您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有哪些运动是可以瘦腿的？
肌肉,腿部,小腿有哪些运动是可以瘦腿的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如果是混合型的就选择第二个。
2⃣敲打
延着小腿外侧用拳头敲打各200下
3⃣按揉
p1:用手摸小腿内侧骨头和肉分界线，用大拇指向下按，反复3次
p2:双手像拧毛巾一样去拧小腿腿肚子，至少3分钟
4⃣穴位按摩
p1:足三里
p2:血海穴
p3:承山穴
功效，位置，图片上有啦~
⚠️这一套动作，其实用不了多长时间，但效果是非常可观的。除此之外日常习惯也很重要。
⭕️所以‼️日常要注意‼️
1⃣泡脚: 可以促进腿部的血液循环，促进代谢，放松肌肉，还可以告别宫寒体寒。
⚠️要注意的是，想瘦腿水要没过小腿肚才有效，温度40度左右即可，时间20-30分钟就ok
2⃣饮食:我平常会喝抑脂酸奶，红豆薏米水和黑咖啡，薏米水去水肿，咖啡，酸奶可以帮助抑制食欲，燃烧脂肪
3⃣生活中尽量少穿高跟鞋，很容易造成小腿肌肉
4⃣走路时减少小腿发力，用臀部去带动大腿发力
⭕⭕最后祝宝宝们越来越美
回答于 2019-09-11 08:43:50
良心推荐！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
提问者应该是女性吧。不论男女，大腿粗的原因一般都是肥胖，少部分人可能是运动较多，肌肉太发达造成的。小腿粗，除了肥胖和运动之外，与平时走路和跑步姿势、穿的鞋鞋根较高和腿型也有一定关系。
如果是肥胖和缺乏运动，只要多锻炼就能瘦腿，如果是腿型导致腿粗，则需要矫正腿型。此外还要避免经常穿着高跟鞋，平时尽量穿平底鞋，或者跑鞋。有的女性因为小腿外翻，从视觉上看起来比较粗，实际上是腿型不直的原因导致小腿肌肉外翻，在视觉上会感觉腿粗，一般是XO型腿。女性的脚尖脚跟并拢，但是小腿不能并拢那就XO型腿。可能是因为翘二郎腿，内八走路导致的。这种情况需要矫正腿型。
运动方面，我认为最好的运动是跑步，不管是肥胖导致的腿粗，还是锻炼过多导致的肌肉腿，跑步都是最有效的有氧运动方式之一。
先做有氧热身，一般5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，再做器械热身和塑形锻炼，锻炼时用小重量，每组做25-30次，每个动作做3-4组，每天锻炼1-2个肌群。具体锻炼可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，或者下载keep，选择适合自己的瘦腿锻炼课程。塑形锻炼最少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟。之后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后慢跑，具体慢跑多少时间要看个人情况，如果是减脂，一般45-60分钟。如果是肌肉腿，建议超过60分钟，具体跑长时间，要看个人能力。肌肉腿肯定是进行过长期的器械锻炼形成的，很多女性没有进行过肌肉锻炼，即使腿上的肉摸起来很结实，那也不是肌肉腿，是比较厚实的脂肪。我个人建议用过健身宝典里的锻炼计划，载舟再专门做三次keep里的瘦腿锻炼。腿粗的女性，往往缺乏运动。不仅需要瘦腿，还需要全身减脂。如果是梨型身材，上半身很瘦，臀推很胖，上半身做大重量增肌锻炼，臀推做塑形锻炼。有氧运动时间在30-45分钟即可。具体锻炼要根据个人情况制定。
除了塑形锻炼，最重要的就是跑步。
跑步时用后脚跟着地比较省力，首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，完成一个步态周期。跑步时小腿几乎不发力，跑步速度也比较慢，但是后脚跟着地跑步时容易加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。
全脚掌着地，在脚掌接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，整个脚掌着地后后脚跟离开地面，前脚掌蹬地，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。有利于防止受伤。
身体姿态要求见下图。
除了运动，还可以通过拉伸和按摩的方式瘦腿，但这都只能起到辅助作用。
大腿肌肉分为股四头肌、腘绳肌、内收肌和外展肌，小腿粗主要是腓肠肌和比目鱼肌太发达造成的。拉伸时要逐一拉伸和按摩。尤其要注意锻炼后的按摩，一般在锻炼后第二天或者第三天按摩比较好，拉伸则可以每天拉伸。
动态拉伸时每次10-15秒，做四次，静态拉伸25-30秒，同样做四次。
股四头肌拉伸
腘绳肌拉伸
大腿内收肌拉伸
大腿外展肌拉伸
小腿肌群拉伸
按摩的时候建议使用泡沫轴，软一点的泡沫轴适合按摩表层肌肉，舒适度高，狼牙款较硬，适合按摩深层肌肉。我更喜欢狼牙款。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身房里最热门的四种瘦腿运动
No.1动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
瘦腿运动建议:
一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
NO.2 瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
上一篇：如何养护自己的肾？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |