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如何保持肠道健康？
肠道,健康,食物如何保持肠道健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
想让肠道更加健康，最先要做的就是先看一下饮食习惯是否做到均衡多样，每天的饮水量是否充足，是否有熬夜的习惯，是否经常吃零食，是否经常吃甜腻的食物，是否吸烟，是否经常饮酒，是否经常处于神经紧张的状态中，压力是否过大，是否久坐，是否每天几乎没有运动等，因为这些因素是造成肠道疾病的最大危险因素，而这些又都是生活中最常见的一些习惯。
调整肠道健康，要先从个人的习惯着手，逐渐进行调整，任何调整的过程都需要循序渐进，一次性大破大立，身体会不适应，那么就会很难坚持，最终的效果也大相径庭，因此一样一样的改变很重要：
1.每天足量饮水，尤其是现在夏季，建议每天的饮水量最好达到2000ml。肠道中需要有充足的水分，膳食纤维才能发挥出来应该有润肠通便的作用，如果没有充足的水分，膳食纤维只会加重便秘的症状，所以每天充足饮水很重要但是要注意，饮水一定要喝温开始，少喝冰水。
2.蔬菜每天500g，蔬菜的膳食纤维大多是融水的膳食纤维，能喂肠道带来水分，更利于润肠通便，并且蔬菜中的维生素和矿物质较多也更有利于身体的健康，还能起到预防肠癌的作用。
3.适量吃水果，每天半斤左右即可，因为水果中的果糖较高，吃的过多，也不利于肠道的健康以及身体的健康。
4.避免久坐，建议工作族们，应该每隔40分钟左右起身活动5分钟。
5.每天运动建议在1小时以上。
6.早睡早起，避免熬夜。
7.戒烟限酒。
8.减轻压力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要点一 饮食要规律，三餐分配要合理。养成吃早餐的习惯。早餐安排在6：30--8：30之间，而且要吃的丰富又营养。可多摄取五谷杂粮的食物。优质蛋白，奶制品不能少。长期不吃早饭对我们的肠胃伤害很大。中餐要在11：30--13：30之间准时去吃，不要因为忙碌的工作而一味的拖延用餐时间，尽量避免长期进食“三高”的洋快餐。虽然在外就餐，也要保证食物种类多样化，多摄取新鲜的蔬菜，水果。晚餐时间应在18：00--20：00之间。保证吃到七，八分饱就可以了。不要进食的时间太晚，这样会给胃肠道的消化带来负担。 要点二 注意饮食卫生，吃新鲜卫生的食物。所谓新鲜卫生是指食品本身的质量，口味和营养是新鲜且安全的，所含的营养素是有利与人体消化和吸收的。而且在消化过程中，不会产生任何有害身体的物质，不会危害到我们的胃肠道健康，从而降低腹泻，痢疾等胃肠道疾病的发生率。 要点三 进食时，一定要细嚼慢咽。不论我们在吃任何食物的时候，都要细嚼慢咽，让食物在口腔内得到充分的磨切，并与唾液充分的混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。经过细嚼的食物，能扩大与肠壁的接触面积，消化也能得到充分的发挥作用，从而使肠壁广泛地吸收食物中的养分。 要点四 应尽量少吃辛辣刺激性的食物，减少烟酒，浓茶，咖啡的摄入。吃清淡少盐的食物。过于辛辣的食物会刺激胃黏膜，导致胃肠道的疾病发生。这里特别提到的是烟酒对胃的伤害。烟草中尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎，胃溃疡等疾病的发生。大量饮酒，特别是空腹饮酒，酒精中的乙醇对胃黏膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后，会出现较强的收缩，扩张等运动，特别容易诱发胃出血或胃穿孔。 要点五 多吃富含膳食纤维丰富的食物。食物中的膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道排出体外，客观上起到了通便的作用，有益于肠道健康。 要点六 保持精神愉快。胃肠道是否健康，与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张，恐惧，悲伤，忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎，胃溃疡。因此，平时要精神愉快，性格开朗，意志坚强，并善于从困境中解脱自己。 要点七 每天保持合理的运动。活动活动，人活着就要运动。合理的运动能够改善消化系统的机能状况。促进胃肠道的蠕动，促进新陈代谢的良性循环。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些粗粮、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物，不能只吃肉。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动、抑制肠道内有害细菌，有利于肠道微生态环境的稳定。
第二、加强锻炼。运动能促进肠道蠕动，加速粪便排出，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。所以，我们这些上班族，再忙也要拿出一些时间锻炼锻炼，尤其是跑跑步，让我们的肠道动起来。
第三、有愉悦的心情。通常说肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。如过度紧张、焦虑、压抑等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。
第四、优化肠道微环境，改善肠道功能。人体可多吃一些含有益生菌和双歧因子的保健食品，例如含有双歧因子或有益菌的酸奶。人体摄入双歧因子后，到达大肠，可促进肠道中双歧杆菌、乳酸菌等有益菌的生长；同时能产生乳酸和醋酸等酸性物质，降低肠道的PH值，抑制有害菌的繁殖，减少肠内腐败有害毒素的生成和积累，从而调节肠道菌群，改善了肠道微环境。
第五、合理使用抗生素。抗生素是对细菌感染性疾病最为有效的治疗药物。但抗生素除了对致病菌有杀抑作用外，对人体内正常的有益菌也会有杀抑作用，故抗生素的使用会破坏人体正常的菌群，严重的情况下，会引起抗生素相关性腹泻、伪膜性肠炎，甚至会威胁人的生命。
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