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有哪些运动是可以瘦腿的？
肌肉,腿部,小腿有哪些运动是可以瘦腿的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一，长跑可以瘦腿，但是要注意跑步姿势，姿势不正确容易显腿肌肉发达，从而视觉上看起来腿变粗。短跑也不可取，短腿冲刺运动，起不到消耗作用，反而让腿粗肌肉受到刺激变粗。
二，跳绳也不会瘦腿
跳绳条件反射会踮起脚尖，斜阳容易刺激小腿肌肉，跳绳后如果不能做足够的拉伸训练，显腿肌肉会发达。
三，快走，没有保持两个小时左右可以瘦腿
四，平躺蹬腿瘦腿
五，躺下交替抬腿
六，自由泳瘦腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重降下来，腿围是会跟跟着降的。所以，体重大的人好减，体重小的就更难。以器械训练为主，20分钟中速跑步。坚持一段时间会有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我特爱翘二郎腿，小时候也不知道这些，等长大了一站起来膝盖就向外翻，中间缝隙大的都能过辆火车。而且我所有鞋子都这样，鞋底磨的一边高一边低。其实我上半身也不算胖，就屁股那里可大了，走起路来啪嗒啪嗒跟个鸭子一样扭来扭去的特丑。为了能把腿扳过来花钱报矫正班，睡觉绑腿，走路放夹板、垫矫正鞋垫，智商税就交了四五万块钱。
后来我发现什么都不如锻炼有用！练了一个多月的瑜伽就把腿给掰直了，还纠正了假胯宽，现在身材比例都完全不一样。
先说说我以前的情况吧：
1：爱翘二郎腿
2：坐久了会腰酸
3：鞋跟偏的严重
4：小肚子突出
5：大宽屁股
6：O型腿
如果有小姐姐和有我同款的那就要抓紧做起来了
每天十分钟，硬核直腿三部曲
第一步：躺
1. 双腿屈起，抬上骨盆至和上身成一条直线后缓缓放下
2. 一腿屈起，另一腿平搭在上方，双腿卷曲至胸前维持:5秒后放下
3. 一腿屈起，另一腿交叉在上方，双手压住上方膝盖轻轻向下拉。
4. 将拉伸侧腿弯曲抱于胸前，注意骨盆不要抬起，感受臀部正后方的拉伸感。
第二步：抬
1. 双腿并拢伸直，轻轻向上抬起坚持10秒（姐妹们，这个动作瘦小肚子绝了）
2. 保持上半身不动膝盖向上屈起至腿部形成90°
第三步：按摩
1. 双先在腿上涂上点身体乳
2. 手像拧毛巾一样从下往上揉捏，交替做2分钟
3. 双手握住脚腕，向上做提拉，一直到膝盖，捏2分钟。
4. 双手握拳敲打小腿肌肉 放松肌肉捶打2分钟
5. 大腿拿捏法将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，做2分钟。
是不是很简单，就怕你们看不懂，动作我都放图里啦！
注意：按摩的时候别直接上手在腿上干搓，会很疼的！我不喜欢用精油总觉得油乎乎的，所以在做矫正按摩的时候就把平时用的那瓶aleble皇后身体乳往腿上挤两泵，质地滋润的刚刚的好，一边看剧一边按摩，这价格便宜大碗的跟不要钱一样。吐槽一句这个泵头是真的不好用！差点把它打入冷宫，但你看我这原本黑黄黑黄的腿，都要让它给定在白二皮了，夏天那么热穿短裤都没看见什么晒黑的印子。
我现在为了控制自己已经和同事约好了，只要抓住对方翘二郎腿就给对方发红包，你们也可也试试，真的有用，我现在只要把腿放上来就提心吊胆的哈哈哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿的方法:
首先是大腿前侧，直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
然后直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次
再然后坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
然后是瘦大腿内侧，躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次
然后是小腿，踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作
回答于 2019-09-11 08:43:50
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⭕如何判断自己是肌肉腿，还是脂肪腿？
1⃣肌肉腿让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状，就是肌肉腿
2⃣脂肪腿，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。
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‼️脂肪型小腿怎么刮❓
小腿前侧外侧后侧，自上向下
小腿内侧，自下向上
各30下
‼️肌肉型型小腿怎么刮❓
小腿前侧和外侧，自上向下
小腿后侧和内侧，自下向上
各30下
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