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孕期胖多少斤合适呢?
体重,孕期,胎儿孕期胖多少斤合适呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
2.最直接的做法——适量运动
“养胎”何为养?并非是卧床休息才为养。除了身体和胎儿有特别情况的孕妈,需要卧床养胎,正常的孕妈妈是可以保持适量的有氧运动,如慢跑,游泳,瑜伽等。生命在于运动,对于肚子里的新生命同样适用。适量运动不仅可以帮助孕妈消除多余的能量,控制孕期体重,还能疏散孕期的焦虑心情,减少产后抑郁症的发生几率。
3.最主观的做法——记录体重的变化
养成记录自己孕期体重变化的习惯,用数据提醒自己严格进行体重控制。
另外,高糖食物(包括高糖水果),油炸,膨化类零食都要严格控制摄入量。
控制孕期体重艰巨而刻不容缓,为了自己和胎儿的健康着想,孕妈妈在孕期还是对自己狠一点吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先想说,
1)当你怀孕了,大部分人第一个想到的是要增强营养,这是没错的,但很多人实际做到的,可能是增加了数量和热量,而不是改善饮食结构和其质量,这是最容易犯错的地方,为两个人吃,其实意味着你要吃的比原来好两倍,而不是多两倍。
2)准妈妈血糖水平可以提高或降低孩子今后罹患糖尿病的可能性,所以尽量要保持饮食均衡,不要习惯于吃的过饱,在你大吃大喝的时候(尤其是高糖的垃圾食品),会促使身体以过剩脂肪的形式储存多出来的热量,持续不断地分泌过多的胰岛素(血糖不稳定),而准妈妈过度饮食所造成的胰岛素水平长期较高,会将胎儿正在发育的身体预设成较高的胰岛素和血糖水平,提高婴儿长大之后换上糖尿病的风险。
所以准妈妈们需要意识到,母亲在孕期体重过度增长,会改变宝宝发育中的控制胃口、代谢脂肪、碳水化合物和胰岛素的基因。很多疾病是源自子宫的,如果胎儿在胎儿期营养和内分泌方面失衡,会导致器官结构、体质和代谢的永久性改变,成年后更加容易出现心血管、代谢和内分泌的疾病。比如说源自胎儿期的心血管疾病,尤其是出生就患有高血压的宝宝,胎儿期受损最大的是血管内皮,从而导致这些孩子带着更僵硬的血管长大,影响其一辈子的成长。
你长期无心却错误的饮食习惯,可能会影响到宝宝的一辈子。
3)改善饮食结构是孕期增强营养的关键,而不是胡乱地多吃,因为,胎儿在子宫里面需要的是真正的营养,而高油高糖的不健康的饮食习惯会对于胎儿的发育会产生很大的影响,比如说很多准妈妈长肉不长胎,很有可能就是饮食习惯没有改过来,吃太多的主食,而优质蛋白却摄入不够,那么你可能想象不到,就是因为这种高碳水化合物、低蛋白质的饮食,会导致胎盘生长速度减缓,婴儿出生体重降低。
所以,有可能你吃了很多,但是都是没什么营养的东西( 稀粥、白面、酸辣粉、罐头食品、腌制咸菜、鸭脖、鸡爪、猪肉脯、薯片、面包甜品、糖果、奶茶...,那么即使你吃的总热量很高,宝宝没有吸收到足够的营养,某些保护性机制就会启动,胎儿的机体组织就会降低对营养的需求,并被设定为今后都无法得到最大化地利用营养。
那么等到他们出生之后,体型就可能会偏小,婴儿期怎么喂也都一直长的比较慢( 吸收比别的孩子差),乃至长大成人之后,身体也没有那么容易养强壮。
4)老生常谈的少盐少糖,高蛋白低脂肪的饮食习惯,其实没有你以为的那么简单。
孕期补营养,有很多饮食方面的错误观点,比如:
-骨头汤补钙:其实骨头汤的那点含钙量,能补的钙微乎其微,但是骨头汤的油脂非常高,基本只补油了,所以要少喝
-核桃补脑:核桃里面的那点DHA微乎其微,而且脂肪含量很高,所以要少吃,每天控制在2颗之内,其他坚果也是一样,脂肪含量太高,少吃
-多吃水果好:水果中的含糖量极高,尤其是大部分准妈妈非常爱吃的西瓜和葡萄,非常不利于体重控制。水果应该每天控制在2个拳头的量之内。
-每天喝IL奶,但是喝的是全脂的:全脂奶一般每100g含3-3.5g左右的脂肪,1L就是30g的脂肪往上,而准妈妈一天摄入的脂肪量需要控制在30g之内,也就是1盒1L的全脂奶下去你一天的脂肪摄入量就超标了。
这些错误的观点下,那么你想想,你每天喝1L全脂奶脂肪的摄入就超标了,还为了“营养”吃了很多的坚果,喝了各种油脂含量高高的骨头汤鸡汤,还要一天5种水果下肚(大量的糖分),时不时的,你还想吃点甜品,什么芒果千层闪电泡芙奶油牛角包,再喝杯奶茶(各种糖份和脂肪堆积啊啊啊!!)。
你说,为了两个人而吃的饱饱的你,如何在孕期控制体重?
5)整个孕期的体重需要逐步管理,但需要从前期就开始注意,并不是后期才控制:
如果是正常体重( BMI在18.5-23),要控制在20-28斤之内,前13周,体重应该整体增长3-5斤之内,之后每周增长7-8两左右;如果每周体重增加超过3.5斤,就可能是不健康的信号。如果是超重体重( BMI在23-28),要控制在 14-20斤之内如果是肥胖体重( BMI大于28),要控制在9-18 斤之内
6)到了孕后期,子宫变大,建议定时定量进食,宜少食多餐,每日4-5餐,
但你不要只是多餐,而忘记了少食,
比如一日三餐变成一日午餐,
那要记得,你每顿吃的是之前3/5,要减掉2/5的数量。
少食多餐可以减少孕晚期痔疮的风险。所以还是非常推荐的。
7 )28周之后,建议每天的摄入都计算一下,按照下面的方法吃:
每天摄入
碘盐\u003c6g/天:孕后期水肿厉害,建议调味清淡,低盐饮食。
油脂\u003c 30g/天:
-食用油部分,尽量使用植物油,不要使用动物油(猪油、黄油),这部分脂肪(单不饱和脂肪酸)每天=15g左右
-蛋白质补充要吃大排牛排鱼虾类低脂的瘦肉类,肥牛红烧肉之类的要杜绝,因为这部分脂肪( 饱和脂肪酸)每天=7-10g左右-坚果类,每天吃2颗核桃就够了,这部分脂肪每天=5g左右-牛奶300-800ml,尽量喝0脂或低脂的,千万不要喝进口浓香型(里面还加了黄油之类的脂肪含量更加高)
-海鱼,一周2次(多不饱和脂肪酸,补充一定的DHA)
控油是孕晚期非常重要的控制体重的一个环节,所以要减少不健康的烹饪方式,比如加糖、糖醋、油炸、勾芡的食物,以及油脂类的荤汤,如鸡汤排骨汤等。
蛋白\u003e 150g/天:-每天一个鸡蛋+
一片手掌大小的瘦肉(3选1)一条手掌大小的鱼类(3选1)-3两虾(3选1) +
-大豆20g (千豆2勺,2选1)-一块内酯豆腐(2选1)
蔬菜\u003e 500g/天:增加维生素和纤维素的摄入,有效帮助肠胃蠕动,减少便秘。
主食: 3-4两/天:
-谷薯类1/3-杂豆类1/3-精米面类1/3
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