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怎样做一个“健康的人”？

食盐,泌尿系,鸡蛋怎样做一个“健康的人”？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 需要注意哪些方面？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想获得身体健康，要注意以下几个方面：

1、适量运动。随着生活方式的改变，现代人活动量越来越少，缺乏运动锻炼，长期处于久坐少动的状态。每天进行30分钟左右的运动锻炼，如快走、慢跑、瑜伽、爬山、太极拳、健美操、广场舞、健身操等，可以降低糖尿病、高血压、冠心病、恶性肿瘤等疾病的发病风险，提高身体免疫力等。

2、合理饮食。主食粗细搭配，多吃五谷杂粮。每天蔬菜要吃够一斤。限制高热量、高糖的食物的摄入，如炸鱼、炸鸡、烤肉、油条、炸糕、蛋糕、糖果、饮料等。限制食盐的摄入，一天食盐不超过6克。猪牛羊肉等一天不超过3两。每天喝一袋牛奶，牛奶是钙的最好来源。鸡蛋营养丰富，每天可以吃一个，最好吃煮鸡蛋或蒸鸡蛋羹。

3、多喝水，每天饮水1500～2000毫升，其中早晨起来喝200毫升温开水，有清肠道、降低血液黏稠度等作用。喝水还可以预防泌尿系感染，促进肾脏排毒，预防肾结石等。

4、吸烟、大量饮酒是诱发心脑血管疾病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病的重要因素。即使戒烟，也要花10年左右时间才能修复吸烟导致的血管内皮损伤。所以要戒烟，尽量不喝酒或少喝。

5、每天晒太阳20分钟左右。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，预防骨质疏松症。

6、调节心理状态，以积极乐观的心态面对生活，保持笑口常开，天天好心情。