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坚持跑步四个月,每天都是晨跑,不但没瘦小腿还变粗了,哪里错了?
小腿,肌肉,腿部坚持跑步四个月,每天都是晨跑,不但没瘦小腿还变粗了,哪里错了?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 跑步瘦身
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,告诉你一个可能不是很容易接受的事实,那就是人的腿粗腿细,其实很大程度上,取决于两个因素,一个因素是遗传,另外一个因素是体重。
遗传的因素不可改变,能够把握的最大的影响因素就是体重了,如果你想瘦腿,最明显的动作就是去减重,跑步是一个非常好的减重方式,也是一个长期持续的把身体打造成燃烧脂肪的机器的活动。
只要你持续下去,一定能大大改善自己的身体燃烧热量的方式,最后成为一个体重标准的人,那么你的腿也粗不到哪去。
你说你每天都是晨跑,不但没瘦,小腿还变粗了。总体而言应该是跑步造成的腿部胀痛而形成的错觉,这边建议你每次跑完步之后,对于小腿的腓肠肌和比目鱼肌进行拉伸,拉伸能够对小腿进行塑形,从外形上看起来更好看,但是本质上想让腿变细,还是要去减重,长期持续的去跑步就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以前由于采用的跑步方法不正确,我的腿越跑越粗,后来经过合理,科学,健康的锻炼方法,我的腿不仅没粗,反而越来越细了!体重也从180斤下降到120斤!
其实许多人都饱受这个问题的困扰。每次有的人就问我,为什么你跑步腿越来越细,而我跑步腿越来越粗呢?
其实跑步并不像我们想象的那么简单,只有经过科学的方法才能达到想要的效果。
今天我就告诉大家如何通过跑步让我们的腿变得更细呢?
1. 有氧运动为主
众所周知,有氧运动可以很好的燃烧体内的脂肪,降低我们的体脂率!由于在跑步的时候我们的腿部是受力最大的,同时消耗能量也是最多!
这样我们腿部的脂肪就会被逐渐的消耗掉,从而让我们的腿越来越细。可是这一切都建立在有氧运动的基础上,如果我们过于追求速度,很有可能造成无氧运动!
无氧运动会锻炼我们的腿部肌肉,让我们的腿部肌肉越来越发达,从而让我们的腿变粗!所以我们在开始的时候应该以有氧运动为主!
2. 热身
跑步前的热身是非常重要的,因为充分的热身可以让我们的肌肉很好地适应跑步的强度,让我们的肌肉做好跑步的准备。
这样就可以很好的避免乳酸的堆积,从而防止腿部变粗!
跑步后的拉伸也是非常重要的。因为在我们跑完步后腿部会堆积大量的乳酸,这些乳酸不仅会造成腿部酸痛,同时也会使我们的腿粗变粗!
所以适当的拉伸可以促进乳酸的排出,防止腿部变粗!
3. 按摩
在我们跑完拉伸过后,我们最好对我们的小腿和大腿进行按摩,这样可以加快腿部的血液循环,从而让乳酸快速的从身体内排出,也可以极大程度地避免跑步后腿部变粗的问题!
4. 热水浴
如果你有条件,我们可以尝试一下热水浴!热水可以很好的加快腿部的血液循环,快速的排出体内的自由基和乳酸,防止自由基和乳酸对身体造成伤害,同时也可以很好的避免腿部变粗的问题。
我们跑步的方法一定要科学合理,这样才能很好的避免腿部变粗的问题,否则很容易造成大象腿,让我们痛不欲生!
如果我说的对您有一些帮助,您可以点击上面的头像关注我!
这样我就可以将更加专业的跑步知识分享给你们,在此表示衷心的感谢!
不知道您是否能点个赞呢?
您又是怎么看待跑步腿变粗这个问题的呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
别人都说看身材,先看腿,这句话说的一点都没有错!我相信没有一个人愿意拥有又大又粗的小粗腿,毕竟腿型难看是真的难看,走在路上都会不自信,害怕别人关注到自己!
如果你拥有小细腿,我相信你就会自信很多,并且能够吸引他人的目光!以前我也是一个大粗腿,走在路上真的是非常的不自信,但是我现在有了小细腿,走在路上真的是自信满满!
其实我想每个人都想拥有小细腿,但是很多人都不知道瘦腿的方法,很多人只能眼睁睁的看着自己的小腿越变越粗而无能为力,其实我们不要绝望,跑步就可以让我们的小腿变细!
但是有的人也遇到了一些问题,很多人每天都在坚持跑步,但是他们发现自己的小腿不仅没有变细,反而在往粗的方向发展,这真的是让人非常的苦恼,有不少人都对瘦腿感到绝望了!
天天晨跑,小腿没有变细反而变粗了!其实有很多方法可以解决这个问题,今天我就来给大家讲一讲五个好方法吧,希望能够帮助你们解决跑步小腿变粗的问题!
1. 跑前预热肌肉
你会发现在你不运动的时候,你的肌肉非常的死,非常的僵硬,这个时候的肌肉功能是比较差的,如果你以这样的肌肉状态去跑步,我相信你的小腿很容易变粗!
为了防止小腿肌肉的损伤,防止小腿变粗,我们在跑步前一定要预热肌肉,采用按摩或者是拉伸的方法都可以,小腿肌肉热了,放松了,这样不仅跑的舒适,而且小腿也不容易变粗!
2. 避免高速度快跑
有许多人在跑步的时候非常的追求速度,每次跑步都搞的跟比赛一样,跑的非常快,其实这样的跑步速度很不适合让小腿变细,因为速度越快,无氧的成分越多,不利于脂肪的燃烧!
速度快的跑步主要消耗糖原,消耗的脂肪就比较少,所以小腿就很难细!而且速度越快,小腿承受的压力就越大,巨大的冲击会导致小腿肌肉纤维受损,导致我们的小腿变粗!
3. 速度慢,时间长
想要让小腿变粗,我们在跑步的时候速度一定不能太快,一定要慢,这样才能充分的燃烧小腿里的脂肪,帮助我们减肥,所以我们一定要降低配速,尽量提高跑步的时间!
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