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有什么方法可以安神助睡眠?
睡眠,睡前,睡眠质量有什么方法可以安神助睡眠?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠和情绪有关,失眠者可以在睡觉之前做一些放松身体的运动,这样可以让你加快睡眠。
平时不要喝让大脑亢奋的东西:如咖啡,浓的茶,这样也可以有效的防失眠。
白天时候后也可以做一定的运动,让身体疲劳,晚上会由于身体的疲劳而快速入睡。
平时最好不要吃一些安眠药,如果长期吃的话会让人产生心理性的药物依赖,很可怕!
最主要是保持良好的习惯,不熬夜,不喝酒,让自己健康,这样自然无失眠之说了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着生活压力的增大,很多人都会有早醒、失眠等睡眠障碍问题,有哪些方式能够改善睡眠,减少这些情况的发生呢?
1、首先最重要的是,每天都不要熬夜,尽量把自己的生物钟变得规律。熬夜的害处大家一定都听说过,其中的一个害处就是熬夜会造成生物钟失调,从而使不该处于兴奋状态的时候变得兴奋。
2、可以在睡眠做一些轻松舒缓的事情,比如喝一杯热牛奶、泡个热水澡、听一听舒缓的轻音乐等等。
3、睡觉的时候一定要营造一个良好的睡眠环境,比如环境要保持黑暗,不要有太多杂音,选择舒适的枕头被子等。
4、睡前不要吃太多东西,否则不仅会对消化功能造成影响,还会影响到睡眠。
5、如果尝试多种方式,仍有失眠问题且持续时间很长,建议在医生的指导下选择一些能改善睡眠的中成药。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我们治疗失眠的目的是为了改善睡眠的质量和增加有效的睡眠时间,从而改善患者社会功能以及提高患者生活的质量,减少或消除与失眠相关的躯体疾病。治疗失眠最重要的是要明确造成失眠的原因。
治疗失眠分非药物治疗和药物治疗。
非药物治疗
1.要使失眠患者认识到不眠的睡眠习惯在失眠的发生和发展中的重要作用,寻找形成不良睡眠习惯的原因,建立良好的睡眠习惯。比如睡前喝浓茶,咖啡,玩游戏等不良习惯会造成睡眠障碍,引起失眠。
2.生活和工作中遇到的各种不愉快的事情所造成焦虑,抑郁,紧张时可引起失眠。放松治疗可以缓解这些因素带来的不良效应,目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒,可作为独立的干预措施用于治疗失眠。
3.夜班和白班频繁的调动飞行时差产生的生物钟节奏变化,可以用行为治疗。行为治疗包括刺激控制疗法和睡眠限制疗法。刺激控制疗法是一套改善睡眠环境,与睡眠倾向之间相互作用的行为干预措施,恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能,使患者容易入睡,重新建立起睡眠和觉醒生物节律。睡眠限制疗法比较简单,通过缩短卧床清醒的时间,增加入睡的驱动能力以提高睡眠的效率。
4.有各类精神疾病引起的睡眠障碍,失眠往往是精神症状的一部分。这些疾病往往需要药物在专业医生的指导下才可以治疗。还有各种躯体疾病也可以导致失眠,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,比如甲状腺功能亢进,往往使人难以入睡,在缓解甲状腺功能亢进基础上,睡眠会逐渐改善。
5.改变失眠患者对失眠的认知偏差,改变患者对失眠问题的非理性信念和态度,可同时进行放松治疗以及辅以睡眠卫生教育(1),目前被认为是失眠心理行为治疗的核心。
药物治疗
治疗失眠的理想药物应具有迅速导眠,维持足够睡眠时间,提高睡眠质量,且无宿醉反应和成瘾性。目前临床治疗失眠的药物主要包括:
1.苯二氮䓬类受体激动剂:分为传统的苯二氮䓬类药物和新型非苯二氮䓬类药物。传统的苯二氮䓬类药物有,地西泮(安定)、氯氮革(利眠宁)、硝西泮(硝基安定)、艾司唑仑(舒乐安定)等。非苯二氮䓬类药物包括唑比坦、唑比坦控释剂、佐匹克隆、右佐匹克隆和扎来普隆。新型非苯二单卓䓬类药物仅有催眠的作用,没有肌松弛和抗惊厥的作用,一般不产生日间困倦,它产生药物依赖的风险比传统的苯二氮䓬类药物风险要低很多,是目前推荐治疗失眠的一线药物。
褪黑色素和褪黑色素受体激动剂参与调节失眠和觉醒周期,可以改善时差症状、睡眠时相延迟综合症和昼夜节律失调性睡眠障碍。
部分抗抑郁药具有催眠,镇静的作用,在失眠伴随抑郁,焦虑心境时应用较为有效。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
10年的熬夜史确实时间不短。不过在最开始熬夜的时候,应该并没有不舒适的感觉,因为当时正值青春期,青春期发育中的年轻人,睡眠周期跟大人不同。
现在26岁,已经是成年人了,再是依照惯性采取跟青春期一样的作息的话,身体就吃不消,各种身体机能开始表现欠佳,由此也会影响人的心理状态,出现焦虑担忧、抑郁、烦躁等不良情绪,持续时间过长会影响身心健康,确实需要尽早加以调整改善。
另外,需要提醒的是,90%的失眠都是心因性的。像题主这样,年龄在三十岁左右的年轻人,正处在发展方向和未来不确定的时期,常常会出现迷茫、焦躁的情绪,进而感到烦躁不安、情绪低落、倦怠,更有甚者出现易怒、身体不适等状况。长此以往,会出现失眠与抑郁的恶性循环。因此很有必要及时联系专业的心理咨询机构来专业测查和解决。
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