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如何保持肠道健康?
肠道,健康,食物如何保持肠道健康?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
如何保持肠道健康?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么让肠道更健康?
这个问题说起来真的够大的,保持好肠道健康,有的时候对于人体的消化、营养吸收、免疫力增强等多个方面都有着重要的作用,但到底要如何保持好肠道健康呢?如果我们不考虑相关疾病的治疗,但从生活调理方面来说,对于这个复杂问题,其实也可以归结为2点——
1. 保持对肠道健康有益的健康生活习惯
2. 戒除伤害肠道的不良生活习惯
如果真的能做到这2点,那么对于保持肠道健康,减少便秘、腹泻以及其他各种其他肠道问题的出现几率,保持机体的整体健康,都将是非常有益处的。
对肠道健康有益的生活习惯
饮食与肠道健康息息相关,健康的饮食结构和饮食习惯,就是保证肠道健康的基础之一。想要保持肠道健康,首先要注意保持好肠道的微生态平衡,肠道中含有1000多种细菌,肠道细菌的总重量达到了1~1.5kg,这些不同的肠道微生物多数都是有益于宿主健康的有益菌,但也有少部分的条件致病菌以及其他微生物。如果肠道的微生态健康失去平衡,有益菌数量减少或者发生移位,致病菌变得活跃,那么我们的肠道健康势必就会收到影响。
在日常生活中,如果想要保持肠道微生态的平衡,避免肠道菌群失调,为肠道菌群提供良好的生存环境就至关重要,之所以我们经常强调要多吃水果蔬菜,正是因为水果蔬菜中含有丰富的水溶性膳食纤维,这些膳食纤维正是保持肠道微生态环境的重要物质(又叫益生元),除了多吃水果蔬菜外,全谷物、粗粮类食物,也是膳食纤维的重要补充来源,除此之外,还要注意多补水,少量多次的喝水,为身体和肠道补充充足的水分,对于保持肠道菌群健康,改善便秘,都有重要的作用。
除了在饮食上保持健康良好的习惯以外,想要保持肠道健康,还建议大家根据自身的身体情况,加强和坚持运动锻炼,运动锻炼之所以可以提高身体的免疫力,与运动锻炼对肠道健康的获益密不可分,加强运动,对于改善便秘,保持肠道健康,也有着良好的效果。
保持良好的心情,很多朋友会忽略心理对于身体健康的影响作用,但实际上,很多疾病的由来,都与长期的压抑、抑郁、焦虑、紧张等情绪息息相关,不良的情绪会影响人体的交感神经和副交感神经,从而导致出现各种各样的问题,表现在肠道健康方面,可能会出现消化不良,腹胀、腹泻、便秘等各种不同的情况出现,因此,如果觉得肠道不太畅通?先试试让自己想开点,心情舒畅了,肠道自然也就顺畅而健康了。
保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需要或者其他生活必须的事情,能够保持好睡眠时间,成年人每天睡够7~8个小时,保持高质量睡眠,定点作息,都是很重要的健康生活习惯。充足良好的睡眠是让肠道获得适当的修整和调节的重要因素,睡的好,睡的有规律,肠道才能更健康。
伤害肠道的不良生活习惯
很多时候,良好习惯和不良习惯都是相对应的,比如说我们强调坚持适度的运动锻炼,那么对肠道健康不利的坏习惯就是久坐不运动;我们强调良好睡眠,伤害肠道的不良习惯就是熬夜。对于这些我们就不重复说了,今天重点来说下饮食和烟酒的问题。
我们前面谈到多注意膳食纤维的补充,少量多次多补水是对于肠道健康有益的饮食习惯,但做到这些还不够,日常生活中,我们还应该注意尽量避免影响肠道健康的一些不良饮食。
油炸食品、腌制品、烧烤、加工肉制品,烘焙食品,一些富含反式脂肪酸的零食等,都是对肠道健康不利的垃圾食品,这样的食品完全不吃是很难做到的,但如果想要保持肠道健康,应该注意尽量的适量的少吃。除了饮食结构上注意,饮食习惯也要注意,暴饮暴食,不定时吃饭,晚上很晚吃高糖高脂的宵夜,这些都是伤害肠道健康的不良饮食习惯,如果长期保持下来,肠道健康又如何保证?
除了饮食上的注意事项,如果想要保持肠道健康,还应该注意戒烟限酒。很多朋友对此愤愤不平,不管谈到什么器官的健康问题,“戒烟限酒”就是你们挂在嘴边的话!但没办法,烟酒过度,确实是影响身体全面健康的重要方面,就肠道健康来说吧,吸烟会增加肠癌的发病几率,而长期的吸烟饮酒,更是导致肠息肉生长的重要因素,因此,想要保持肠道健康,戒烟限酒,也是很重要的一个方面。
说了这么多,对于如何生活调理,保持肠道健康,让肠道更健康,您都了解了吗?关于肠道健康的保持秘诀,您还有什么好的经验和大家分享,欢迎在下方留言一起探讨学习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要肠道健康,日常就应该做一些让肠道喜欢的事儿,比如:
(一)不要给肠胃增加负担
肠胃是食物消化吸收的主要场所,吃进来的食物所提供的能量要让肠胃能承担得起,比如暴饮暴食,吃得太多,不仅增加肠道负担,引起消化不良,还会导致肠道菌群结构紊乱。
(二)多给肠道增加“润滑剂”
肠道需要轻松、通畅,所以要加快肠道的蠕动、运动,我们吃进来的食物先在胃内粗加工,然后进入小肠仅需进行细加工,与小肠分泌的小肠液充分混合,并接受来自 胰腺、胆囊的消化酶、胆汁 、完成食物的全部消化过程。最后再由小肠的 蠕动把食糜向着大肠方向推进,有营养的消化吸收,食物残渣、代谢物通过大肠排出。这个过程,需要充足的水分、膳食纤维来促进消化吸收和废物排泄。
因此每天要喝足量的水,至少1500-1700毫升,还要多摄入富含膳食纤维的粗粮、全谷类、豆类、蔬菜水果。每天膳食纤维的摄入量至少25-30克,蔬菜每天吃够一斤。
(三)给肠胃增加动力
运动可以促进胃肠蠕动,可以改善腹腔的血液循环,如果长期久坐、不运动,就会使肠蠕动变慢、胃动力不足,并诱发胃肠炎症。因此每天养成运动的习惯。
(四)减少对胃肠粘膜的刺激、损伤
长期吸烟、过量饮酒、吃刺激性食物,都会损伤到胃肠粘膜,所以这些行为尽量避免。
(五)给肠道加“料”
肠道的养料除了膳食纤维 、生物碱等,益生元可以通过选择性刺激结肠内的一种或有限的集中具有改善宿主健康潜力的生长和活性。其中的益生菌对肠道 相关的淋巴组织功能有调节作用。可以补充适量活性益生菌。(专业人士指导下)
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