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有哪些运动是可以瘦腿的？
肌肉,腿部,小腿有哪些运动是可以瘦腿的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样才能让你的腿变得修长
锻炼地点:床。
锻炼时间:3分钟。
锻炼时间:晚上起床后或睡觉前。
频率:每一天。
1. 锻炼大腿前部
锻炼和调节大腿、膝盖和腹肌的前部。
最初的姿势:仰卧，双臂放在身体两侧。抬起你的腿，使它们与你的身体成90度角。不要屈膝。把脚趾向上拉。一个接一个地弯曲膝盖，把腿放回原位。保持膝盖并拢，大腿前部保持绷紧。
每条腿重复10次。
自我检查是否做对了:感觉肌肉发热。
重点:在最初的姿势，你的膝盖应该尽可能的直。
2. 收紧大腿后部
锻炼和调节大腿、膝盖和腹肌的前后部分。
本练习由两部分组成。
第一部分:最初的姿势——仰卧，抬起双腿，脚趾向身体靠拢。把你的膝盖抱在一起，然后一个一个地弯曲你的膝盖。重要提示:你的脚趾应该一直向身体的方向拉，脚跟应该到达臀部。
每条腿重复10次。
第二部分:最初的姿势——仰卧，抬起双腿，膝盖稍微弯曲。用双腿荡秋千，抬高臀部，保持腿部上半部分绷紧。
重复一遍:20倍。
自我检查是否做对了:感觉大腿后部肌肉的紧张和轻微的灼烧感。
3.锻炼大腿内侧
锻炼腿部上部、臀部和腹肌。
最初的姿势:仰卧，保持抬起双腿，右腿交叉放在左腿上方。两条腿都绷得紧紧的，互相压在一起。膝盖向两侧弯曲，做一个“plie”动作，然后回到最初的位置。
重要提示:你的腿应该始终保持绷紧并相互压紧。
重复:右腿放在上面的位置10次，左腿放在上面的位置10次。
自我检查你是否做对了:感觉腿部压力，膝盖控制。
总结
这组练习最大的好处之一是，它可以非常有用的那些谁患有肿胀的腿和静脉曲张。
但是如果这些不是由疾病引起的，而是由不健康的生活方式引起的，比如久坐不动的工作，不合适的鞋子，或者缺乏体育锻炼，那么就有办法消除腿部的肿胀、疼痛和疲劳感。
专家建议三条简单的规则:散步。这可能看起来很奇怪，但是你走得越多，你的腿就越不肿，也就越不疼。最重要的条件是鞋子舒适。最佳的步行量是每周3次，每次30-60分钟。为了加速血液流动，每2小时步行10分钟。
锻炼脚踝。每次你记住这一点，弯曲你的脚踝20-30次，把你的脚趾拉向和远离你的身体。这种运动可以改善血液循环，帮助清除多余的液体。
如果你喜欢健身，去游泳或水中有氧运动。与水压“斗争”有助于改善四肢的水分和血液流动。你觉得这些瘦腿的方法怎么样?请在评论中分享你的观点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名15年的瑜伽健身老师，平时在改善腿型的课程上也帮助很多各种腿型的学生通过练习得到又直又瘦的大长腿。
首先需要了解你的腿是什么类型的。
如果本身体重大，腿粗脂肪含量高，那首先需要的就是减脂。脂肪的特性是：减脂的时候是全身性脂肪减少，不能局部减脂。
如果你是肌肉型的腿，那么就需要针对性运动了，肌肉腿是最难瘦腿的，肌肉的体积已经形成，只能改变它的形状，或者长久不刺激它让它逐渐松软。
另外大腿和小腿的瘦腿方法是不一样的，在这里不知道你的想瘦哪里。比如小腿比较粗的学生往往是因为腿部肌肉发力的问题，让小腿代偿了太多力量，这样的话就需要先改变自己的发力方式。你可以自测一下，一般小腿特别粗的人往往腿型不直，屁股容易下垂扁平。
如果你真的想瘦腿，要先分析自己的腿部状况，是肌肉型还是脂肪型？是想瘦大腿还是小腿？你的体重、身高、体脂率等
不要盲目去选择一种方式减肥或者瘦腿，要先了解自己的身体，然后知道自己的需求，再选择适合自己的运动方法。否则有可能在沿着错误的方向越走越远。
如果需要更多的腿部了解和分析可以给我留言哦。
瑜伽老师：Winnie 小熊
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是整体都瘦了很多，来自一个小胖子（曾经）的自诉，我妈收拾屋子的时候拿着我以前的照片说，你看你大学之前胖的啊！
小时候我就是个小胖子，要高考之前我妈更让我吃吃吃一度胖到了快150，突然有一天我还发现腿上有一条条的红色的纹，我妈说胖的，瘦下来就没了，我还真信了！上大学之后才开始减肥，现在165cm，体重维持在48kg左右！
从首图就能直观的看出我的变化吧！胖的时候真的还挺丑的吧！
其实我开始减肥的时候方法不正确，你们不要学！
和大多数人一样，刚开始减肥的时候很盲目，就是想着不吃饭就能瘦，每天只吃几个苹果，中午再喝一杯低脂牛奶，除此之外什么都不吃，每天都饿的头晕眼花的，走路都没力气！想着我都这么难了，肥肉总该掉下来了吧，可是并没有！！！
吃了一个星期，瘦了8斤！还没来得及高兴我就熬不住了！有一天上着上着课就晕倒在地上了，把我同学都吓坏了，在医院躺了2天才恢复过来，还被说教了！
想着不能自己再瞎减肥了，还是通过科学饮食和规律运动来吧！
大概花了半年的时间，每周锻炼5次，每次1小时左右，总算苦尽甘来，瘦到了现在的48kg。
⭕️ 以下是我坚持就会有有效的减肥tips：
1、我每次吃完东西都要至少站20分钟！（真的很有用，我现在觉得吃完饭坐着就是非常罪恶的事情！）
2、试着多做跳跃运动，我喜欢跑步和跳绳，每次都是跳到跳不动为止！一般我会坚持跳300下左右，不记速度，累了就慢点。我刚开始跳的时候隔天都会全身酸胀，后来我注意放松就好了很多，主要就是压腿和放松小腿的动作！
3、上楼梯两个两个的上！
4、平常能站着就不坐着，就算坐的话也只做椅子的前三分之一！
5、我减肥期间自己用焖烧杯炖三色藜麦，营养高还非常有饱腹感，中午吃了我到晚上都不饿，还有大米饭的口感！
6、尽量不吃、少吃油炸的食物，我都很久没有吃肯德基了，有时候也馋但都忍了，也好久没喝碳酸类的饮料了！
7、晚上8点以后不喝水，我就是喝水喝多了隔天必定会水肿！
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