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减脂期间可以喝蛋白粉吗？
蛋白质,蛋白粉,热量减脂期间可以喝蛋白粉吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 本人身高177，体重77公斤左右，一年时间从102kg到现在，期间基本上都是以慢跑和俯卧撑为主，听说长期有氧运动会消耗肌肉，我现在想增加点肌肉含量，本人每天体力劳动5小时左右，晚上下班7公里配速在33分钟左右，然后200俯卧撑外加哑铃训练，每天早上2个鸡蛋500ml牛奶，晚餐不吃训练完会吃半块鸡胸，目前bim24.3体脂率19.4%，可以喝蛋白粉吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白质是人体生命的基本物质，被称为人体的基石。蛋白质是健身人群最常用的蛋白质补充来源。
减脂的人群在减脂期间合适摄入蛋白质可以让你更多的消耗脂肪，又加上蛋白质热量不高，不会担心摄入热量过多。
肌肉的组织只要成分就是蛋白质，蛋白粉中的氨基酸可以促进肌肉组织的形成，从而提高基础代谢率并且同时让身体燃烧更多的脂肪，运动后补充是非常适合的。
还有一点就是人体在夜间会分泌生长激素，特别是入睡一段时间后达到很旺盛，我在睡前补充蛋白粉后，其中的氨基酸可以促进生长激素分泌，燃烧多余的脂肪，所以科学摄入蛋白粉可以提升减脂的效果。
最后一点哦要坚持运动，只吃不动只能变成死胖子哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
说一下我自己原来的减肥经历，从小学4年级就是个胖子，一直到大学时才正式开始健身。蛋白粉我是从上大学开始吃的，先说我的观点，增肌或者减脂时，都可以吃蛋白粉。
请看下图：
我还特意打了码，可不是补剂公司的托儿啊。
首先，从这个蛋白粉的含量，能看出来，基本上成分百分之75以上都是蛋白质，蛋白质的含量很高，下面我要说重点了啊！
蛋白质和碳水化合物的热量是4大卡/克，脂肪的热量是9大卡/克，意思就是你吃一份蛋白粉30克，热量=蛋白质（90.8大卡）+脂肪（11.7大卡）+碳水化合物（8.8大卡）=111.3大卡。
以上就是计算公式，数学可能学的不好，不过应该没错。
加法做完做减法：
一个男性，每天基础消耗+运动消耗≈2000大卡，所以对于这么大的消耗量，蛋白粉的热量只占其中5%左右！
其次，蛋白质的摄入会带来明显的饱腹感，真的非常明显， 我个人感受很强烈，喝完蛋白粉，差不多几个小时左右都不会饿。
减肥阶段最怕的是什么？当然就是怕饿，饿的不行了就重新开始胡吃海喝了，所以能解决饿的问题，我觉得蛋白粉是个好东西。
总结一下，首先，我们证明了蛋白粉的热量不高，不会让你变胖；其次，我们说明了蛋白质增加饱腹感的性质。
减肥时吃蛋白粉，会帮助你更好的管住自己的嘴，同时还不需要怕长胖，一举两得！
喜欢的朋友记得点下关注，如果有什么关于健身方面的问题可以私信或者评论给我，一起聊一聊，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期可以喝蛋白粉吗？
减脂期的蛋白质摄入量甚至要多余增肌期，因为充足的蛋白质除了能提供饱腹感之外，还能减少肌肉的流失，保持基础代谢不下降，进而消耗更多的脂肪。光靠食物获取蛋白质，很难吃够，所以减脂期使用蛋白粉，是非常方便、高效的选择。
蛋白粉的摄入量应该怎么算？
对于普通人群，推荐每日的蛋白粉摄入量是每千克体重0.8g~1.2g；健身增肌人群，每千克体重1.2g~1.8g；减脂人群，每千克体重1.5g~2g。
乳清蛋白、分离乳清蛋白有什么区别？
乳清蛋白是最基础的蛋白粉补剂，适用于绝大多数运动健身人群。
分离乳清是在乳清蛋白的基础上，过滤掉了绝大部分的乳糖和脂肪而来的，因此分离乳清具有低热量，高蛋白的特点，减脂人群，推荐使用分离乳清！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以喝，但个人是不支持喝蛋白粉的。
首先，可以喝是因为每100克的蛋白粉含脂量差不多在百分之五左右，对你减肥的影响来说是微乎其微的，可以不用考虑这部分。
其次，不支持喝蛋白粉是因为正常人每天的日常饮食中完全可以摄入足够的蛋白质，再去喝蛋白粉完全是不需要的。如果因为生病等其它原因造成蛋白质流失、无法正常饮食的，那么是可以用蛋白粉来做补充的。
配图无意义，因为任性！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，可以很直接的告诉你，在这个阶段喝与不喝是都可以的，或者说没啥太大必要！
如果你想要减少肌肉的分解增加蛋白质摄入的话就建议你多注意白肉类、奶类、豆制品！
为什么会这样说呢！因为你现在主要的目标是减脂，那么最主要的饮食类型就是尽量减少不必要的热量摄入，而不是其他。
同时我们平时的饮食里的蛋白质只要你合理利用就已经够用，蛋白粉很多的是适合处于有半年及其以上增肌增肌基础的朋友们！
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