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有什么方法可以安神助睡眠？

睡眠,睡前,睡眠质量有什么方法可以安神助睡眠？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

补充与睡眠相关的营养素

色氨酸、B族维生素与睡眠有着重要的关系，这两种营养素的缺乏会严重影响睡眠质量。粗杂粮是B族维生素的主要食物来源，而色氨酸则主要存在于一些优质蛋白类食物中，比如肉蛋奶类食物。

调整好作息习惯

各种应酬、熬夜加班、通宵上网玩游戏等等是很多人的生活方式，生物钟被打乱，睡眠也就出现了问题。适当地调整工作和生活节奏，养成良好的生活和作息习惯，尤其晚上睡觉前尽量不要玩手机，才能让自己安心入睡。

运动让睡眠也更健康

运动不仅可以调整身体生物周期，而且运动本身可刺激产生一种内啡肽的物质，它被称为“快乐激素”，可让人产生轻松愉悦感，有镇静作用，可令人产生睡意。内啡肽分泌的多少与运动时间和运动强度有关。　

调整心态，释放心情　

在感受外界压力时，身体会做出相应的反应，去甲肾腺素加一个甲基，转化成肾上腺素。它可以瞬间让呼吸加快，心跳加速，脑电波升高，大脑亢奋睡眠质量也受到了严重的影响。　放松心情可以有助于释放压力，提高睡眠质量。

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我是王桂真，今日头条尚可网签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

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