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有什么方法可以安神助睡眠?
睡眠,睡前,睡眠质量有什么方法可以安神助睡眠?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
关于自我调节改善睡眠质量的方法,这里介绍几种供参考:
认知调节。首先需要明白,自己晚睡的习惯养成已经有不短的日子了,要改变起来不是一朝一夕的事情。告诉自己:改善睡眠这个事情,要慢慢来,只要坚持,就会有改变。
循序渐进。比如先让自己每天提前一二十分钟睡觉。这样持续一两周以后,再提前一二十分钟睡觉,以此类推,直到提前到正常的就寝时间。
睡前远离手机。睡前半小时把手机放到不方便拿到的地方。利用这个时间喝杯温热牛奶,洗个热水澡,然后上床睡觉。
积极心理暗示。躺在床上,闭上眼睛,告诉自己:我能睡着。睡眠是人体的自然能力,过度焦虑担心睡不着,反倒让自己情绪不平稳而无法入睡。
练习放松。如果躺在床上睡不着,可以闭眼做放松练习,推荐858深呼吸法:吸气一个8拍,屏住呼吸一个5拍,呼气一个8拍,一拍为1秒,重复做,直到睡着。做的过程中注意两点:1.如果思想溜号了,不要责备自己,把思绪拉回来继续做;2.只关注气息的进和出,不去关注是不是睡着了。早上如果早醒了,也可以这样做,到应该起床的时间再起来。
最后需要强调的是,失眠更多是心理因素导致的,如果自我调节不奏效或者实施困难,建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何改善好睡眠质量呢?
我们知道人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中渡过的,这说明,一个人在其一生中只要拥有一个良好的睡眠的话,就能让自已在醒来时精神焕发不说,而且还能摆脱掉过去的烦恼,满怀信心的走向属于自我的明天来。可天不如人意,有的人睡眠特别不好,如果你是七老八十的人虽然不好还可以理解。问题是像题主这样的才26岁的年轻人,睡眠竟然也不好,这个问题就大的去了。
我想题主你睡眠不好的话,精神肯定是时常有些萎靡,或许还有头晕胸闷的感觉,入睡时非常困难,容易被惊醒,神经尤其容昜衰弱,也容易胡思乱想,翻来覆去就是睡不着。照这样如此下去的话,有可能会得抑郁症。至于如何去解决呢?其实方法也很简单,那就是每天都有规律的去锻炼身体,有着良好的饮食生活习惯,尽量做到不要去吃药,注意自已睡前别喝兴奋性的饮料,浓茶,咖啡等它会导致睡眠差。另外睡觉时要放松心情,保持平稳的心态,不要有太大的心理压力,学会自我调节,比如有规律数数羊数数数字,睡前特别不要做剧烈运动,别看紧张刺激的影视剧,别听激情澎湃的音乐,不要玩手机。可以喝一杯温热的牛奶,养成良好的睡眠卫生习惯。
总之作为26岁的题主要克服睡眠不好的毛病,此时就要在空闲时间多宅一点,少去蹦迪之类活动,只要三五个月下来,就一定会克服睡眠质量不佳这个毛病的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
Deuter-《月满东方》(East Of The Full Moon)
Deuter的首张专集于1971年由Kuckuck公司发行。这么多年来,Deuter对于精神领域探索带他走遍了全世界,最多到访的是印度,他曾居住在阿什拉姆乡间的供静养之地研究印度音乐,并录制了多张专集。Deuter的音乐风格以舒缓的旋律和欢愉的节奏为特点,并且他将东西方不同的风格一起融合进音乐中,同样使之大受欢迎。
都市纷繁复杂的快节奏,带来长期慢性疲劳和精神紧张,本音乐旋律轻柔、乐音委婉,营造特别的安然气氛,帮助失眠者克服不利睡眠的因素,是提升睡眠质量的最佳音疗选择。音乐疗法可以让人的感受和感情表现得确较为突出,而感情流露出来的情绪,与其所听之音乐,有着相似的氛围。本专辑Deuter用某些特定的乐器、编曲、音频,配合上适度安排的节奏与速度,不同于一般催人放松睡眠的轻音乐,而是根据不同心理状态,使用与当下感觉相近的音乐治疗,活化我们的生物性直觉,最大改善我们的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先谢谢您的邀请!至于如何改善好睡眠质量问题,我是按照我自己的想法是,一个人的睡眠质量好坏,其主要是取决你的环境,它涉及到方面很广,比如年轻人失眠质量不好为就业、婚姻、孩子、房贷、车贷等。而我们老年人睡眠质量不好是一种综合问题而失眠睡眠质量不好是它涉及多方面的,上有老下有小,老的需要照顾,小的还需要关心,外孙们需要看护,如果经济稳定还好,看上去是一个其乐融融的四世同堂的大家族,如果儿女们失业经济不好你就深陷其中,每天为他们犯难,就思虑过多必然就会失眠睡不着当然就不会有好质量的睡眠了。所以说如何改善睡眠质量很难做到,因为大千世界千变万化,忧心烦恼的事情太多,如果你有烦恼随时都影响你的睡眠质量,在说买一个人都有自己不同的烦恼,今天失眠睡不着吃药好了,明天又有了烦心事又失眠了。改善睡眠质量的问题不是那么容易的事儿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的人,如何改善睡眠?
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