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减脂期间可以喝蛋白粉吗？
蛋白质,蛋白粉,热量减脂期间可以喝蛋白粉吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
那在这个时候我们减脂的话，你在饮食当中也是要多注意蛋白质的摄取，如果你蛋白质摄入的含量比较低，这个时候你在坚持的过程中很容易就会把自身的瘦体重减下去，这样就不利于你后面的减脂了。
所以我们在减脂的时候补充一些蛋白粉是完全可以的，这个对于我们的锻炼效果是有一定帮助的。
但同时你也要注意，我们简直要控制好每天摄入的总热量，不要其他的热量没有管控好，同时还补充很多蛋白质，这样就很容易热量超标，也会导致你的减肥失败。
这就是我个人的一些经验，希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以喝，蛋白粉就是经过提炼的乳清蛋白，其实说的简单一点只是为了方便摄入蛋白质而已，并没有什么高科技跟神奇的地方，因为很多时候运动量大的人对蛋白质的需求量比较高，光靠食物摄取比较麻烦而且可能会摄入多余热量，于是就有了蛋白粉这种东西。减脂期期间摄入蛋白粉其实对于减脂并没有什么太多帮助，虽然蛋白粉帮助提高了蛋白质的摄入，但是缺点却很明显，喝进肚子里的蛋白粉很难带来饱腹感，最终还是需要真正的食物才能满足。其实减脂期间比起摄入蛋白粉，其实更重要的还是食物上的选择，尽量减少油盐和不健康脂肪，无论在主食还有蔬菜水果的选择上都尽量选择GI更低的食物，肉类尽量选择白肉，非要吃红肉尽量以牛羊肉为主，少吃或者不吃猪肉。蛋白粉只是食物摄入蛋白不足时的一种补充手段，如果食物能满足日常蛋白需求，那么何苦要喝蛋白粉呢，吃东西才是更享受更开心的事儿吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间可以喝的，可以选择一些乳清蛋白。这是人体所需要的一些营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以喝，蛋白粉就是经过提炼的乳清蛋白，其实说的简单一点只是为了方便摄入蛋白质而已，并没有什么高科技跟神奇的地方，因为很多时候运动量大的人对蛋白质的需求量比较高，光靠食物摄取比较麻烦而且可能会摄入多余热量，于是就有了蛋白粉这种东西。减脂期期间摄入蛋白粉其实对于减脂并没有什么太多帮助，虽然蛋白粉帮助提高了蛋白质的摄入，但是缺点却很明显，喝进肚子里的蛋白粉很难带来饱腹感，最终还是需要真正的食物才能满足。其实减脂期间比起摄入蛋白粉，其实更重要的还是食物上的选择，尽量减少油盐和不健康脂肪，无论在主食还有蔬菜水果的选择上都尽量选择GI更低的食物，肉类尽量选择白肉，非要吃红肉尽量以牛羊肉为主，少吃或者不吃猪肉。蛋白粉只是食物摄入蛋白不足时的一种补充手段，如果食物能满足日常蛋白需求，那么何苦要喝蛋白粉呢，吃东西才是更享受更开心的事儿吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间能不能喝蛋白粉，似乎困扰着许多正在减肥的人。只要对减肥的原理以及蛋白质在健身中的作用加以了解，疑惑就会烟消云散。
保持每日能量缺口是减肥的关键，而不是蛋白粉！
减肥成功与否的关键并不在蛋白粉或某种食物。在运动减肥期间，为什么要同时关注运动和饮食两个方面？因为通过运动可以加大热量的消耗，通过饮食控制在来限制热量的摄入，从而产生能量的负平衡，这样身体就会消耗体内多余的脂肪。也就是说，保持这个能量缺口是减肥的关键。
训练之后的那一两勺蛋白粉有多少热量？
市面上主流的乳清蛋白粉的热量一般在每100克350千卡至400千卡之间。美国营养膳食学会参与的一项对运动员饮食情况的研究报告指出，力量型运动员（主要训练力量和速度）应在每Kg体重摄入蛋白质1.2至1.7克，耐力型运动员（主要训练有氧运动）则为1.2至1.4克。中国营养学会的建议也差不多是这个标准，普通成年人每天每公斤体重1.2克。
假设某人的体重是70kg，按照耐力型的标准来计算每天应摄入84至98克蛋白质。（取上限值98克）但注意，这并不是说需要吃98克蛋白粉，因为从日常的食物中也同时在摄入蛋白质，假设每天的日常摄入量为50克，那么只需要补充48克蛋白粉就差不多了。48克蛋白粉的热量是多少呢？以前面说的每100克乳清蛋白粉400千卡的上限来算，48克蛋白粉的热量约为192千卡。
能影响减肥效果吗？
爱运动的人士（比如学生、健身人士），男性每天的总热量消耗约在3000千卡，女性约在2700千卡。（实际上根据年龄、体重、性别、体力活动系数的不同，每个人每天的总热量消耗是各不相同的，这里为了方便说明，不再做复杂计算，只提出一个约值。）因吃蛋白粉而增加的这192千卡热量，只占到了总热量的6-7%之间，根本无法影响大局。更何况每100克蛋白粉中的脂肪含量也仅占5%左右。
结论
结论就是：与其担心吃蛋白粉会不会影响减肥，还不如总体上做好热量摄入的控制，同时执行好健身计划，确保热量的消耗，这比担心多吃一勺还是少吃一勺蛋白粉有意义多了。
最后给一个小资料：100克鸡蛋白中的蛋白质含量是11.6克，热量只有60千卡，脂肪只有0.1克；100克鸡胸肉中的蛋白质含量是10.49克，热量是126千卡，脂肪是7.69克。怎么看都比蛋白粉更天然、更优质！所以，做好日常基础饮食的安排才是关键和基础，训练结束的那一二勺蛋白粉只是补充，配角而已，别太拿它当回事！
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