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有什么方法可以安神助睡眠？
睡眠,睡前,睡眠质量有什么方法可以安神助睡眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
很开心回答头条布置给我的作业，由于现今社会快节奏的生活状况，加之来自于工作、家庭、社会、生活、各方面的无形压力，导致精神过度紧张，烦躁，压抑，郁闷。最终导致睡眠质量不好甚至失眠。
我曾经历过一段漫长失眠的日子，出现睡眠障碍，那段时间我睡眠质量及其不好，睡眠状况也极差，要么难以入睡，要么不能进入深度睡眠。没有睡意，多梦，早醒，头发严重脱落。
后来我在医生的建议下，我及时调整了心态，改变了作息时间，调整了入睡时间，同时改变了饮食习惯，每天保持愉悦的心情，并且每天坚持游泳2000米，仅短短一周的时间，我睡眠状况果然神奇的改善了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.每天坚持户外有氧运动，到环境优美的地方可以开通微信运动，每天要坚持1万步以上！可以分为早晚各半个小时就可以轻松实现！
2.每天坚持吃一些改善睡眠的食品！多喝温开水，至少八杯以上！白天避免吃一些刺激性的食物和饮料，比如说咖啡，茶！辛辣食品容易上火！保证自己每天的饮食非常合理，健康！
3.每天睡觉之前坚持用热水泡脚！可以选择用艾叶泡脚！一些养生的足浴包都可以！
4.睡前三个小时内可以做一些松心情的运动，比如说瑜伽，慢走！因为这些运动可以舒缓自己的大脑神经，可以不去考虑一些无聊的东西！少考虑一些事情！
5.睡觉之前可以坚持喝杯热牛奶！
6.最重要的就是有一个好心态，一定要坚持自己可以恢复到，之前的健康睡眠状态！大脑神经要完全放松，保证自己的内分泌平衡，大脑荷尔蒙分泌正常！夫妻生活要和谐！要和家人搞好关系！保证自己的心情愉悦！不紧张！
坚持一段时间都是可以调理好的，失眠，睡眠质量差，需要一个调理的过程，不能急于求成，一定要坚持，坚持就是一定可以成功的，一定可以改善自己的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们需要多少睡眠？
美国睡眠医学会和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态。下图是不同年龄段推荐的最佳睡眠时长：
睡眠不足的危害
1.对认知功能的影响 — 完全睡眠剥夺和数晚睡眠限制造成的最突出影响都是认知功能损害。实验已经证实，每晚睡眠不足7小时会导致清醒能力和维持注意力的能力出现累积性缺陷。睡眠剥夺对认知和工作表现也有影响。例如，当医生频繁值班24小时或更长时间时，所犯的严重诊断错误比短时间值班时更多见。一项研发现当临床医生在前一晚执行了紧急待命任务时，医生执行筛查性结肠镜检发现腺瘤的检出率较低。对于某些行业来说那是对自己对别人不负责。
2.心境和判断力 — 睡眠不足可能导致类似于抑郁焦虑的精神状态，出现心情差、易激惹、精力下降、性欲减退、判断力差以及心理功能障碍征象，不过症状往往会在恢复正常睡眠后消失。
3.瞌睡和微睡眠 — 睡眠不足强烈驱使个体睡眠，这是个体不可控制的。只要缺乏身体活动(如开车时)，这种驱动力就会使睡眠侵入觉醒状态，持续仅数秒。即使是如此短暂的睡眠，也可能带来严重或灾难性的后果。例如，在3秒的微睡眠期间，车速为60英里/小时的汽车将行驶超过250英尺，若驾驶员面前有弯道或停了一辆车，则可能会发生严重事故。
4.昼夜节律因素 — 相关昼夜节律钟紊乱会引起神经行为功能变化。
5.慢性睡眠不足的后果 — 除了对神经认知功能和清醒度有影响，慢性睡眠不足还可导致多种不良结局。包括：表现下降、意外事故、工作失误和死亡的风险升高以及造成对身心健康均有害的影响。
6.生活质量 — 睡眠不足人往往减少参与喜欢的活动，没有足够的精力完成活动。不合时宜的困倦和无计划的小睡可能是产生尴尬和摩擦的源头。工作期间睡觉或因瞌睡导致工作效率受影响的患者可能遭到训斥、无法升职或被解雇。
7.心血管并发症 — 大型究显示，睡眠时长较短与多种心血管不良结局有关。一项对20,000例成人进行了平均12年的随访发现，与报告每晚睡眠7小时的个体相比，报告每晚睡眠不超过6小时的个体的心血管疾病风险高15%，并且冠状动脉性心脏病)风险高23%。
8.免疫抑制 —睡眠不足可引起免疫缺陷，免疫防御受损。
9.代谢问题 — 睡眠限制可能导致个体有发生肥胖和相关疾病(如2型糖尿病)的风险。
危害远远不止这么多，所以那种“生前何必久睡，死后必会长眠”的说法你还敢相信吗？
那么睡眠质量差该如何面对呢？一下几个策略看看会不会对你有帮助。
一、失眠自我调整法
睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时)，然后起床
1.保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间
2.尽可能不强制睡眠
3.午餐后避免饮用含咖啡因的饮料
4.避免在接近睡眠时间饮酒
5.避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上
6.根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)
7.避免在睡前长时间使用发光屏(平板电脑、手机和电子书)
8.睡前消除牵挂或担心
9.规律锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行
10.避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候的小睡，这一点和传统午睡有点区别
二、刺激控制
失眠的人看到床会担心不能睡着或其他让他们醒来而不是与更愉快的睡享受睡觉 。一个人在床上尝试入睡的时间越长，这种联系就越强烈，导致入睡困难一直存在。
刺激控制疗法的目的就是通过提高入睡可能性来打破这种恶性循环。应该在感到困乏时才上床，且在床上应该主要是睡觉(而不是阅读、看电视、进食或担忧)。他们醒着躺在床上的时间不应超过20分钟。如果其在20分钟后仍然清醒，应离开卧室并进行放松活动，如阅读或听舒缓的音乐。患者不应进行刺激或促使他们在半夜保持清醒的活动，如进食或看电视。此外，在没有感到疲倦和准备好睡觉前，不应该回到床上。如果他们回到床上且在20分钟内仍不能入睡，则重复上述过程。应该设定闹铃在每天早晨同一时间叫醒患者，包括周末。日间不要小睡。
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