不同。力量训练有利于快速提高心率，分解糖分。力量训练应注意从低强度开始，全面调动全身肌肉。新手可以配合哑铃、杠铃进行。
有氧运动时应注意有氧心率范围内，最简单的最大心率测算为：180-年龄，在运动时能够保证正常对话，不喘粗气、不心慌是最好的；如快走、慢跑、游泳、打羽毛球等都是很好的运动。
2、低卡饮食
要减脂饮食也要控制，三分练七分吃啊。
饮食上以蛋白质、纤维为主，少油少盐少脂肪，多吃瘦肉、果蔬，控制碳水摄入。
进食剂量：少量多餐，晚饭一定要少吃。
进食顺序：先喝水，再吃菜，最后吃主食。
3、最最关键
减脂增肌最重要的就是要坚持，更重要的是在减脂成功后有3-6月的维持期，能够让身体新陈代谢、细胞记忆养成习惯，也就是常说的瘦人体质。
加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧和无氧结合起来效果好，想要减脂效果佳，优先30%无氧+70%有氧。关键是分清有氧和无氧运动，针对性训练。
1.有氧运动，也就是在运动过程中人体的供能物质是在氧气充足的情况，氧化分解为人体提供能量。通常有氧运动的训练强度比较小，因为有氧氧化系统，供能的速度比较慢，但是持续的时间比较长，有氧运动的特点，就是全身性的，训练强度比较小，出汗比较多，持续时间比较长。
因为人体在进行有氧运动的时候，可以燃烧我们的脂肪，正因为这样，所以很多减肥的朋友比较喜欢进行有氧运动，有氧运动的方式：跑步，跳绳，游泳，登山，等，这些运动都是属于有氧运动。如hiit就是最减脂的有氧训练(也可以当做混合氧)。
2.无氧运动，也就是在进行运动的时候，人体因为吸入的氧气不够用，所以我们的供能物质在无氧的情况下进行分解，为人体提供能量。通常无氧运动的特点，就是训练强度比较大，持续时间比较短比如最典型的力量训练，深蹲，硬拉，卧推。
无氧运动主要消耗的是人体的糖原和蛋白质。虽然有氧运动的时候，可以燃烧身体一部分脂肪，但是过多的有氧运动还会分解我们的肌肉，当我们的身体肌肉含量降低的时候，基础代谢也会随之而降低，基础代谢的降低，就意味着你的身体更容易囤积大量的脂肪。
所以，对于想要减脂效果好，需要基础代谢去进行减掉多余的脂肪，那么想要提升基础代谢，就必须要去进行力量训练，也就是无氧运动。
以上仅供参考，相信你一定能找到适合自己的训练方式达到减脂的最佳效果。
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