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晚上失眠,吃哪种食物可以缓解?
睡眠,食物,作用晚上失眠,吃哪种食物可以缓解?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
晚上失眠,吃哪种食物可以缓解?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代社会,很多人受睡眠质量差、入睡困难、失眠等问题困扰,睡眠除了与身体状况、生活作息等有关以外,还和饮食有一定的关系。
有助于促进睡眠的食物有:
1、富含色氨酸的食物。因为色氨酸可以促进褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟,有助眠的作用。富含色氨酸的食物有鸡鸭、牛奶、香蕉、蜂蜜、核桃、燕麦等。
2、含钙丰富的食物。钙可以影响睡眠质量,缺钙容易精神紧张,睡眠质量下降是精神紧张的表现之一。含钙丰富的食物有奶及奶制品、豆制品、海产品等。
3、粗杂粮等谷物。粗杂粮富含B族维生素,有舒缓神经的作用,和牛奶搭配更有助于睡眠,例如牛奶煮燕麦。
影响睡眠的饮食因素有:
1、高蛋白、高脂肪。高蛋白、高脂肪的食物消化时间长,会影响睡眠。所以晚餐及睡前要少吃油炸食品、高蛋白食物等。鸡鸭等禽肉适量食用有助于睡眠,但是不能摄入过多,以免对消化系统造成负担。
2、睡前不宜喝咖啡、可乐、茶等含咖啡因的食物,也要少吃辛辣刺激性的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠主要是:心里因素、环境因素以及年龄因素以及病里因素引起的。失眠对大多数人都不陌生,或多或少都有过失眠,而因为失眠困惑的人有很多,要通过食物来治疗,目前还没有发现,有那种食物可以治疗失眠,食物虽然不能治疗失眠,但可以辅助和改善失眠。
很多种因素可以引起失眠,所以治疗失眠要查明原因,对症治疗。有些失眠是由于晚餐过饱、喝含有兴奋物质饮料和茶,过度烟酒,大脑异常兴奋、生气、悲伤、刺激、情绪波动以及疾病等。而中医认为,心气不足、心血不足、血虚、肝郁化火等导致失眠。
如何改善睡眠质量和增加有效睡眠时间,提高患者的生活质量,减少或消除与失眠相关疾病。常用 药物治疗:如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等,用药治疗失眠时应去医院就诊,根据医生处方服药,自己不要乱用药物。也可以用物理方法来改善失眠,坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质。保持心态平和最重要,一切顺其自然,养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用, 睡前洗个热水澡或热水泡脚半小时,听听音乐; 睡觉前可以按摩脚底的涌泉穴,帮助睡眠等。
失眠的原因有很多,但治疗失眠的方法也不少,只要根据自己的失眠原因,对症下药,加上上述辅助运动,失眠很快就会改善,而且,能很好的治疗结果,还你一个健康的失眠。特别要注意饮食,以清淡为主,不要过饱或饥饿,不吃甜食、油炸、辛辣刺激食物、睡前不喝有兴奋物质的饮料和茶水,杜绝夜宵等。谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
芝宁素化合物
芝宁素是紫灵芝孢子的提取物,人体吸收后,可以改善神经系统,促进身体的腺苷成分促进睡眠的褪黑素,对失眠具有很好的调节作用。
黑米
黑米“滋阴补肾,健身暖胃,明目活血,清肝润肠”,滑湿益精,补肺缓筋等功效;可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳,长期食用可延年益寿。
夜交藤
夜交藤又称第一藤本植物,具有滋养心灵、安神助眠的神奇功效。如果患有气血两虚、乏力、日间嗜睡等问题,晚上可以用藤条炖老鸭,效果会非常好。
百合
百合不仅具有观赏价值,而且营养价值很高,百合含有丰富的维生素和多种矿物质,以及秋水仙碱及多种生物碱。所以,百合具有安心养神的效果。对于心烦意乱,失眠多梦,心神不宁的患者来说可以经常食用百合。
核桃
核桃健脑是众所周知的,核桃可以提高睡眠质量,失眠治疗并不奇怪。这是因为核桃含有镁,这对神经系统有好处,对维持神经系统有一定的作用。因此,坚持每天吃三个核桃有利于放松身心,摆脱紧张情绪,缓解焦虑的心理状态,还能提高睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现如今很多人因为工作的压力而烦恼增多,晚上睡眠质量也会变差。这将极大地影响第二天的精神状态。那么我吃什么能更容易入睡呢?
1、醋
白天过度劳累的人会出现失眠这些情况,你可以把一汤匙醋放入温开水中慢服。服用后再凝神闭目。这是因为醋的香味具有神经舒缓作用,在失眠的情况下适量饮用,具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果你很烦躁,很难入睡。这时不妨喝一碗糖水,糖水在体内可以转化为大量的血清素,这种物质进入大脑,大脑皮层就可以被抑制而容易入睡。而甜食本身具有舒缓神经的作用,在心情不好下适量喝糖水,可有效缓解神经紧张,从而达到催眠的效果。
3、牛奶
牛奶营养丰富,一直是人们助睡的食物之一。牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一。它不仅抑制了大脑的兴奋,而且使人们在喝后感到疲劳。牛奶中含有丰富的氨基酸,一杯牛奶中的含量足以起到睡眠的作用,可以使人更快入睡。
4、水果
对于一些过度疲劳和失眠的人来说,晚上睡觉前最好吃一些具有催眠功效的水果,如苹果或苹果制作的食品、香蕉等。这种水果不仅能抵抗肌肉疲劳,而且具有良好的催眠作用。
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