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如何关注自身颈椎健康？

颈椎,颈椎病,自己的如何关注自身颈椎健康？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我先来抛砖引玉：如何解决一转就响的问题？
1、多多活动
天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做360度的圆周运动，只作90度向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。
2、不要让颈部受凉
尤其是不要让颈椎吹到冷风。颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的钙化。
3、打通经络
这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是以自己的下巴写米字，一天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。
站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎！每天勤快108下不用快慢慢做，矫正脊椎自己来！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

以下回答摘自《名医专访丨上海长征医院钱明：颈椎病的常见问题》

虽然我们对颈椎病都不陌生，但鲜少有人会特别在意。一般可以忍受的腰背不适，为了不耽误时间就当做小事算了。可颈椎病拖严重了，恶心头痛，甚至会肌肉萎缩，不介入治疗，可能上身瘫痪。颈椎病初期，我们可以自己检查是否有患此病。1）检查颈部活动度：左右转动头部，看看颈部是否会出现酸痛现象。如果出现疼痛感，则说明活动度不够，脖子僵硬；2）检查颈椎出毛病的部位：稍微低下头，用手按压颈椎和左右两侧部位，如果出现痛感，或是感受到硬块，那这硬块就是出毛病的部位；3）有没有经常性头晕头痛；4）有没有经常落枕；5）有没有持续性颈肩部疼痛；6）有没有脚麻手麻；7）有没有感觉手脚力量下降，脚踩棉花感。如果出现上述症状，就要去做相关检查了。

许多人都还有这样一个错误的认识：颈椎病多发于老年人，年轻人是不会得颈椎病的。在正常情况下这其实是有一定道理的，因为中老年人脊柱退变、椎间盘衰退，容易出现颈椎病。但随着近年来，由于课业负担重，和长期低头伏案工作或玩手机，导致青少年患颈椎病的概率趋势日趋增多。所以经常活动头部，经常锻炼身体和避免长时间低头对于青少年尤为重要。

专家简介：钱明清华大学北京协和医学院医学博士，上海长征医院脊柱外科副主任医师 副教授，硕士生导师。擅长各型颈椎病、颈椎管狭窄症、上颈椎畸形、后纵韧带骨化、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊柱骨折、骨质疏松骨折、脊柱结核感染等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

选择合适枕头，纠正不良姿势和习惯，均衡饮食

回答于 2019-09-11 08:43:50

先建立一个观念，即便你的颈椎没有任何的疼痛等症状，也不要过度使用颈椎。

其实，很多骨骼肌肉类疾病的问题，包括颈椎间盘突出，腰椎间盘突出症，腰肌劳损在内的疾病，会与过度使用有关。

为什么呢？

举个例子，当我们经常去使用颈椎进行重复的活动或保持较长的姿势时，像是低头玩手机，会在同一组肌肉关节等组织上长时间施加压力。




渐渐地，当这些压力被累积起来，会开始对颈椎造成一些细小的损伤。如果这些损伤不能够完全被人体自我修复，那么我们也会慢慢的开始发现自己越来越容易出现颈椎的酸痛，出现颈椎的问题了。

因而，我们要建立一个观念，不要过度使用颈椎，哪怕你完全没有任何颈椎症状。毕竟很多时候，颈椎的问题，是由之前日积月累的负荷造成的。




当你已经建立好这个观念，那么我们接下来就开始做出一些行动上的改变，避免颈椎被过度使用。

第1点，即便你没有在低头玩手机，也要尽量每间隔30~60分钟，让颈椎休息活动，避免保持单一姿势太长。




第2点，避免在短时间内反复的进行同一个运动，例如多次抬头拿东西。




第3点，注意好自己的姿势，一些不太恰当的姿势，会让颈椎受到额外的压力，更容易出现损伤。尤其是一些脖子前伸的姿势。

第4点，每天抽出一定的时间进行运动。这里的运动既包括颈椎常规的强化肌肉运动，也可以做一些核心肌群训练（如平板支撑）或者游泳跑步等有氧运动。




这是因为当年龄增长到一定水平时，我们的肌肉力量会开始慢慢的下降，肌肉的弹性也会有所减少，适当的运动可以让就保持良好的力量与弹性，避免肌肉无力与过于僵硬的情况。




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