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蛋白粉、肌酸这类补剂，真的是必备品吗？可以不去吃吗？

肌酸,蛋白质,的话蛋白粉、肌酸这类补剂，真的是必备品吗？可以不去吃吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

蛋白粉、肌酸这类补剂，真的是必备品吗？可以不去吃吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实如果没有增肌和运动方面的强烈需求，正常人是完全不用补充蛋白粉或者肌酸的。蛋白粉是蛋白质纯度比较高的一类加工食物，其实我们日常生活中从天然食物里也可以获取，比如鱼肉蛋奶等，都是优质的蛋白质来源。







蛋白质普通成年人每天的摄入量依据《中国居民膳食指南》的推荐，成年男性每天是65克，成年女性是55克。而如果是想要增肌或者是有大强度的训练，消耗增大，则每日蛋白质总摄入量可以增加到1.2-1.5克/千克。




而肌酸就是一种快速能量补充剂，可以为肌肉、神经细胞提供能量，有增强力量、提高耐力、加快恢复等作用。所以补充肌酸之后在运动时我们就会感到更加有力量。其实很多食物里也会提供肌酸，比如牛肉、猪肉等。而如果大家只是普通的锻炼强度，而不是健身爱好者的话，那么也就还没有很大的必要来补充肌酸了。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

当然不是必备品啦，看你对自己有什么样目标。如果只是想减脂塑形就没必要吃。但是要是想练大肌肉的话最好是吃蛋白粉和肌酸就行了，因为日常食物很难保证你的蛋白质足够，肌酸可以快速提高你的力量。经济条件允许的话可以购买。