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如何锻炼腿部肌肉？
肌肉,动作,腿部如何锻炼腿部肌肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我是飞龙。
腿部肌肉练习是很多人的通病。
不是练得相当痛苦，就是感觉没有练到位。 针对这样的情况，飞龙今天带来了秘籍。
一. 针对练得相当痛苦。
这种痛苦是不应该产生的， 大量的乳酸堆积，会有更多的胰岛素分泌产生抵抗。不利于更好的增肌和塑造线条。 这时候，最需要改变的不是我们运动的时间，也不是运动的频率，而应该降低自己锻炼的重量！ 合适的重量，可以更高效率的达到目标的最大化！ 并且可以带来超量恢复。 而痛苦的话，是不会出现超量恢复的。
二. 针对练得不到位。
很多人，在锻炼的时候， 更多的是选择了惯性训练， 速度太快，重量更重。同时，忽略了动作本身的质量。 这时候我们应该停下来， 针对这个动作，大量重复练习基本功，如何做到正确得姿势。 自然就会练出来感觉。 如果还是没有，请坚持下去。 因为，这是增肌的必经之路。 从无到有的一次蜕变。
三.多做复合动作
复合动作可以锻炼到更多平时不参与发力的小肌肉群。 让我们生活质量更高。所以要把细节做到位。 一定要感受在练腿的时候，臀部的收缩，大腿内侧的收缩， 感觉越明显，越强烈，练腿的效果就会更好。 并且练得越久，腿部线条越明显， 臀部会越来越翘。
飞龙寄语： 吃不了自律的苦，就要享受平庸的罪！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天都做仰卧起坐250个。并且是一次做完！效果最快。
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