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如何锻炼腿部肌肉？
肌肉,动作,腿部如何锻炼腿部肌肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
股四头肌对膝盖稳定起到了很强的作用，所以新手感觉深蹲膝盖不舒服，可以前期多练坐姿腿屈伸。
坐姿腿屈伸没有什么动作标准，唯一需要注意的就是动作速度不要太快，如果太快的话，那么我们很难对股四头肌有深刻刺激效果。
8.俯卧腿屈伸（15RM*5组）
俯卧腿屈伸是练股二头肌的动作，通过这个动作，可以增强我们股二头肌的对抗力量，为深蹲打牢支撑基础。
如果你感觉深蹲底部爆发力不够的话，那么我们就需要特别针对股二头肌进行训练，可以提高底部爆发力。
俯卧腿屈伸的动作标准跟坐姿腿屈伸一样，动作幅度不要太大，同时动作速度不要太快，那样只是消耗关节稳定而已。
9.提踵（15RM*5组）
提踵是训练小腿的动作，通过这个动作，可以增强我们整体小腿的肌肉围度，并且让我们的脚踝更加灵活。
那么提踵可以分为站姿提踵和坐姿提踵，一般来说新手要多练站姿提踵，可以增强我们下肢的协调性。
而坐姿提踵相对来说，比较适合健身的收尾阶段，如果你体能感觉消耗很多，就可以进行坐姿提踵这个动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要练出肌肉是每一个男的梦想 锻炼盆底肌的同时就可以锻炼腿部的肌肉，
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回答于 2019-09-11 08:43:50
腿部肌肉由股四头肌，股二头肌和小腿肌组成。
股二头肌（又称：腿二头肌， ）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
小腿肌可分为三群：前群在骨间膜的前面，后群在骨间膜的后面，外侧群在腓骨的外侧面。
锻炼方法之股四头肌
哑铃弓步蹲，弓步站立，双手握住哑铃。后腿下蹲，膝盖略高于地面。然后还原动作。注意身体挺直，最低点时两只脚都大概接近90度。
杠铃深蹲，杠铃放在肩背。腰背挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖（半蹲），还原动作后膝盖稍微弯曲。
器械上斜腿举
锻炼方法之股二头肌
俯卧双腿屈伸，俯卧趴在腿屈伸训练器上，膝盖略微训练器长凳一端，双手握住拉手。双腿屈伸，弯曲膝盖，直到小腿与大腿垂直。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
坐姿双腿屈伸，坐在腿屈伸训练器上，双脚放在杠杆上，双手扶好拉杆，双腿屈伸，弯曲回拉。返回时保持膝盖稍微弯曲。
锻炼方法之小腿肌肉
双脚并拢，腰背挺直站立。双脚后脚跟向上抬起，放下。循环往复。做到小腿肌肉有酸痛感。做4-5组。也可以用杠铃，哑铃加强锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.踩脚踏车 这个踩自行车或者动感单车都可以啦，运动的时候要注意大腿是运动的中心，要把注意力全在大腿上，带动小腿运作，还要特别注意被拉伤。如果是做动感单车，最好找专业的先指导下再进行。
2.各式深蹲 深蹲相信很多人都会做的，有靠墙式深蹲，是比较轻松的，还有高脚杯式深蹲，也有障碍式深蹲。不论哪一种，都是依靠大腿力量和腰腹的配合。深蹲是对锻炼大腿外侧肌肉很有效的一种静态运动方法。平时都可以多做哦。而...
3.坚持跑步 跑步是全身心的运动，不仅锻炼到腿部，也有背部，腹部，手臂等。是大肌肉群的运动。只要每天能坚持跑步1个小时以上，身体任何部位都能起到增肌作用哦.
4.轮滑（滑冰） 虽然小编的轮滑能力不是很强，但是可以感受到轮滑对腿部肌肉的锻炼，小腿肌肉更紧。看那些轮滑运动员就知道，腿部力量是很强大的。不过轮滑要注意，要在有熟练的人带领下运
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿部肌肉由股四头肌，股二头肌和小腿肌组成。
股二头肌（又称：腿二头肌， ）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
小腿肌可分为三群：前群在骨间膜的前面，后群在骨间膜的后面，外侧群在腓骨的外侧面。
锻炼方法之股四头肌
哑铃弓步蹲，弓步站立，双手握住哑铃。后腿下蹲，膝盖略高于地面。然后还原动作。注意身体挺直，最低点时两只脚都大概接近90度。
杠铃深蹲，杠铃放在肩背。腰背挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖（半蹲），还原动作后膝盖稍微弯曲。
器械上斜腿举
锻炼方法之股二头肌
俯卧双腿屈伸，俯卧趴在腿屈伸训练器上，膝盖略微训练器长凳一端，双手握住拉手。双腿屈伸，弯曲膝盖，直到小腿与大腿垂直。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
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