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增肌过程中需要做有氧运动吗？
有氧运动,肌肉,心率增肌过程中需要做有氧运动吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 或者说减肥过程中需要做无氧吗？不会互相矛盾吗？比如说坚持做有氧减肥过程中，一定会控制饮食，那么做无氧有意义吗，摄入小于消耗不是不会增肌吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是Johnny，今天和小伙伴分享：增肌过程中需要做有氧运动吗？
这个是要看你身上体脂的比例如何，如果说你的体脂比例在增肌的过程中也在同时提高，甚至脂肪增加的速度比肌肉增加的速度要快，那么这个时候应该引起注意适当的做一些有氧运动。保持脂肪增长的速度不要过快。
减肥的时候推荐做力量训练，肌肉越多基础代谢率就是越快，也就是说你增长五磅的肌肉你等于每天多做了二十到三十分钟的有氧运动，所以说肌肉越多，你越容易保持体型越不容易发胖。
肌肉还有一个特性是：肌肉只要不锻炼肌肉就会萎缩就会变小，运动员退役以后肌肉都会变小，那么在减肥的过程中，停止力量训练的话。肌肉就会变小以后，基础代谢率就会降低变慢。
减肥的过程中练肌肉不是为了增肌，减肥的过程中练肌肉是防止肌肉萎缩。减肥的过程中一定会掉一些肌肉，只是我们把肌肉的减少降到最低的可能。
还有一点力量训练主要是糖原供能，你做力量训练做完以后，体内的糖原储备会下降，这个时候马上开始做有氧运动，体内糖原供能不足以维持运动量的时候，身体被迫会使用脂肪来提供能量，这样就会有一个更好的减肥的效果。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌过程中是需要做有氧运动的，减肥期间做无氧运动也是很有好处的。即使控制饮食后，做无氧运动也是有意义的，这个并不矛盾。
增肌训练主要以无氧运动为主，但尽管如此，有氧运动也必不可少。首先，针对训练部位做有氧运动可以很好地激活锻炼部位的肌肉，并起到热身的作用。因此在高强度的无氧运动前，做有氧运动不仅有助于锻炼部位在无氧训练中可以更好地发力，还能很好地活动训练部位的肌肉，避免运动中出现肌肉拉伤。
在增肌训练中如果想要达到增肌的效果，就要保证对锻炼部位肌肉的高强度刺激。在无氧运动前，进行较高强度和较长时间的有氧运动，可以增加对肌肉的刺激。在有氧运动后，紧接着进行无氧运动，可以在累积有氧运动对肌肉刺激的成果上，继续对训练部位产生高强度刺激。这样可以大大提高训练中对锻炼部位肌肉的刺激强度。
但如果在无氧运动前不做有氧运动，那么对肌肉的刺激就会减弱。无氧运动中肌肉消耗的能源主要由ATP和CP供给，而ATP和CP的储量是有限的，只能进行较短时间的高强度运动，并且在无氧运动期间身体会产生大量乳酸导致运动被迫终止。因此在无氧运动前进行有氧训练，能够增加对锻炼部位肌肉的刺激强度，更有利于增肌。
在减脂期间控制热量摄入，保证摄入热量小于消耗热量是达到减肥目的的前提。减脂期间虽然不会有明显的增肌效果，但也有做有氧运动的必要。因为减肥期间做有氧运动可以保护以前的锻炼成果，防止肌肉流失。
留住了肌肉就能提高身体的基础代谢消耗，这样对于减少脂肪堆积也是很有好处的。所以减肥期间，减少热量摄入和坚持做无氧训练并不矛盾。
最后需要说明的是，减脂增肌期间，一定要保证体重平稳下降。尤其是体脂率比较高的人更是如此，一般每月体重下降不超过2.5kg，因为体重下降过快会导致皮肤松弛，严重时还会造成皮肤损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，健身增肌当然也需要做有氧运动，虽然有氧运动主要用于减脂，但是在增肌期间也不能完全不做有氧运动。
器械锻炼是无氧运动，主要用于增肌或塑形，有氧运动主要用于减脂。新手在刚开始锻炼的时候有2-4个月左右的黄金期，既可以增肌又可以减脂，之后只能选择增肌，或者减脂，不能同时进行。
增肌期间，热身时做5-10分钟有氧热身，器械锻炼之后需要做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，既可以加速体内血液循环，缓解器械锻炼时堆积的乳酸带来的疼痛，又能让肌肉得到一定程度的拉伸并减掉一点脂肪。
器械锻炼后的有氧运动既可以用热身心率，也可以用减脂心率。热身心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，减脂心率是最大心率的64%-76%，这是我在器械锻炼后做有氧运动常用的心率。由于增肌期间摄入热量大于消耗热量，体脂率会逐步上涨，器械锻炼后做有氧运动也需要适当减脂。
一般不太适合用耐力心率，尤其不适合用极限心率，也就是最大心率的76%-96%和96%-100%，尤其是在做臀腿锻炼之后，臀腿肌肉非常累，这个强度身体有些难以承受，而且没有必要。
在增肌期间，如果体脂率上涨较快，每周最好安排1-3次30分钟左右的中等强度有氧运动，时间也可以适当延长至45分钟。
器械锻炼后的有氧运动也可以做中低强度的hiit或tabata，中低强度的hiit或tabata时间一部不会太长，10分钟左右就行。体脂率上升较快的情况下也可以做20分钟左右的中等强度hiit或tabata。
如果体脂率增长速度并不快，一部不需要延长有氧运动时间。
还有一个方法就是有氧运动和器械锻炼之间间隔6小时以上，能在增肌的同时最大限度的减少脂肪，在早上做有氧运动45-60分钟，6小时之后再做器械锻炼。我试过一周，感觉还是比较靠谱的，只是要早起跑步，对我来说太难了，再加上睡眠不好，没坚持下来。过几天身体恢复一点，打算再晨跑，毕竟明天要准备半马，想跑进100分钟，还是得早点准备比较好，我喜欢笨鸟先飞。
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