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如何保持肠道健康？
肠道,健康,食物如何保持肠道健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3、及时排便
经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是科学的。
尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。
我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏，如果我们没有一个健康的肠胃的话，对于食物以及营养的吸收就会变的比较差，所以一个好的肠道功能是很重要的哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道被称为人体的第二脑（肠道中分布着一亿以上的神经细胞，是除了大脑之外最敏感
细腻的人体器官），是人体最大的加油站（一生中摄入的食物约为70吨，为体重的1000倍，99%营养物质由肠道吸收）、最大的免疫器官（人体70%的免疫细胞分布在肠道，95%以上的感染性疾病与消化道有关）、最大的排污厂（一生中要排出约4000
公斤大便，其中1/3是肠道细菌，80%以上的毒素由肠道排出体外）。
肠道不健康可导致皮肤问题、营养不良、抵抗力差、情绪异常，亦与慢性代谢性疾病如高血压、糖尿病、高脂血症、癌症等相关。然而《2012国民肠道健康白皮书》指出近95%的人存在肠道问题。
气候变化、年龄增长、细菌感染、暴饮暴食、缺乏运动、精神紧张、过度疲劳、使用抗生素等药物都会加速肠道健康问题，怎么才能让肠道更健康呢？
1、饮食上做到2少3多原则：少吃动物脂肪类食物、少吃油炸烧烤类食物，多饮水、多吃富含益生菌、益生元的食物，多吃五颜六色的蔬菜。
2、多饮水避免大便干结，养成良好的排便习惯。
3、规律作息，放松心情，常做有氧运动。
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我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，故后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/尚可网可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名长期从事胃肠工作的医生，大家如果对我的医学科普感兴趣，请点击右上角关注
，谢谢！
肠道健康对我们来说非常重要，因为肠道环境的好坏决定了身体是否能更好地吸收食物营养、更快地排出代谢毒素，决定了你是否能拥有一身好皮肤和健康的身体。那么，究竟有什么办法能够让我们的肠道更健康呢？
1、如果你腹胀
你要少吃些，适当控制一下进食量;另一方面你暂时不要吃大麦、花椰菜、水果、土豆等食物，以减少饮食中的淀粉和糖分摄入。
2、如果你便秘
你需要更加注意规律进食，尤其要坚持吃早饭，做到细嚼慢咽，同时充分饮水和摄入高纤维食物，如芹菜、胡萝卜和豆制品等，并要尽量放松心情。
3、如果你腹泻
对于偶尔、不太严重的腹泻，不用担心，这其实是肠道对不能接受的异物的自然排斥反应，权当是一次自然排毒就好。不过，在此期间为了配合肠道排毒，并且不对它造成额外的刺激，还是需要少吃纤维多的食物，不喝咖啡和酒，更不能吃生食，最好吃一顿白粥来安慰肠道。
另外，适当运动，提高人体体质，促进肠胃蠕动，减少腹便在肠道系统中的存在。经常出现肠胃疾病的人，可以适当补充肠道益生菌，提高肠道的分泌、吸收、蠕动功能，减少胃肠疾病的发作。
希望我的回答能够帮助到你，也希望大家多多补充。关注何老师，了解更多胃肠健康知识！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，其实想要肠道更健康，是有办法的。我以前有一个朋友，肠道也不好，皮肤差，口气很重，而且体重超的比较多，用了我的这三个方法以后，人感觉特别舒服，而且皮肤好了口气没有了，体重2个月也下降了20斤左右，今天免费分享给大家：
1、选择好的益生菌
这点对于肠道健康特别重要，很多人肠道不好就是肠道菌群不平衡导致的，肠道菌群不平衡，益生菌占据不了主导地位。有害菌就会大量繁殖，分解肉类产生氨氮类气体，这种气体随着食管往上走，呼出来就是口气。
而这种时候就需要从外界摄入一些好的益生菌，去增加益生菌的含量，压制有害菌，维护肠道菌群的平衡，那么好的益生菌也要符合这3个条件：
1.1菌群总量在50亿-1000亿之间
这个数量是非常合适的，低于50亿对于肠道里面影响不大。而高于1000亿则会对肠道里面的益生菌起到反作用，容易反客为主。一般来说，50亿-1000亿之间比较合适。
1.2菌株种类在6株以上
双歧杆菌、大肠杆菌等等菌株的数量要大于6种，1-2种的话对于肠道影响不大，也起不到非常有益的作用。
1.3益生菌能够在胃酸中存活，在肠胃中定植
益生菌到达肠胃里面一定要有活性，是活性菌。也只有活性菌才能维护肠道菌群平衡，真正起到作用。所以益生菌一定要能够在胃酸中生存，这是最重要的，大多数益生菌都做不到这一点。
综上所述：益生菌只有符合这三点，才能真正起到减肥的作用，大家也可以根据这三个标准去筛选。
2、补充足够的膳食纤维
按照中国营养学会的标准，每人每天要摄入膳食纤维30克左右，其中水溶性膳食纤维也可以吃到一半左右，也就是15克。但是，我们国家的人膳食纤维摄入是长期不足的，很多人都不超过一半。
而水溶性膳食纤维可以增值肠道益生菌，促进肠胃菌群平衡，维护肠道健康。膳食纤维分为水溶性和不可溶性，都可以膨胀粪便体积，促进肠道废弃物的排出，预防便秘。对促进肠道健康都是很有帮助的。
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