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睡前怎样做才可以变年轻？
体式,身体,腿部睡前怎样做才可以变年轻？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
睡前怎样做才可以变年轻？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
小密语录：做好下面几个动作，可以年轻好几岁
相信大家都清楚生命在于运动这个真理，而在小密看来生命不仅在于运动，而且在于练好瑜伽。瑜伽是当之无愧的健身运动之王，可以帮助身体的新陈代谢加快，从而将废物从体内排除，从内而外调养身体，打造完美身材与细腻皮肤，拥有明显的减龄效果。接下来就跟着小密一起去看看这几个动作是怎么做的吧。
简易轮式也可以达到绝大部分轮式的作用，不仅可以很好地收紧臀部和腿部的肌肉，打造性感迷人的身体曲线，而且可以防止弯腰驼背的不良习惯。首先仰卧在地面，弯曲双腿让脚后跟紧贴在臀部，紧接着双手翻转手腕放在头部两侧，双手撑地带动腰臀的力量将身体拱起来，向上继续推动髋部和腰部，等到身体平稳之后将臀部缓缓下沉。做到自己的极限即可，切记不要勉强自己，造成不必要的损害。
单腿伸展体式不仅有助于练习者的开胯，而且对于美化腿部曲线也是有很大帮助的，还能够帮助训练平衡感。练习的方式也比较简单，先是山式站立的准备姿势，紧接着单腿站立，另一条腿高高向后抬起直至与站立的腿呈180度的角度差。上身缓缓向前倾斜，保持姿势30秒时间。初学者身体的柔韧性还不高的情况下，开胯的程度可以根据自己的身体情况进行练习。
单腿站立平衡体式是训练柔韧性的一大关键，并且对于腰椎的放松很有帮助，做完这一体式身体的疲劳和痛疼都可以得到很大程度的缓解。小密提醒有腰间盘突出的患者就不要做这个体式啦。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看单腿站立平衡体式是怎么做出来的吧！
单腿站立平衡体式详解：
1、首先山式站立的准备姿势，并且逐渐调整自身的呼吸，直至呼吸均匀。
2、紧接着将一条腿从身侧抬离地面，抬腿的过程要缓慢进行，直至腿部举过头顶。
3、然后另一侧的手稍微用力按住抬起的脚踝，等到身体恢复平稳。
4、保持姿势10秒时间，然后重复动作。
单腿前屈伸展体式不仅可以美化上背部的曲线，而且充分伸展的双腿可以打造完美的腿部线条，并且可以帮助练习者训练身体的柔软度，可谓一举三得。进入的方式也不难，首先将一条腿斜靠在墙面上，另一条腿尽可能的往下滑动直至身体能够承受的最大限度，同时上身向抬起的腿部慢慢靠拢。小密提醒大家上身最好完全与腿部贴合，这样的训练效果才是最好的。
手肘倒立体式是倒立体式中比较经典的体式了，不仅可以促进全身血液在身体内部更好的循环，而且可以锻炼背部的肌肉，塑造性感迷人的背影杀手。先是山式站立的准备姿势，在此过程中做好呼吸的调整，然后双膝跪地并且呈现直立状态，双手交叉并且抱头，逐渐抬高身体，同时双腿伸直，紧接着腿部稍微弯曲，发力起跳。竖直的双腿向身体两侧分开。保持姿势20-25秒时间。注意在做的过程中，双手一定不能离开头部。
神猴式对于缓解身体的疲劳和疼痛有着明显的效果，并且对于肩周炎患者来说是一大福音。首先将一条腿抬离地面放置于身前的墙面上，另一条腿尽可能的往后延伸直达身体能够承受的最大强度。然后上身缓缓向后翻仰，一手扶墙，另一只手自然放松下垂。不过有高血压的患者要在专业人士的指导下进行练习哦。
倒立体式素有瑜伽之王的美称，能够帮助训练平衡感，缓解全身疲劳，释放负面情绪。双膝跪立双手交叉抱头，直立的双腿发力起跳，将竖直的双腿交叉缠绕，保持姿势30秒的时间。注意有心脏病和高血压的患者不要轻易尝试这个动作。
跪立下腰体式可以帮助身体有效的延长双臂，并且可以最大程度的增加身体的柔软度。首先单腿跪立于地面，另一条腿最大程度的往后伸展，同时上身向后翻仰，直至双手紧紧按压后腿的脚后跟。注意这个动作应该重复多次效果最佳。
单手鸽王式可以充分开肩，并且对于上背部的肌肉有很好的训练效果，还可以缓解全身的疲劳和不适，是上班族首选的瑜伽姿势。先是坐立在地面上，双腿一前一后置于身前，然后上身微微向后翻仰，直至同侧的手抓住翘起的脚尖。注意翻仰的程度控制好，保护好脊椎的安全健康。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得这个问题，问的非常好
睡觉前怎么做可以变得年轻？
其实，就算不为了年轻，你要做一些事情让自己睡眠更好。
1，早睡早起，防止细胞老化
2，不要总是盯着手机刷
3，睡觉前做些适量的小运动，慢跑，俯卧撑，仰卧起坐等等，但不要大量
4，睡觉前喝杯牛奶
5，睡觉前读一会书
总之一句话，早睡，不要养成不良的习惯，想要变年轻这是最基本的一个条件。当然还有一些其他的疗养办法，可以做些瑜伽，效果可能更好。
大家都知道人靠五脏生活——肝心脾肺肾，而这些有关乎我们的身体，想要年轻还是从身体入手，比如肺不好要吃白，白萝卜养肺。白萝卜生吃润肺，熟吃润肠；肠子不好的，要熟吃。肾亏百病源，
肾亏：手脚冰凉、乏力、妇科病。
血靠气循环，人死就是断气。气是肾气。
肾不好要吃黑豆。
肝不好要吃绿豆：绿豆养肝，提高肝的解毒能力。
喝绿豆汤，开锅后五六分钟，在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。
随着现代人们生活越来越好，还是有很多人讲求健康的生活理念的，只要有想法，剩下的就是付出行动，想年轻，动起来！
睡觉占据了我们一生三分之一的时间，而好的睡眠不仅对身体有益，优质睡眠还可以对人体进行有效的排毒，净化，让我们变得更有能量，想年轻还简单吗？
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享与个人成长相关的知识，欢迎互动交流！
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