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有什么方法可以安神助睡眠?
睡眠,睡前,睡眠质量有什么方法可以安神助睡眠?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1、食物助眠法
晚餐喝点小米百合粥,睡前喝一杯温热的牛奶,不要服用含咖啡因的食物或药物,不要抽烟喝酒,因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。
2、运动助眠法
适当的进行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动,不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。还非常有益于睡眠,每次时间不宜超过1小时,每周坚持5天以上为宜。
3、疲倦助眠法
睡不着的时候,可以找点自己认为枯燥或者无趣的事情来做,比如看一些枯燥的书,找点情节乏味的电影,听点单调的音乐,直到困得不行了就可以直接进入睡眠。
4、香薰助眠法
可以在屋子里摆放有助睡眠的花草,如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之类的植物,嫌麻烦的话,选择植物的香薰精油来助眠效果也是不错的。
5、睡眠限制法
躺在床上的时间过多却无法入完全睡眠状态,往往使人花更多的时间来入眠,这样反而容易进入恶性循环,影响睡眠的时间和质量,合理安排和控制睡眠时间,同样是对睡眠有益的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是神经科临床常见的症状,也是焦虑抑郁经常伴发的主要症状。失眠的原因较多,有以下几方面:
1、精神压力过大:由于工作、生活等各方面的压力过大后,会对中枢神经系统造成一定负担,影响生活质量;
2、生活不规律:部分出差的人经常变换环境,或一些喜欢旅游的人由于时差关系,经常在世界不同的地方居留,打乱了原有的生活规律;
3、部分年轻人仗着自己身体较好,经常在夜里打乱原有的休息规律,或过度饮用兴奋的东西,如浓咖啡、浓茶等,长时间后会造成失眠;
4、疾病:少数疾病会引起睡眠障碍,如冠心病或者呼吸系统疾病,不得不使用某些药物,如氨茶碱这类,自然也会引起失眠。
失眠要如何调整?
患者出现失眠的现象时可以先通过饮食来进行调理,平时可以适量添加宁心安神的食物,比如小米粥、山药、酸枣仁以及百合等食物,同时晚上睡觉前也可以饮用温牛奶来提高睡眠质量。
其次晚上睡觉的时候还应采取合适的卧位,保持室内的环境安静舒适。如果患者出现严重失眠的现象,还应服用辅助睡眠的药物来进行治疗。
晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰法,因为声音、光线等有很多人是因为这些无法静下心来,这个时候就可以聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫等,这样可以加快入睡的速度。 使用理疗的方法,按摩头部,放松病人情绪,从而使病人早些康复等等。
此外,失眠的心理治疗现在常用的是失眠认知行为治疗(CBTi)包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知疗法、睡眠卫生宣教、放松疗法、催眠疗法。除了认知治疗,CBTi更核心的是行为治疗,包括睡眠限制疗法、剌激控制疗法、放松治疗。
建议:长期失眠的人应学会调整心态以及放松运动。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的生活压力越来越大,像是工作、生活等各方面都会带来很多的压力,久而久之就会导致失眠,特别的难受。其实可以在卧室里面养上几盆植物,可以让你更好的入眠,轻度失眠的盆友们可以试一下!
薰衣草
薰衣草的株型小巧,开着紫色的小花,散发着阵阵清香,具有消毒杀菌的功效,并且还可以起到镇静的作用,让人瞬间放松。并且将花晒干后,放到枕头下面,可以起到安神的作用,有效的提高人们的睡眠质量。
茉莉花
茉莉花的株型紧凑,叶片浓绿有光泽,开着洁白的小花,在绿叶的衬托下,显得异常漂亮。并且茉莉花散发着清新的香气,这种香气具有镇静的效果,可以让人降低焦虑,将其养殖在卧室里面,可以有效的提高睡眠质量。
虎皮兰
虎皮兰是家中最常见的一种植物,叶片挺拔,叶色四季常青,并且伴有黄色的斑点,给人一种清新自然的感觉。虎皮兰的净化能力超强,可以在夜间吸收空气中的二氧化碳,并且释放出氧气,将其养殖在卧室里面,可以让人更好的进入睡眠。
栀子花
栀子花的叶片浓绿有光泽,花型优美,花色呈洁白,具有较高的观赏价值。栀子花会散发出一种清新的香甜,可以让人瞬间放松身体和大脑,不管你有多大的压力,将其养殖在卧室里,保准可以让你很好的入眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
脐针效果最好
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