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如何保持肠道健康？
肠道,健康,食物如何保持肠道健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
结肠是肠内毒素入血的重要屏障，所以维护肠道健康对维持人体健康意义非凡。
人体摄入的食物，在胃和小肠里消化吸收后，食物残渣进入大肠，大肠里有一半的量都是肠道微生物，这些微生物会利用食物残渣生长，代谢出不同的物质，人们把那些分泌物对人体肠道健康有利的菌称为益生菌，对人体健康不利的菌称为有害菌，有益菌和有害菌与人体共生，而有益菌和有害菌谁占优，就决定了肠道是不是健康。
所以，要维护肠道健康，可以通过摄入更多对肠道有益菌的生长有帮助的食物，这些食物包括膳食纤维，其中不可溶膳食纤维可以增加大便容积，促进肠道蠕动，为有益菌提供良好生存环境，而可溶性膳食纤维可以作为益生菌的粮食，促进有益菌的生长，使益生菌在肠道中的数量占优，维护肠道健康；另外，适量的不饱和脂肪酸，经代谢后，变成短链脂肪酸，可降低肠道pH值，抑制有害菌的生长，维护肠道健康。
另外，大量红肉摄入已经被证明对肠道益生菌的生长不利。
所以，合理的饮食结构对维护肠道健康十分重要。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
适当增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维是一种不易被胃肠消化酶分解的碳水化合物，可以增加肠胃蠕动，清洁肠道。含膳食纤维的常见食物有：红薯，竹笋，各种绿叶蔬菜，茄子，蘑菇，小麦，玉米等各种粗粮，嫩黄豆、嫩蚕豆、嫩豌豆等、海带、藕类、山药、胡萝卜、番茄、黄瓜、冬瓜等瓜类、以及各类坚果和水果等。
肠道微生物环境是平衡的。肠内有许多微生物群可帮助我们消化食物并维持肠道平衡。维持肠道微生物平衡的常用方法可以是喝一杯酸奶或喝一些含有肠道益生菌的饮料，或者吃含有益生菌的食物。
减缓食物在肠道中发酵的速度。我们吃的食物将在肠道菌群分解后发酵。如果在肠道内发酵过快，会在肠道内产生大量气体，引起腹痛和腹胀等，也会影响消化吸收，所以要注意增加膳食纤维的摄入量，但是不要吃太多容易产生气体的食物。可以吃一些聚葡萄糖。
保持心情愉快。如今，人们的生活，工作，学习和情绪压力都比较大，胃肠道的功能与精神压力和情绪因素密切相关。患有精神压力和情绪不稳定的人患肠功能障碍的风险增加。因此，如果觉得压力大、心情常常不好时就要采取措施减压，保持心情愉悦了。可以做我们喜欢让我们开心的事情，比如听歌，跑步，看喜剧，散步等。避免腹部着凉。肠道非常敏感和脆弱，特别是当腹部着凉，消化功能减弱，严重的情况下可导致腹泻。避免腹部受凉的常用方法是在寒冷的天气穿更多的衣服，喝热水，温暖身体，用热水泡脚，在夏天开空调睡觉时注意在腹部盖上被子或毛巾，也可以穿背心或睡衣睡觉，原则是不要将腹部暴露在外面，特别是老人，儿童，孕妇等抵抗力弱的人。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
自己亲身经历，第一每天两个百香果！坚持一个月，肠胃炎，痔疮的人会感谢我。第二米醋，白的.泡姜片，放冰箱一周后，每天早上吃一到两片，别吃太多，上火，一定早上吃，晚上千万不要吃，以上都是本人亲身体验百分百〇K[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想保证我们人体肠道的健康，我们需要去改善的，要从我们的日常生活习惯，不论是饮食还是作息，还是工作，都是需要去纠正一些错误的。
第1步健康饮食。
在我们吃饭的过程中，要注意营养搭配均衡，人体所需的维生素膳食纤维，都是对肠道来说非常好的东西，我们不能说是只吃主食或者是只吃肉，五谷杂粮，蔬菜，水果，鸡鸭鱼肉都要吃。
避免吃一些加工过多的食物，比如说烧烤，油炸类的食物或者说是腌制时间比较长的，以及剩饭剩菜。
第2个。改善不良的生活习惯。
很多人不喜欢吃早餐，这个对于身体健康来说都是很大的一个危害，同时要避免过量饮酒，吃饭不规律，久坐不动，或者说是经常熬夜，以及不爱运动。
第3点。避免服用一些特殊的药物以及产生太多的压力。
长时间的使用一些抗生素类的药物，对于我们的肠道菌群有着很大的危害，同时日常生活当中的压力也会对于我们的胃肠道造成一些影响啊。
第4点。可以适量的补充一些益生菌。
益生菌是肠道的保护神，他对于我们的身体健康以及肠道肠道的健康帮助是非常大的。
益生菌也可以保护肠道，隔开一些有害的细菌和有害的物质。避免肠道受到一些危害。
这就是我个人的一些经验和看法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道是人体重要消化器官，也是营养物质吸收的主要部位。肠道可大致分为小肠，大肠和直肠，小肠用来消化和吸收食物，大肠用来形成粪便，直肠用来排便。所以肠道的健康对人体来说至关重要，据统计癌症的发生率中排名第一位的是肺癌，第四位的便是肠癌。
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