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有哪些运动是可以瘦腿的？
肌肉,腿部,小腿有哪些运动是可以瘦腿的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有哪些运动是可以瘦腿的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，只要提到一个瘦字那就等同于减，那一定是有氧运动一般都会比较常用些，或者可以说效果会更明显些，但是强调一点，减脂是不会单独减局部的，而是整个身体协调的被减。
说到有氧运动当然指的是慢跑、快走，游泳这一类的了，好多人说我跑步为啥小腿越跑越粗呢？一般都是错觉，或者谣传，除非你还经常跳跃、快跑或锻炼腿部肌肉，不然一般是不会越来越粗的。
如果你就是单纯的想要瘦小腿那就每天慢跑40分钟或者快走40分钟就可以了，在健身房的话跑步机、椭圆仪、踏步机可以轮流的使用，一天一样，或者两天一样，这样对你的膝盖损伤会降的更低些，当然只是运动上，饮食也得控制好。
锻炼完了不要觉得就没事了每次都要好好的拉伸放松这样更有利于变瘦，有利于增加腿部柔韧性，腿部可以选择4个拉伸动作就如文中的这几个图片，第二天也要好好好拉伸，每个动作做两次，每次15到30秒。
然后每半个月你就用尺子量一下，记住不能锻炼完后量要等第二天，要不然充血不准，好了以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
除去天生因素和肥胖因素，与其说瘦腿不如说是腿部塑形
天生因素我们无法改变，比如腿的长短，但可以通过后天努力在可控的范围内使它变得更好。
肥胖因素第一要考虑的不是瘦腿，而是减肥。减肥的方法就是合理安排饮食与运动还有睡眠的关系。一般来讲，在减肥的方法上说的最多的是控制饮食+有氧运动。但是这样的减肥方法虽然会让你瘦下来，但是不会帮你塑造体形，比如减肥前是什么样的体形减肥后还是什么样的体形。
所以，要想腿部曲线更协调均匀，就要进行针对性的腿部训练而腿部的训练动作也有很多，长期坚持就会起到一定的效果。比如以下动作：
动作一：俯卧曲腿，锻炼大腿后侧腘绳肌
俯卧，勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，双腿并拢，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。
动作二：大腿后侧拉伸
左腿伸直，手抓住大腿根部，脚尖处于自然姿态，不可绷直或勾起，右腿完全放松，可一侧拉伸到预期时间再换另一条腿，也可两腿依次进行。
动作三：仰卧开合腿
臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气
动作四：侧卧抬腿
侧卧，双腿伸直，上侧脚沿下侧小腿向上滑动至膝关节处抬起，到达顶端后下放至膝关节处，再沿下侧小腿滑动还原，换边进行。
动作五：侧卧提膝
侧卧，双腿弯曲并拢，上侧腿膝关节向上抬起至最高点稍做停留，下放还原，整个过程中保持双脚不要分开。
动作六：双腿交替弯曲
仰卧，双腿并拢并抬起至与地面呈90度，大腿保持不动，小腿交替上下摆动，注意当一条腿到达最高点时要保证腿部伸直，拉紧肌肉。
动作七：躺式下蹲
平躺，双腿并拢抬起至与地面9度，双脚交替，同时向下弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后还原。
每天占用十几分钟时间，不需要有多大强度，不需要多累，睡前做一做，不为瘦腿也会缓解一天的疲劳，为健康加一分利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1. Hip Abduction 〈腿部外展〉
训练肌群：臀肌〈屁屁侧边的肉练紧实，屁股视觉上就会变小，腿会变长！〉。步骤：(1)开始时呈侧卧姿，一手弯曲枕卧在耳边，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定，另一手置于胸前侧，轻撑地板稳定躯干〈身体不可以往前倒〉。
(2) 近地板腿屈膝稳定，操作腿伸直后外展向上抬，重复动作。
(3) 意识专注于臀部肌群〈侧边屁股要感觉到酸酸紧紧的〉。
(4) 单边做完约12至15下后换边〈两边做完算一组〉。
2. Hip Adduction 〈腿部内收〉训练肌群：腿内收肌群〈大腿内侧肌肉变得更紧实！〉 。步骤：(1)开始时呈侧卧姿，一手弯曲枕卧在耳边，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定，另一手置于胸前侧，轻撑地板稳定躯干〈跟第一招一样，身体不可以晃动或往前倾〉。
(2) 在地板的腿屈膝踩地稳定，另一腿伸直后向上抬，重复动作意识专注于内收肌群〈大腿内侧要觉得有酸痛感，如果觉得靠地板的髋部会痛，可以用瑜珈垫〉。
(3) 单边做完约12至15下后换边〈两边做完算一组〉。
3.Side squat〈单边跨脚蹲〉训练部位：腿后腱肌群、股四头肌、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌。步骤：(1)双手轻握拳合并放置胸前，双腿打开与肩同宽预备，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
(2) 单脚往侧边跨步，吸气将臀往斜后方推，上身自然前倾并保持良好体线，至下巴、膝盖、脚尖在同一直线上的位置。
(3) 吐气回起始位，再换边操作，保持并感受腿部与臀部肌群的张力。
(4) 重复动作，并配合呼吸吐气。单边做完约12至15下后换边〈两边做完算一组〉。
教练贴心小提醒：
(1) 膝盖与脚尖皆要同一方向，且不可外八，朝前方或微微内八皆可。
(2) 由髋部作主导往后推开始动作，而不是膝关节主导，会造成膝关节压力过大。
4.Station Lunge〈原地跨步蹲〉训练肌群：腿部肌群〈继续雕塑大腿线条〉。步骤：(1)双脚打开与肩同宽，开始时单脚向前跨步，上身挺直，臀部出力，后脚脚跟朝上，注意膝盖与脚尖皆要朝同一个方向。
(2) 吸气时下蹲至双腿呈现三个90度的位置。
(3) 吐气回起始位置。
(4) 单边做完约12至15下后换边〈两边做完算一组〉。
5.Squat〈深蹲〉训练肌群：臀肌、腿部肌群〈翘臀和下半身雕塑一次到位！〉步骤：(1)双腿打开与肩同宽并微微外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
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