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为什么有人觉得吃蛋白粉练出来的肌肉都是假肌肉？

肌肉,蛋白粉,的人为什么有人觉得吃蛋白粉练出来的肌肉都是假肌肉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 如题，本人健身小白，身边老有人说嗑蛋白粉的肌肉是假的，但是我练＋吃蛋白粉两个月，卧推重量从10kg涨到20kg，不觉得有假。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉就是肌肉，哪有真假之分？没人在生物课本上学过肌肉有分真的和假的，有的只是一些人的思想总是会看到别人轻松的一面，从来不会关注别人背后所付出的努力，要么怨天尤人，要么冷嘲热讽。




别说你从10涨到20不会有假，你的这些进步和蛋白粉关系并不大，新手期的进步是最快也是最明显的，到后期涨重量是非常痛苦、异常艰难的事情，不是说蛋白粉喝多了就能增长力量了，蛋白粉只是一罐蛋白质含量高的运动补剂而己，吸收较高，所以在健身后来一杯是比较有利于肌肉恢复、促进其生长的。




肌肉的生长是和锻炼、饮食、作息三方面都息息相关的，而蛋白粉只是饮食环节中的、非必要条件之一，也就是有没有均可，特别是新手期，如果膳食蛋白质能够得到保证，不一定非要喝蛋白粉的，因为这个时期对蛋白质的需求量没那么高。

所以说增肌的过程是极其刻苦、极其自律的过程，每个肌肉男、健身女背后所付出的辛苦，不懂得健身的人是不可能体会的到，好身材不是天生得来的。谁不想经常喝个酒撸个串、油炸的食物不香？还是高热量的食物不好吃？




并且身材只是肌肉训练的一个主要方面，但是肌肉的功能可不仅仅只是为了展现身材，关节保护、脊椎的健康、良好的体态和规律的生活作息，这些都和肌肉有很大的关系。

对于说三倒四的人，完全不必理会，因为不懂的人说了也不懂，懂健身的人不用你说，他们自然懂，所以解释没用的，不如多花心思在锻炼上面，小白还有很长的健身路要走，集中注意力加油吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那些说吃蛋白粉练出来的肌肉是假肌肉的人，其实根本不了解健身补剂，或者是存在严重的误解，这种误解是很多原因造成的，我们没必要去深究别人的错误认知是怎么形成的，我们只要正确了解健身补剂，并正确使用健身补剂就行，完全没必要理会这些错误观点和持有这些错误观点的人。他们爱说什么就说什么。

按照澳大利亚体育学院对健身补剂的分类，健身补剂主要分为A、B、C和D四类。A类是被医学研究证明确实有效，并且对身体无害的补剂，比如运动食物类的蛋白粉、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐，医疗类的铁、钙、维生素补充剂， 运动表现类的咖啡因，氨基丙酸，肌酸；肌酸等；B类补剂是仅供医学和研究时使用，不确定是否有效，所以不明确推荐的补剂，比如鱼油，维生素C和E，氨基葡萄糖，左旋肉碱，谷氨酰胺，HMB等，这些补剂有些可能只对部分人有效，所以不明确推荐，B类补剂对身体也是无害的；C类补剂是没有清楚的研究证明其有效的补剂，简单说不属于A和B类的都是C类，比如BCCA，牛磺酸等；D类补剂，简单说就说禁药，虽然能明显提升运动表现，但是对身体危害性极大。

要明确一点，补剂只是补充身体所需不足时才需要的，如果通过日常饮食能够摄入足够的营养，一般来说不需要使用补剂。比如提问者处于增肌期，每天每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克左右碳水，如果摄入不足，就可以考虑使用蛋白粉或其它补剂。然后完全不使用补剂也是可以的，只是锻炼效果比较慢，但是通过努力锻炼，调节饮食结构，一样可以达到比较满意的效果。补剂不是激素，不是禁药，没必要谈虎色变。

在健身房里锻炼，使用蛋白粉是最普遍的，蛋白粉一般是从牛奶里提取的乳清蛋白，可以放心食用，有的蛋白粉还添加有肌酸、bcca、肌酸、谷氨酰胺等其它补剂，效果更好。

假肌肉这个说法很早以前就有，通过食用蛋白粉等补剂练出来的肯定不是假肌肉，怎么说也是你一点点撸铁，自己身上慢慢长出来的。练出来的肌肉和那些不食用蛋白粉的人一样能举起足够大的重量，怎么能说是假肌肉呢。

假肌肉只有一种，那就是添加或注射后形成的“假肌肉”。我曾经看过国外健美选手往肌肉里注射燃油混合物的报道。




上图中第一位叫瓦迪尔.塞加托，第二位叫罗马里奥，都来自于巴西，分别注射燃油混合物和燃油，具体注射什么就不知道了。这才是货真价实的假肌肉，我不知道有没有类似女性隆胸那样的假肌肉。这种假肌肉看起来非常不自然，不协调，而且注射假肌肉对身体健康十分有害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

健身房中有这种传言是很正常的，原因有两点，接下来咱们分析一下。

一、不够坚持

如果你是“小白”，从来没有系统的做过力量训练，那么从力量训练开始的前8～10周这段时间，肌肉围度及力量都会有明显增长。等等，先不要高兴太早。虽说这时你的肌肉维度及力量都有提高，但是这只是肌肉内糖原储备的增加，正常人肌糖原在250～300克左右。通过力量训练后肌糖原储备会迅速增加，最高可高达350～400克左右。而身体每储备1克肌糖原就会连同储备2.7克的水。肌糖原同时又是肌肉收缩时的主要能量来源，尤其是强度越高时肌糖原对肌肉供能比例会更高，所以这个时候你就会觉得肌肉围度及力量都有明显提高。大概在坚持八周以后的力量训练，才会使肌纤维获得真正的生长。如果你恰恰在这个时候就耽搁了训练，那你的肌糖原就会很快恢复如初，肌肉围度和力量就会很快下降，所以健身不是一朝一夕的事儿，更不能一蹴而就，贵在坚持。

二、对自然健美的误区

自然健美～指不服用或注射类固醇激素及生长激素，可能有些人误把蛋白粉当做是含激素的。所以才有了这种说法，蛋白粉是提取自牛奶中的乳清蛋白，是一种高效安全的营养素，不含任何激素。其实蛋白粉的官方名称是“运动营养食品”，望广大健身爱好者正确认识。

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