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下班后健身，无氧运动和有氧运动之间的衔接关系是怎样的？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

下班后健身，无氧运动和有氧运动之间的衔接关系是怎样的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于白天上班，下班后还能坚持去锻炼的人来说，态度和生活习惯，是十分优秀的！

但是在力量训练与有氧训练安排上面，顺序不同，会有比较大的影响....主要是睡眠问题！

无法在训练后好好休息恢复，这可是会导致我们免疫力下降的...亢奋，过于兴奋

一次完整的训练，包括：热身，伸展，训练，放松

那么针对上班族来说，下面是建议：

1.热身后，进行力量训练约30分钟；

3-4个动作即可，每个动作3-4组

复合型动作为主，如平板卧推、俯身划船、深蹲、传统硬拉等，只要第一个动作上强度，在保证安全的情况下，全力以赴即可，接下来的动作强度递减

2.对训练过后的肌肉进行局部放松

肌肉练完之后，会处于紧张紧绷的状态。就要对它进行肌肉弹性恢复拉伸。

3.进行30分钟左右的低强度有氧

这种先无氧后有氧的搭配，使用在上班族晚上锻炼还是挺好的。

在无氧训练之后进行15-30分钟的有氧，有助于身体加快排出训练后短暂停留在体内的代谢物。

同时，低强度的有氧，能让身体缓和回来，调整因为强度力量训练带来的亢奋感觉。有助睡眠

而且，后有氧，还能有效减脂哟！

当然，运动后记得补充鸡蛋，牛奶等蛋白质帮助修复肌肉纤维束...










回答于 2019-09-11 08:43:50

先做无氧运动，在做有氧。

1先热身。（把身上的关节活动开）

2做无氧。每次无氧做两三个动作。大约30到60分钟。（组数，根据自身的条件来决定）

3做有氧。（慢跑 徒步）30分钟。

4拉伸。（夏季10左右 冬季20分左右）

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、热身(把关节和韧带活动开)

2、动态伸展目标肌肉

3、开始抗阻训练

4、休息一会开始有氧训练

5、静力性拉伸目标肌肉

抗阻训练和有氧训练比例按照自己自身条件进行适当调整，比如增肌期就把抗阻训练比例增加，减少有氧比例；减脂期就增加有氧比例，降低抗阻训练比例