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减脂期间可以喝蛋白粉吗?
蛋白质,蛋白粉,热量减脂期间可以喝蛋白粉吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌吃碳水,减脂吃蛋白。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我想问问那些跟楼主说不能吃蛋白粉的那些人,我想问问你们真的了解补剂么,了解什么是蛋白粉么?知道蛋白粉的作用么?
首先说下吃蛋白粉到底能不能变胖,蛋白粉的主要成分蛋白质,他可以帮助我们肌肉的合成,帮助肌肉生长和修复,而变胖是因为我们的身体摄入了过多的碳水化合物,他们转化为脂肪,从而堆积在人体表面,造成肥胖,蛋白质本身是碳水化合物和热量极其低的,有些蛋白粉甚至没有碳水化合物,所以使用蛋白粉根本不用担心我们变胖!!!相反,使用蛋白粉可以更好的促进我们肌肉成长,保护肌肉,防止肌肉流失,从而保证瘦体重,从而保证脂肪的燃烧更有效率,所以使用蛋白粉不但不会变胖,反而对减脂还是有好处的!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的时候能吃蛋白粉。
既想减脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉,用蛋白粉代替饮食中的一部分高脂肪肉类,不仅不会造成体脂肪增加,反而能够帮助降低热量摄入,更加利于减脂。
蛋白质是可以转化为脂肪的,但在人体内,这种转化的比例很有限,蛋白质的主要功能是构成和修复身体组织,合成激素、酶等成分,只有过多的蛋白质才能转化为脂肪。蛋白粉的补充仅是弥补饮食中蛋白质质与量的不足,满足肌肉生长的需要。
事实上增肌和减脂都非常注重蛋白质的摄入,减肥者不仅不应该限制蛋白摄入,反而应提高蛋白摄入比例。
充足的蛋白质有利于维持瘦体重,防止代谢下降,并且增加饱腹感,延迟饥饿感的产生。过低的蛋白质摄入,如水果减肥,反而会做出应激反应,使代谢率降低,减少能量消耗,同时提高吸收率,长此以往就养成了易胖体质,更加不利于减肥。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥时,可以吃蛋白粉。在饮食中用蛋白粉代替一些高脂肪的肉不会增加身体脂肪,但有助于减少卡路里的摄入,更有利于减少脂肪。
原因分析
想减脂增肌的人可以正常吃蛋白粉。蛋白质可以转化为脂肪,但在人体内,这种转化的比例非常有限。蛋白质的主要功能是形成和修复人体组织,合成激素、酶和其他成分。
举措建议
肌肉的增加和脂肪的减少非常依赖于蛋白质的摄入。减肥失败者不应限制蛋白质摄入,而应增加蛋白质摄入量的比例。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以,蛋白是人体必须补充原素。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以喝蛋白粉啦,在减肥减脂期间,有充足的蛋白摄入,会让你减肥的过程事半功倍。
我们人体的蛋白质始终是处于不断分解和不断合成的动态平衡之中,从而达到组织蛋白质更新喝修复的目的。所以每天都需要蛋白质的补充。我们正常成人每天需要的蛋白质,可以按咱们的体重来估算,通常是每公斤体重1克,如果是60公斤的成年人,每天需要摄入60克蛋白质比较合适。但是咱们中国人目前的饮食,通常是碳水、脂肪摄入过量,蛋白质摄入不足的状态。
富含蛋白质的食物主要是奶类、肉类、以及大豆中也含有一些植物性蛋白。但是对减脂的人来说,吃奶类、肉类食物有过多的动物性蛋白质摄入,就必定有较多的动物脂肪和胆固醇的摄入,这对减肥是不利的。而且还有人算过,要达到同样的蛋白含量,吃蛋白粉要比吃肉便宜许多的。
所以对减脂人群来说,是完全可以喝蛋白粉的。
不过在喝蛋白粉的时候也有一些注意事项:
1.注意量,这个很关键,既然是在减肥了,就不适合吃饱了再把蛋白粉当加餐了,因为减肥的过程主要是控制热量,让摄入的热量小于消耗的热量,通常的蛋白粉蛋白含量大概80%左右,冲两勺蛋白粉(50克),相当于摄入了40克蛋白质,也就是160千卡的热量。减肥的时候,首先要清楚以自己的身体条件,每天应该摄入的热量是多少,如果吃了蛋白粉,就要少吃一些其他的食物,或者去多运动消耗,让自己整体摄入的热量小于消耗,就可以达到减肥的效果。否则吃了蛋白粉瘦不下来,不要怪蛋白粉,是你没吃对。
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