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从胖子练成肌肉男怎么练？

自己的,你有,看你从胖子练成肌肉男怎么练？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 要多久？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

爱剪辑-我的视频

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是从去年八月开始减脂，一开始因为太重自己Keep适应性锻炼，加快走骑自行车，过年后开始去健身房参加莱美系团课，也有耐克系NTC什么的，一周四到五次，从100KG减到80KG，体脂从28%到18%，饮食结构调整健康饮食但不节食，肌肉主要靠BP课慢慢增加，皮肤不松弛，因为十几年不运动，内脂还没到正常范围，还在继续减脂，离肌肉男还很远。

回答于 2019-09-11 08:43:50

别太多讲究，这呀那呀的，理论一大堆。你把锻练当作你生活的一部分就行了，随时随地有空就来几下，象俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃、晚上公园里单双杠，贵在一个坚持，有效果了你就慢慢上瘾了。我今年是第七年，每晚公园一帮爱好者聚一起玩，一块切搓，很多人围观，很有成就感。

回答于 2019-09-11 08:43:50

非常感谢邀请。说到胖人需要多长时间有成就的话题就必须说说你对这事儿的态度了。首先是让的程度是虚胖还是壮胖？你有没有足够的耐心解决问题？其实没有不然你早瘦下来了。不能控制自己的饮食和规范自己的作息时间一切都是徒劳的。先从有氧运动慢慢开始不可急躁，因为这不是乱拳打死老师傅的事，是个持久事业。一年如你能坚持下来有成绩是必须的时间可以证明一切，你流出多少汗水就会有多少回报这也是不争的事实，坚持年以上健身的朋友都知道它是最诚实的从不辜负你！望你有成就切记：捷径是最辛苦的路！

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你胖到啥程度了，同时也看你想把肌肉练成啥样，减脂增肌最快没一年也不行，还有饮食跟上，多吃蛋白质，戒烟戒酒每天坚持锻炼，汗水最知恩图报的