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如何瘦腿最安全有效？
腿部,肌肉,瘦腿如何瘦腿最安全有效？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
②组合锻炼:比如:慢跑+踮脚+平板支撑{时间60分钟}，活动之前必须先热身:
1⃣慢跑:跑程3000km，时间40分钟，慢跑促进心率平稳， 调节呼吸均衡，增加肺活量，一步步慢跑，消耗体内多余脂肪，使腿部松弛皮肤，逐步锻炼成紧实的肌肉。
2⃣踮脚:最基础每组做五次，每次三组，踮脚动作是:挺胸抬头收腹提臀，大腿伸直小腿绷紧拉伸，随着动作熟练，可增加运动量，瘦腿效果好！
3⃣平板支撑:坚持每次一分钟……以上，平板支撑双臂支撑在地面，挺胸收腹翘臀，特别是大腿伸直小腿绷紧，脚尖支撑地面，减脂瘦腿特棒！
③有信念:“生命不息，运动不止”，持之以恒的坚持瘦腿运动(不能三天打鱼两天晒网)，通过锻炼， 挺拔纤细腿型，会呈现出来。
三项:“管住嘴，迈开腿”，坚持瘦腿运动，科学合理膳食，平日里以三低(低盐低脂低糖)，主食:粗杂粮为主(量减掉原来1/3或1/2)，多吃果蔬，喝温热开水！温馨提示:可多吃:红豆汤，红豆杂粮粥，红豆杂粮饭！杜绝三高食物(油炸，甜品，肥肉，过咸食物……等)，调理适合自己的膳食方式，瘦腿会成功喽！
以三项是我的分享，真诚欢迎友友们……留言……点评，望友友们关注我喽
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
身体局部的肥胖应该和经络淤堵有关。比如说，大粗腿、水桶腰、富贵包等。
一般大粗腿单独出现的不是很多。一般情况下，大粗腿都伴随着臀大和腰腹肥大。就是说腰腹部，臀部和大腿经络淤堵。
局部的肥胖肯定是不健康的表现。
身体亚健康，不外乎遵循以下指导原则。营养均衡的饮食，充足的睡眠，愉快的心情和适量的运动。
在瘦腿，瘦腰和瘦臀部体验的同时给我的感触最深的就是‘拉伸’。尤其是前屈拉伸！有时间就拉，拉拉就成为了一种爱好！越拉越舒服！
集中拉伸的时候要热身。拉伸的强度由弱到强，逐渐一步步来。不要一下子拉得太狠。身体会受不了会出现障碍。不要着急，每天拉一点点，天天都会有进步。
拉伸很方便。不受场地的约束。几乎不受时间限制。有时间了就可以拉一拉。甚至是说当我们上厕所的时候可以拉一拉，当我们洗漱的时候也可以拉一拉。注意的是，当我们吃完饭以后最好不要拉，要半个小时以上再活动！
要配合拉伸。我们可以做一些简单的，比如弓箭步压腿，深蹲，高抬腿原地跑动等！运动的兴趣需要培养，只要身心感悟到带来好处的时候，就会自发的去研究一些针对自身薄弱缓解的训练啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是这种身材，俗称梨形身材，下身相对比较粗壮，而且我常年坐着办公，更是不好减，买裤子很发愁，没穿过牛仔裤，更显得屁股大腿粗，而且大腿内侧还会磨裤裆，好好的裤子，就里面被磨烂了，我主要通过全身运动后拉伸加上一些瘦腿的运动，个人感觉还是很有效的。
空中骑单车
每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。
侧卧举腿
这个动作很能减大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。
跑步并拉伸
跑步主要是瘦全身，跑步完拉伸，可以帮助瘦腿。
弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。
敲胆经-瘦大腿
沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。
踮脚尖-瘦小腿
可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。
另外，饮食方面也要跟得上，不能胡吃海塞，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
提到瘦腿，一下就能联想到市面上五花八门的瘦腿操，瘦腿霜，瘦腿食谱，对此我表示
下面就严肃聊聊瘦腿这个话题吧：为什么有些妹子的腿会显胖？真正问题到底是什么？如何破？
一、定义问题
女生显腿粗，无非四种原因：
人胖
屁股小
肌肉腿
顽固脂肪
（貌似还有体态问题，非我专业，就不算进去了）
1.胖
腿显胖，最常见的，最主流的原因，就是……人太胖。
如果的体脂率超过25%，那么导致腿胖的唯一主要原因，就是整体的肥胖。
虽然在我们的印象中，很多肥胖女性的臀腿部位，看起来尤其大只，但主要的矛盾，仍然只是整体肥胖。对于高体脂率的女生，只要你正常减肥，很可能就会发现，总的体脂率降下来之后，腿也自然瘦到可以接受的程度了。
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