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如何保持肠道健康？
肠道,健康,食物如何保持肠道健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何保持肠道健康呢？俗话说病从口入，所以要吃的健康才行。
1.少吃三物。
肠道是主要消化食物的地方，健康的饮食至关重要。想要保持肠道健康，以下三种食物要少吃，烧烤食物，腌制食物和油炸食物。烧烤过程中，会产生一种 叫“苯并芘”的致癌物质，这种物质能够随着食物进入肠 道，与肠道黏膜直接接触，诱发肠癌。腌制的东西一般都不能多吃，因为腌制的食物中含有亚 硝酸盐，这种物质进入人体后会转化成一种致癌物质亚硝胺；再加上本身腌制类食品含有大量的盐分，高盐也会增加癌变的可能。油炸的肉不仅含有大量的脂肪，还含有致癌物苯并芘，所以常吃油炸的肉类食品不仅会导致肥胖，还会增加肠胃负担，诱发肠癌。
2.多吃蔬菜
平时食用蔬菜多的人肠道比常吃肉的人要好的多，而且大便特别顺畅。新鲜水果、蔬 菜等食物富含碳水化合物及纤维，碳水化合物提供能量，而膳食纤维是一种可以降低血脂，降血糖，保持通便作用的好物。膳食纤维会促进肠道的蠕动，减少食物的吸收，吸收水分为软化大便，防治便秘。
3.戒烟，限酒，多运动
健康饮食，多运动，戒烟，限酒，可以保持肠道益生菌的均衡，从而保护肠道。益生菌又有什么作用呢？
大家都知道在人的肠道中存在大量的菌群，数量有100万亿之多。这些微生物菌群在人的营养，代谢，生理和免疫过程中起到重要的作用。正常的菌群可以在肠道内构成一种生物屏障，抵御致病菌的侵袭而防止感染。正常的菌群还会维持肠道的免疫功能。到医院看腹泻等疾病，一般都会开一些益生菌，就是为了调节肠道益生菌的平衡，从而达到清除导致腹泻的病菌的作用。肠道益生菌还会帮助人体进行消化，营养物质的转换和合成。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
现在越来越多的研究都指向了肠道对人体的健康起着非常关键的作用，肠道就是人体的大化学加工厂，60%的营养物质在此合成；也是机体最重要的免疫器官，含有70%的免疫组织和免疫细胞；是最重要的内分泌器官，3/4的神经递质在此分泌；还是机体的排毒器官，是最敏感的器官，会有多种常见的受损到功能障碍。它和免疫、神经、内分泌各系统如网络交织、相互渗透，所以肠道功能是否平衡对于我们机体的健康非常重要。
如何保持肠道健康？
1、消除过敏性食物避免这些食物对肠道黏膜的慢性损害；
2、改变饮食和生活习惯，如：细嚼慢咽、睡前3小时切勿进食，认真清洗蔬菜和水果，饭前勤洗手等；
3、遵守健康饮食，增加纤维素的摄入量。比如尽量避免单一的饮食，多吃豆类，因为豆类是最好的膳食纤维来源，增加蔬菜水果的摄入，减少饮食中糖分的摄入，多吃粗粮，建议循序渐进改善你的饮食习惯；
4、在调理肠道的时候，肠道菌群的调理是不可缺少的，所以就需要引入益生菌来调理肠道，增加肠道所需的营养物质，最重要的是重建肠道平衡。
5、肠道还与其它因素有关，比如说你的情绪、压力、环境的毒素等等，所以你也应该去除这些不利与肠道的物质。
现在的肠道已经不是以前我们认识到的肠道了，它已经在机体的地位提升了，所以我们要更加呵护她。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
确实是，肠道的健康,在于让肠道保持一个清洁、通畅的环境很重要，,所以吃什么，这个关系很大、虽然我们要提倡多吃粗粮，但是这个也不能一概而论，一切要根据每个人的具体体质来，不同的体质，饮食的结构应该是有所不同的，还有许多食物对我们的肠道也有意想不到的害处,因此在平日摄取时一定要多加留意。
不是说别人吃的好，对你就是有用的，特别是那种三脚猫的养生人士，连什么是营养学都没听说过，就跟你来谈如何养生，话题没三句就直接切入买哪家的产品，这种人要远离，自己的身体都不咋的人，还口唾横飞的教你养生的人，你觉得会有效果吗？
不过，一般人的体质，都是适合多吃蔬菜水果与粗粮的，只是什么时候吃什么东西这个搞清楚就可以了，高糖高油高蛋白高脂肪的食物我们我们最好尽量远离，高纤维低脂肪的的食物多吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持肠道健康，最不应该忽视的是消化系统的微生物组的重要性，它影响身体中的每个器官，导致疾病或健康。许多专家认为肠道菌群健康正在引发医疗保健方面的革命。
有趣的是，注册营养师已提出几十年的建议已被证明是正确的：吃植物性饮食。 确保摄入发酵食品，如酸奶。
这里列举几个保持健康肠道菌群的技巧：
1. 吃益生菌，如酸奶，开菲尔，大豆酸奶
2. 吃益生元，例如：
- 水果，如苹果，香蕉，浆果，葡萄干和猕猴桃
- 龙舌兰
- 蔬菜：洋葱，大蒜和韭菜
- 扁豆，鹰嘴豆等豆类
- 糙米，玉米，荞麦，亚麻籽，全麦，全黑麦，大麦
- 杏仁
- 蜂蜜
- 绿茶
3. 尽量不要吃人造甜味剂。人造甜味剂可能会对微生物群产生负面影响，增加人体脂肪和胰岛素抵抗力。
4. 适当少吃肉，因为它会破坏微生物群。
5. 母乳喂养，对宝宝的肠道微生物有益。
6. 不要指望益生菌药片或补充剂来改善肠道的微生物群，因为没有一种药物已通过健康测试。
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