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做什么运动可以减肥？
消耗,有氧运动,热量做什么运动可以减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
喝水，大量喝水。水要常温，它是促进新陈代谢的好帮手。
释放情绪。哭是宣泄压力的最好方式，它能降低和压力有关的所有病症的发病率。
在家里和办公室放上让自己喜欢的小东西。
听音乐，用旋律带走忧郁。
睡前泡一个温暖而舒服的热水澡，点烛，放轻松的音乐，加入浴盐或者精油。
7个小时的充足睡眠，一觉睡到大天亮。不熬夜。
吃饭细嚼慢咽，不着急，少食多餐。饭后靠墙站半小时，或是出去走走，要坚持。跳绳也可以。总之适
合理的运动，不给自己压力，循序渐进。保证身体健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
哪种运动减脂效果好，那么这里有两个问题，第一：是减脂，而不是减体重，那么必然要进行力量训练，保留住更多的肌肉。第二：减脂效果好，也有两点，其一就是这个运动有更多的脂肪参与供能，其二，这个运动的能量消耗比较大。
在讲不同减脂运动前，先说两句。相对于不同个体来说，什么是最好的减脂运动呢？我认为是不同的，有两点原因
第一：因为每个人的训练目标是不一样的，那么职业运动员或者高手减脂的时候，他们通常采用控制饮食，还是有大量的力量训练，加上很少的一部分有氧运动。那么对于普通人来讲，他没有那么多肌肉去保留，那么完全可以减少力量训练的时间，加大有氧的时间。
第二：每个人最好的减脂运动是适合自己的，并且能坚持下去的运动。例如：大家都说高间歇无氧运动减脂效果好，但又有多少人能接受高间歇的运动强度呢？你的心肺功能跟不上啊。还有就是，健身房大重量力量训练确实有利于减脂，那么有多少人会去训练，并且能长期坚持下去呢（由于工作原因）。所以我给出的建议就是，在正确的减脂理念前提，根据自身的实际情况去挑选合适的运动模式，是能让你一直坚持下去的。
哪类运动能更好的减脂呢？
力量训练。这个是很有必要的，保留住肌肉，提高基础代谢。并且力量训练后的肌肉修复也是要消耗能量的。方式选择：可以去健身房锻炼，也可以徒手力量训练。
有氧运动。有氧运动要想更好的减脂，在运动强度方面，最好要达到最大心率的65%～75。在运动时间方面，最好在半小时以上，因为有氧运动20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。具体的运动类型：跑步，跳绳，游泳等等。
高间歇无氧运动，高间歇无氧运动在同等时间内的能量消耗是有氧运动的两倍。但是，要想达到更好的效果，高间歇无氧运动对强度的要求还是比较大的，基本上要达到最大心率的90%，对于新手和心肺功能不太好的人来说，不建议用高间歇无氧运动来减脂。
综上所述：减脂是能量赤字，我们应该在控制饮食的前提下，进行运动消耗，这个是基本的前提。那么运动方式的选择，要结合自身的运动目标，并且根据自身的实际情况去选择运动方式。这个运动是自己能适应的，并且能长期坚持下去，才是最好的减脂运动。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得还是跑步，饮食上也要注意，不能像以前那样没有忌口。
少吃零食和甜的食物，像蛋糕就属于高热量的食品，一个蛋糕和一个馒头的热量绝对不一样，饿的时候可以吃点粗粮或者全麦的食品，你体内热量就不会太多。
还有就是水果，很多人减肥时爱吃水果，其实好多水果里面的糖分都挺多的，像葡萄西瓜等，可以尝试吃点黄瓜西红柿等蔬菜，对新陈代谢有所帮助。想吃肉的时候可以选择吃一些瘦肉，或者海鲜什么的，像鱼就不错。锻炼期间不要喝酒了，多喝热水，对消化排泄有帮助，运动时出汗多，要适量补充水分。
减肥是一个漫长痛苦的过程，需要坚持，运动适量和合理的饮食搭配有助于减肥。如果你有毅力，我觉得早上和晚上跑步。早上早早起来喝点热水，吃点东西，就出去跑步，根据自己身体情况适当跑，我建议如果上班离单位不是特别远，我觉得可以每天跑步去上班，这是对你坚持锻炼有帮助的，也不用起的特别早，安排好时间，要能坚持下来那就挺厉害的习惯都是慢慢养成的。晚上可以不需要天天跑，根据情况适当的跑，只要坚持了，我相信一定能瘦下来，加油＾０＾~
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥 有氧运动
1 怎么安排运动顺序减肥效果最好
首先进行5~10分钟的拉伸热身运动，然后再进行俯卧撑、器械举重、腹肌撕裂者等无氧运动30分钟，最后再进行慢跑等有氧运动30分钟，是能最大程度消耗脂肪的运动顺序。下面分别为大家介绍最减肥的有氧运动和无氧运动有哪些。
什么运动减肥效果最好
2 减肥效果好的有氧运动
慢速游泳
众所周知，游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
什么运动减肥效果最好
动感单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。
什么运动减肥效果最好
跑步
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