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如何保持肠道健康？

肠道,健康,食物如何保持肠道健康？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

一般一根香蕉富含的水溶性膳食纤维大概是2克左右，也就是说如果要补充15克的话，需要7根香蕉左右，这显然不太现实，纯靠食物补充太难。所以，很多人会选用益生元（益生菌的食物）

3、摄入优质脂肪酸

优质脂肪酸，是指富含必须脂肪酸的一些脂肪酸，必需脂肪酸是指阿尔法亚麻酸等，这些人必须摄入，但自身不能合成的这种。

我们吃什么样的油脂，就会有什么样的细胞膜。优质脂肪酸组成的细胞膜质量好，对减肥，提高免疫力，预防过敏都很有帮助。而且这些油脂也可以润滑肠道，让肠道废弃物更容易排出，肠道也会感觉特别舒服。

最后一点就是规律运动，可以有效促进肠胃蠕动，预防便秘。总结一下，只要做到上面3点，你的肠道就会很健康，人会感觉很舒服，皮肤口气都大大改善，体重也会下降。健康也会得到改善。

回答于 2019-09-11 08:43:50

保持肠道健康，最不应该忽视的是消化系统的微生物组的重要性，它影响身体中的每个器官，导致疾病或健康。许多专家认为肠道菌群健康正在引发医疗保健方面的革命。

有趣的是，注册营养师已提出几十年的建议已被证明是正确的：吃植物性饮食。确保摄入发酵食品，如酸奶。

这里列举几个保持健康肠道菌群的技巧：

1. 吃益生菌，如酸奶，开菲尔，大豆酸奶

2. 吃益生元，例如：

- 水果，如苹果，香蕉，浆果，葡萄干和猕猴桃

- 龙舌兰

- 蔬菜：洋葱，大蒜和韭菜

- 扁豆，鹰嘴豆等豆类

- 糙米，玉米，荞麦，亚麻籽，全麦，全黑麦，大麦

- 杏仁

- 蜂蜜

- 绿茶

3. 尽量不要吃人造甜味剂。人造甜味剂可能会对微生物群产生负面影响，增加人体脂肪和胰岛素抵抗力。

4. 适当少吃肉，因为它会破坏微生物群。

5. 母乳喂养，对宝宝的肠道微生物有益。

6. 不要指望益生菌药片或补充剂来改善肠道的微生物群，因为没有一种药物已通过健康测试。

医学界王广大

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回答于 2019-09-11 08:43:50

如何保持肠道健康，主要从饮食和生活习惯方面着手。首先要低脂饮食，不要吃油炸食品和太过油腻的食物以及动物内脏。二、多吃新鲜的水果、蔬菜和粗纤维食物，因为新鲜的蔬果能够为人体提供丰富的维生素，而维生素在肠道黏膜修复方面，发挥非常重要的作用。粗纤维食物可以保持人体的大便通畅。三、要减少红肉和加工肉类的摄入。红肉指的是像猪肉、牛肉、羊肉等肉类，加工肉类比如烤肠、香肠、午餐肉，加工肉类也不要吃太多。四、坚持锻炼身体，保持正常的体重。五、戒烟，避免过度饮酒。六、有必要的时候要定期做肠镜检查。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在越来越多的研究都指向了肠道对人体的健康起着非常关键的作用，肠道就是人体的大化学加工厂，60%的营养物质在此合成；也是机体最重要的免疫器官，含有70%的免疫组织和免疫细胞；是最重要的内分泌器官，3/4的神经递质在此分泌；还是机体的排毒器官，是最敏感的器官，会有多种常见的受损到功能障碍。它和免疫、神经、内分泌各系统如网络交织、相互渗透，所以肠道功能是否平衡对于我们机体的健康非常重要。