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有哪些运动是可以瘦腿的？
肌肉,腿部,小腿有哪些运动是可以瘦腿的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
瘦腿运动建议
对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
No.3 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
瘦腿运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
No.4 跑步机
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
瘦腿运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。猜你喜欢
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何能够瘦腿？相信这个问题困扰了大多数大象腿女生，下身胖的女生买衣服真的太难买了，穿连衣裤又显得太壮，穿裤子又太紧，憋得难受，既不美观又难受，在次我分享了我的瘦腿方法，这些运动做好了瘦腿效果很好。
一、慢跑，慢跑是最好也是最简单的有氧运动，我一般选择在早上慢跑，早上慢跑很舒服，又刚好是前一天新陈代谢结束新的一天新陈代谢刚开始的时候，所以早上慢跑对脂肪的燃烧是最好的，也是最有效果的，而且早上空气好，慢跑完对空气咳几声，有利于清理嗓子，排出体内毒素。
二、快走，快走不仅可以瘦腿，对于预防老化和防止骨质疏松也有很大的效果，快走不同于散步，快走是速度每小时在4.5公里左右的走路才叫做快步走，就是每十分钟要走比不多一公里的路，如果刚开始身体接受不了，可以每天每十分钟的加，每天多加十分钟，身体慢慢就习惯这样的运动了，必须要在身体承受范围内进行快走，不然会适得其反。
三、跳绳，跳绳是唯一一项能进行全身体减肥的有氧运动，它能调动身体各个部位的肌肉，从而达到全方位减肥的效果，是一种老少皆宜的运动，能够消耗全身多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。不过跳绳必须要动作准确，不要全脚掌落地，要用前脚掌起跳和落地，这样可以减少对腿部组织的伤害。
以上三种运动，都可以达到瘦腿的目的，但是前提是必须要坚持，如果三天打鱼两天晒网的话，那不好意思你是永远瘦不下去的，而且做任何运动之前都要进行运前按摩运后拉伸，才能在不损伤软骨肌肉的情况下健康减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
瘦腿运动1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
瘦腿运动2、游泳
游泳是一种对夏季减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
瘦腿运动3、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
本答案由瘦脸族专业顾问提供，关注微信公众号：瘦脸族【ID: face277】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，免费帮你测脸型，找到适合您的瘦脸方法！
回答于 2019-09-11 08:43:50
长跑，跳绳，高抬腿，波比跳，开合跳
回答于 2019-09-11 08:43:50
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⭕如何判断自己是肌肉腿，还是脂肪腿？
1⃣肌肉腿让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状，就是肌肉腿
2⃣脂肪腿，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。
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