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做什么运动可以减肥？
消耗,有氧运动,热量做什么运动可以减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么运动减脂效果最好？有氧运动。科学减脂，在于坚持多做有氧运动，合理控制饮食。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等，都是有氧运动，有氧运动减脂，要保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周至少三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
减脂需要一个过程，在这个过程里，保证足够的有氧运动时间和运动强度同时，还应注意不同有氧运动的结合，以及适时辅以无氧运动。无氧运动可以促进减脂，也可以使减脂后松弛的皮肤紧致。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑等，针对腿臀的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
减脂的实质，在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。以有氧运动为主减脂在于持续消耗人体热量，另一方面还要避免过多的热量吸收；避免过多的热量吸收，在于控制饮食，尤其是控制高油脂、高糖、高盐食物的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步吧，我35天减了30斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动都有助于减肥。如果没有饮食的控制，任何运动都无法减肥。
运动会产生热量消耗，会比不运动时有更强的饥饿感，很容易过量饮食，反而导致越减越肥。
决定减肥成败的关键，是饮食摄入热量是否小于消耗热量，而不是运动消耗的热量多少。在控制饮食热量的前提下，运动消耗的热量越大，能产生更多的热量缺口，对于提升减肥的速度越有帮助。
不同的运动方式产生的热量也不同，在有氧运动运动中，快跑，快速的骑行，跳绳，游泳都是热量消耗比较大的运动。每小时产生的热量消耗高达450千卡以上。而以上几项运动除了游泳，均为对膝关节造成较大的承重，对于体重基数比较大的减肥人群需要避免。
不可忽略的力量训练。有氧运动可以有效的减脂，力量训练则可以增加体内的肌肉含量。体内肌肉每增加一公斤，每日可增加额外的70千卡热量消耗。对于稳定和提升基础代谢热量，降低体脂，增加体内瘦体重重量很有帮助。
选择运动减肥时，需要保证运动时间和运动频率。有氧运动每周不低于三次，每次不低于四十分钟，力量训练每周不低于2次.每次不低于20分钟。
控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与自己日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入，选择适合自己的运动方式，保持运动时间和频率都可以达到不错的减肥效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于运动减脂的效果主要看能量赤字。只要消耗大于摄入，就会有减脂效果。
如果要在高强度和低强度运动之间做选择，首先我们要比较两种运动的总能量消耗差别，因为它们在单位时间内消耗的能量大小不同，但是可以进行的总时长是有区别的。
其次，在脂肪功能效率方面我们有个换气比值（RER）的概念，做一个简单的总结：当完全使用脂肪为燃料时，RER 为 0.70；完全使用碳葡萄糖为燃料时，RER 为 1.00。 在 安 静 状 态 下，RER 约为 0.75，机体使用的燃料中 85% 为脂肪，15% 为碳水化合物。
随着运动强度的增加，RER也会增加，表明主要代谢物逐渐从脂肪过渡为碳水化合物。
例如，在60% 最大心率的强度下，RER 约 为 0.83， 表 明 58% 的 能量来源于脂肪，剩余 42% 的能量来源于碳水化合物。如果运动强度增加至 85% 最大心率，RER 约为0.92，表明 73% 能量来源于碳水化合物，只有 27% 的能量来源于脂肪。
需要说明的是，换气比值仅适用于稳态式运动时燃料的利用情况。
虽然在低强度训练时的换气比值更有利于提高消耗脂肪的效率，但通常低强度训练的总能量消耗比高强度训练小。
所以你是想增加整体消耗还是增加以脂肪为主要供能的消耗呢？所以高强度和低强度这两种运动方式在减脂方面，各有特点，推荐结合实际情况，综合使用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你会诧异地发现，简单地几乎没道理：在减肥过程中，严格遵守进餐时间和数量，不要挨饿，也不要摄入过多食物；每天饮水至少5升，促进新陈代谢；保证充足睡觉；少运动，只是偶尔跳舞，因为运动会刺激你被捆绑的食欲；每周最多减1公斤 ，超过不减，不要给自己带来太多的负担和压力。
把下面的内容抄下来，贴在电脑显示器或者冰箱上，提醒自己按部就班，依样照做：
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