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如何锻炼腿部肌肉？
肌肉,动作,腿部如何锻炼腿部肌肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1、斜卧负重腿举2、杠铃深蹲3、坐姿腿弯举4、直腿硬拉5、站姿提踵。
回答于 2019-09-11 08:43:50
普通健身可以了，营养，休息都要到位才行。否则白练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
臀部就用臀桥就好，刺激比较明显，腿部发力不会太多。
大腿前侧就采用深蹲和坐姿腿屈伸，特别是后者比较孤立，燃到爆！
大腿后侧采用硬拉是最好的，它是力量的代表动作，练好硬拉全身整体水平都会进步！
小腿肌肉群就采用站姿接踵就可以，也是比较孤立的动作！
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿部肌肉训练的方法很多。负重深蹲是针对大腿部肌肉，但肯定也附带着其他部位了。方法很多的
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑完步不拉申[捂脸][捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
脸大不是病，腿粗要人命？多少美人被腿毁？走到街上看看人家的腿就纤细修长，自己的跟萝卜大象似的，心在痛啊。腿粗可以说是女性非常忌讳的事情，所以女性瘦腿的刚需非常强烈。这里介绍一波腿部减肥的方法。
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效，想要进行大腿减肥的MM赶紧尝试吧。
大腿减肥最佳方法二、下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同大腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
腿部按摩操
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖;同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大腿减肥按摩方法：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。
吸脂瘦腿
吸脂瘦腿其实大家肯定多少都听说过，它指的是医生根据人体比例和主流审美美学重新设计腿部曲线，利用低负压吸脂仪器将腿部堆积的臃肿脂肪吸出体外，重新塑造腿部修长、匀称效果的手术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是靠做下蹲动作和踮脚动作锻炼腿部肌肉的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲，跑步，跳绳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
撸最硬的铁，增增最野的肌！
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