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单杠引体向上的发力是靠哪里的肌肉？

引体向上,肌肉,也是单杠引体向上的发力是靠哪里的肌肉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我平时对手臂力量的训练也不少，可一做起单杠就感觉很吃力，有时还做不上去……导致每次器械考核都不过关。请问这是为什么？有什么好的训练方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上主要锻炼背部肌肉，下面这张图详细介绍了背部肌肉的分部，其中对引体起到最直接作用的应该是背阔肌，其次三角肌和附着在肩胛骨上的肌肉:
而下面这张动图可以清楚的看出，在引体时，肌肉发力的位置，身体在悬垂时，以及引体的初始发力和后期的引体向上，也是不同肌肉群在发挥作用:下图是完全悬垂时的发力阶段详细动图，包括正手引体和反手引体所锻炼到的肌肉同样也是不同的！
引体确实不是一件容易的事，但是可以肯定的告诉你，在一个月里你就能一次性突破10个，当然，前提是你的体脂在最起码在20%

以内，如果一个200斤的大胖子，打死也是练不到一次10个引体的！
但是需要知道的是，突破10个以后，每增长一个都是一个坎，如果想一次达到20个标准的引体向上，没有个半年是不可完成的！拥有完美背肌，犹如披上战斗铠甲，加油运动吧；为了更加完美的自己！我是徒手健身爱好者，欢迎和大家相互监督，相互交流健身经验，加我好友邀请你进入我的健身群，坚持每天运动打卡！真的是一件有意义的事情！共勉！！！


回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。引体向上主要是练背阔肌的，这个我想大部分人都知道。但是如果你想以其他部位为主来锻炼也是可以的，主要看你发力点在哪里。举例:如果你以二头肌为主，那么在拉引体时二头发力。下来时不要让手臂完全放直，让二头始终保持绷紧状态。如果想刺激的更多就用反手形式来拉。这样就主要练到二头了。但是引体向上这个动作其实是全身配合的一个动作，基本上从腰腹开始往上的肌肉都会练到，只是发力的起源点决定了练到哪里更多而已。而且引体向上的动作有很多，基本全身都可以练到，所以练哪里的肌肉都可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

1、吊杠后，用肩胛骨下收作为启动动作。

2、感受后背肌群发力，我是用三角肌后束、大小圆肌、斜方肌等作为过度，然后用背阔承担主要发力肌群。

3、保持颈椎中立，有微挺胸的感觉，用胸骨上缘去靠近单杠。

4、抓杠后手的握力不要太大，最好是有“挂”在单杠上的感觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要是背部、手臂还有胸部的肌肉。

正握引体向上和反握引体向上还是有区别的，如果要通过考核，可以分别加强手臂、背部和胸部肌肉。

另外引体向上是增强背部肌肉的良好训练方法，掌握好训练技巧，还可以锻炼你的腹肌。

有一个重要的身体基础是你的身体脂肪要足够少，要不然太重的话也会拉起来很费力。

一根单杠就可以练全身，这个不是讲笑话的，提前是你有足够强大的肌肉力量基础。如果你觉得力量不够，可以先做坐姿下拉来提高相关肌肉力量。