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有什么方法可以安神助睡眠?
睡眠,睡前,睡眠质量有什么方法可以安神助睡眠?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
3 睡眠环境
调节卧室的光线和温湿度,把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,保证其幽暗、安静、舒适。一般来说,冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳,且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰,比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况,可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人,不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘,有助于尽快入眠。
4 睡眠寝具
床和褥垫的硬度要适中,以保持人体脊柱维持正常生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适,以稍低于人体肩到同侧颈部距离为宜,一般为5—8厘米
回答于 2019-09-11 08:43:50
改善睡眠记住晚饭千万不能多吃,晚睡前最好到处走走,不要坐着看完手机或电视就去睡觉,睡觉时间最好晚十点钟,上床以后,在床上按摩一下身体各部位,注意轻轻按摩,千万不要太用力,实在懒得动,放些自己喜欢听的音乐,也能使您改善睡眠。记住一定要养成规律,千万不能熬夜,早睡早起身体一定会好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
晒太阳增加骨骼钙质是有助于睡眠最好的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不着、容易惊醒,折都属于失眠的表现。确实,如果没有保持5.5小时以上的深度睡眠,就算是在床上睡了8小时、甚至以上,都会感觉没有精神。
睡眠质量不好一般会有两种原因引起,一是有心事,或是有棘手、难处理的事情,会造成失眠、睡不好,但一般这种情况不会长期持续,只要事情解决了,就会过去。二是潜在压力存在,也可以说是我们的自律神经系统中负责放松情绪的副交感神经被交感神经压抑,这样人无法得到真正的放松。
因此,如果长期睡眠质量不佳的人,要改善睡眠,需要从根本来调整,平衡交感神经与副交感神经。我个人的经验是可以从化学物质与物理结构两方面配合。
一、物理结构调整
我们可以通过深呼吸练习来促进副交感神经的启动,当我们在进行腹式呼吸的时候,我们的支气管会收缩,然后心率也会慢下来,血压也会降低,那么也如同下面这张图品所标识的副交感神经启动表现。如果持续保持这样的状态,瞳孔会缩小,就像我们吃完饭打个哈欠就像睡觉那样,我们的大脑彻底得到放松,会自然的进入到睡眠状态。
二、化学物质方面调理
在身体中有很多我们肉眼看不见、但是又会对身体造成很多影响的各种激素。比如像什么肾上腺素、褪黑素、瘦体素、甲状腺素、胰岛素等等,这些激素中有的会促使人体保持在警惕状态,就像是一头猛兽朝着你扑过来,那么我们需要快速的反应,是【打】还是【逃】,这里就必须要有肾上腺素的反应。
但是,反过来如果肾上腺素一直释放,等于我们一直处于紧张迎战的状态,那么就无法放松进入睡眠。所以,我们需要刺激体内像瘦体素这些放松压力、情绪的激素,来达到平衡的状态。
生活中最常见的化学物质GABA,学名叫γ氨基丁酸就是可以帮助释放轻松荷尔蒙,食物中糙米经过发芽,就含有GABA物质。因此一方面平时生活中可以增加糙米的食用,比如直接煮饭、煮粥,或是做糙米浆;另一方面也可以直接补充些含有【GABA】的营养补充品,这种现在网上都可以找得到,也很方便。
最后对于如何改善睡眠,还想分享一点个人经验,就是运动。如果你可以在下午或者晚上进行30分钟左右的运动,有氧运动或者抗阻训练都可以。
当我们运动的时候,新陈代谢会加强,同时也会随着汗液排出一些体内的毒素,最主要是运动可以促使快乐因子【多巴胺】的产生,也等于是彻底放松神经,加上运动后会有些疲惫,自然就能够加强睡眠质量。
我是文静,一个追求身心灵全面健康的营养师,以上个人经验分享希望对你有帮助,具体的深呼吸练习方法可以进到我的主页,查看之前的详细介绍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据我得个人经验,分享以下几个小方法,给您参考:
1.坚持早晚运动。我一般晨早饭前和晚饭后,或徒步,或骑行,至少三十分钟。运动时可以听音乐,听自己喜欢的课程,可以随手拍照,还可以给老朋友打电话。
2.坚持睡前放松。可以听一些冥想的音乐。有助于快速入眠。或者是自己喜欢的课程。
3.睡前可以做一些保健。比如泡脚,比如梳头,比如艾灸等等。
4.实在睡不着,可以起来去做自己喜欢的事情。比如写字,画画,听音乐,或者看书都可以。
5.多给自己一些积极的心理暗示。比如,我今天确实有点失眠,但是我知道,等下我听一会儿音乐看一会儿书就可以很快睡着了,而且,即便今晚失眠,也不会影响我明天的工作...等等。因为,问题本身不是问题,如何看待问题是个问题。对失眠的焦虑比失眠本身更能影响我们的身心健康。
以上是我的个人经验,仅供参考。谢谢!
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