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晚上失眠，吃哪种食物可以缓解？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

晚上失眠，吃哪种食物可以缓解？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

现代社会，很多人受睡眠质量差、入睡困难、失眠等问题困扰，睡眠除了与身体状况、生活作息等有关以外，还和饮食有一定的关系。

有助于促进睡眠的食物有：

1、富含色氨酸的食物。因为色氨酸可以促进褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟，有助眠的作用。富含色氨酸的食物有鸡鸭、牛奶、香蕉、蜂蜜、核桃、燕麦等。

2、含钙丰富的食物。钙可以影响睡眠质量，缺钙容易精神紧张，睡眠质量下降是精神紧张的表现之一。含钙丰富的食物有奶及奶制品、豆制品、海产品等。

3、粗杂粮等谷物。粗杂粮富含B族维生素，有舒缓神经的作用，和牛奶搭配更有助于睡眠，例如牛奶煮燕麦。

影响睡眠的饮食因素有：

1、高蛋白、高脂肪。高蛋白、高脂肪的食物消化时间长，会影响睡眠。所以晚餐及睡前要少吃油炸食品、高蛋白食物等。鸡鸭等禽肉适量食用有助于睡眠，但是不能摄入过多，以免对消化系统造成负担。

2、睡前不宜喝咖啡、可乐、茶等含咖啡因的食物，也要少吃辛辣刺激性的食物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠主要是：心里因素、环境因素以及年龄因素以及病里因素引起的。失眠对大多数人都不陌生，或多或少都有过失眠，而因为失眠困惑的人有很多，要通过食物来治疗，目前还没有发现，有那种食物可以治疗失眠，食物虽然不能治疗失眠，但可以辅助和改善失眠。

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。有些失眠是由于晚餐过饱、喝含有兴奋物质饮料和茶，过度烟酒，大脑异常兴奋、生气、悲伤、刺激、情绪波动以及疾病等。而中医认为，心气不足、心血不足、血虚、肝郁化火等导致失眠。

如何改善睡眠质量和增加有效睡眠时间，提高患者的生活质量，减少或消除与失眠相关疾病。常用 药物治疗：如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等，用药治疗失眠时应去医院就诊，根据医生处方服药，自己不要乱用药物。也可以用物理方法来改善失眠，坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质。保持心态平和最重要，一切顺其自然，养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用， 睡前洗个热水澡或热水泡脚半小时，听听音乐； 睡觉前可以按摩脚底的涌泉穴，帮助睡眠等。

失眠的原因有很多，但治疗失眠的方法也不少，只要根据自己的失眠原因，对症下药，加上上述辅助运动，失眠很快就会改善，而且，能很好的治疗结果，还你一个健康的失眠。特别要注意饮食，以清淡为主，不要过饱或饥饿，不吃甜食、油炸、辛辣刺激食物、睡前不喝有兴奋物质的饮料和茶水，杜绝夜宵等。谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

芝宁素化合物

芝宁素是紫灵芝孢子的提取物，人体吸收后，可以改善神经系统，促进身体的腺苷成分促进睡眠的褪黑素，对失眠具有很好的调节作用。

黑米

黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血，清肝润肠”，滑湿益精，补肺缓筋等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳，长期食用可延年益寿。

夜交藤

夜交藤又称第一藤本植物，具有滋养心灵、安神助眠的神奇功效。如果患有气血两虚、乏力、日间嗜睡等问题，晚上可以用藤条炖老鸭，效果会非常好。

百合

百合不仅具有观赏价值，而且营养价值很高，百合含有丰富的维生素和多种矿物质，以及秋水仙碱及多种生物碱。所以，百合具有安心养神的效果。对于心烦意乱，失眠多梦，心神不宁的患者来说可以经常食用百合。

核桃

核桃健脑是众所周知的，核桃可以提高睡眠质量，失眠治疗并不奇怪。这是因为核桃含有镁，这对神经系统有好处，对维持神经系统有一定的作用。因此，坚持每天吃三个核桃有利于放松身心，摆脱紧张情绪，缓解焦虑的心理状态，还能提高睡眠质量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现如今很多人因为工作的压力而烦恼增多，晚上睡眠质量也会变差。这将极大地影响第二天的精神状态。那么我吃什么能更容易入睡呢？

1、醋

白天过度劳累的人会出现失眠这些情况，你可以把一汤匙醋放入温开水中慢服。服用后再凝神闭目。这是因为醋的香味具有神经舒缓作用，在失眠的情况下适量饮用，具有很好的催眠作用。

2、糖水

如果你很烦躁，很难入睡。这时不妨喝一碗糖水，糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，大脑皮层就可以被抑制而容易入睡。而甜食本身具有舒缓神经的作用，在心情不好下适量喝糖水，可有效缓解神经紧张，从而达到催眠的效果。

3、牛奶

牛奶营养丰富，一直是人们助睡的食物之一。牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一。它不仅抑制了大脑的兴奋，而且使人们在喝后感到疲劳。牛奶中含有丰富的氨基酸，一杯牛奶中的含量足以起到睡眠的作用，可以使人更快入睡。

4、水果

对于一些过度疲劳和失眠的人来说，晚上睡觉前最好吃一些具有催眠功效的水果，如苹果或苹果制作的食品、香蕉等。这种水果不仅能抵抗肌肉疲劳，而且具有良好的催眠作用。

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