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如何保持肠道健康？
肠道,健康,食物如何保持肠道健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
医学界 王广大
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回答于 2019-09-11 08:43:50
肠胃消化吸收功能的保护，甚至比今天该吃什么更重要！！
尽自己最大的努力调整生活作息吧
“午饭很晚才吃，是因为外卖点晚了，外卖点晚了是因为上午工作太忙了。”
想要改变，得从根源着手，早起倒逼早睡是可以实现的。精神压力大的时候，更需要时间管理。一天的工作时间多出来半个小时留白，缓一口气，或许就能减少一半的焦虑。
试试早起半小时带个午餐吧。讲究点儿的上班族都已经不吃外卖了，为什么你还要吃？现在也都没有什么红包奖励了，也没有很便宜。
如果可以进阶一点，那就别狼吞虎咽，一辈子很长，不着急这一顿饭。
逼自己吃点儿蔬菜吧
习惯真的是养成的，蔬菜一次吃不下，那就再多试几次，慢慢的可能就变成生活里不可缺少的一部分了。
蔬菜的加入，让饮食更均衡，让总能量更可控，让营养更丰富，想要漂亮为什么要拒绝蔬菜呢？相信我，新鲜蔬菜真的很好吃噢。
口味再清淡一点吧
不要再用刺激的口味麻痹自己，点外卖和在外就餐都可以多说一句：“少油少盐噢，拜托了！” 真的很好用的。
越来越清淡的口味帮助你吃到越多越好的新鲜食物，身体才能慢慢储存需要的营养，受损的肠胃才能一点点被修复。
人体呀，强大着呢。
如果还有其他的问题，欢迎留言哦~
我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道健康现在已经成为大家都比较关心的一个问题了，在日常的生活中，如果我们的肠道出现问题之后，就会导致腹泻，腹痛，腹胀等症状的发生，而且肠道是一个重要的吸收，排泄场所，如果肠道不健康，很容易导致过量的毒素被吸收，或者是营养物质的吸收匮乏。
那么在日常的生活中，我们该如何有效的保护我们的肠道，或者是如何有效的让我们的肠道更加的健康呢？小克有以下的观点：
1.日常生活中多饮水，多吃绿色蔬菜：多饮水有助于对人体水分的补充，而且肠道也是一个需要水分的器官，充足的水分有助于粪便的软化和肠道的清洁，对于预防便秘和操持肠道清洁有重要的作用。而绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以有助于大便的形成和大便体积的增大，对于大便较稀的人群来说，多吃芹菜，油菜，菠菜，生菜等绿色蔬菜可以有效缓解大便稀溏的症状。
2.良好的排便习惯：很多人之所以肠道有问题是因为排便的不规律所导致，很多人有便意了才会想着去排便，其实便意是可以自己培养的，小克建议无论是任何的人群，每天早上都应该在厕所蹲5分钟，不管有没有大便，至少这可以形成一个规律的排便习惯。
3.多运动：不管是什么运动，对于肠道的蠕动，食物消化都是有帮助作用的，当然了对于一些过于剧烈过于猛的运动还是需要避免的，适当的运动可以促进肠道的蠕动功能，并消耗过多的脂肪，从而缓解了肠道的负担，建议饭后散步或者太极，对于一些老年人来说，广场舞也是一个不错的选择。
4.避免进食过多的肉类：尤其是像一些肥肉，动物内脏含有脂肪较多的肉类，这些食物中的脂肪可以和胆盐相结合，从而在肠道内残留出对肠道有害的物质，而且过量的进食肉食还会增加高血压，冠心病等心血管疾病发生的风险。
以上就是小克的观点，欢迎各位提问和补充，关注小克，了解更多健康知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道是最大的消化器官,在食物消化过程中至关重要,想要调理肠道,可以从饮食习惯和生活习惯两方面进行,饮食上多吃富含纤维的食物如粗粮、杂粮、新鲜蔬菜水果,注意细嚼慢咽.生活习惯上注意早睡早起,尽量少熬夜,饭后站一会儿再坐下,还应该多锻炼身体,增强体质，那么在生活中怎么做可以让肠胃更健康呢？我是湖南长沙一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！
在生活中怎么做才能让肠道更健康？
一、饮食习惯方面
1、食用纤维含量高的食物
肠道的健康与食物的选择上也有一定的关系，比如说多吃纤维含量比较高的食物，对于促进肠道蠕动，提升肠道功能，净化肠道环境都具有很好的作用。纤维含量高的食物包括蔬菜以及各种粗粮，像是糙米、玉米、红薯等，在平时应该要多吃。
2、吃饭时细嚼慢咽
吃饭的时候必须要做到细嚼慢咽，这个步骤看起来很简单，但是对于我们的肠道健康来说很有帮助。因为在我们咀嚼的时候，身体会产生酶，对于代谢很有帮助。而咀嚼的次数很少，则会给肠胃消化带来不必要的负担，可能会引起腹泻以及便秘等困扰。
3、多喝水
多喝一点水，对调节身体也有益处，好饮用白开水，作为自然、健康的清肠方式，喝水能调节肠道健康，对润滑肠道、清除毒素也有很好的作用。
二、生活习惯方面
1、适当锻炼
运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
2、休息要及时
想要肠道健康，在平时不能太过于劳累，每天都应该让自己有足够的休息时间。睡眠的时候我们的身体会进行修复，肠道也会得到休息，这对于肠道健康来说是很有必要的。假如总是熬夜，消化系统以及身体的免疫力等都会受到影响，应该要注意避免。
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