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有哪些运动是可以瘦腿的?
肌肉,腿部,小腿有哪些运动是可以瘦腿的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
侧卧在瑜伽垫上,收紧腹部,一侧腿弯曲,另一侧腿向外伸直在空中顺时针逆时针地画圈
侧卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,单侧腿向外踢
侧卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,单侧腿向上向下踢腿
当然,颜值即正义,瘦脸是提升颜值的捷径,在瘦腿的同时,一定要注意瘦脸。对此,你可以关注微信公众号:瘦脸方法(ID:shoulianfangfa),了解瘦脸的具体方法,从脸型开始,收获更美好的自己!
回答于 2019-09-11 08:43:50
单纯想瘦下来,跑步依然是最佳选择,大家可以注意一下那些长跑运动员,作为运动员甚至看起来比一般人还要瘦弱,但是实际上却非常紧致,这便是跑步的好处。
作为一个从跑步开始的健身者,当年开始跑步就是因为腿粗买不到合身的裤子,想要穿修身的,腿特别是大腿却勒得非常油腻,就为了这,我便开始了跑步,从160斤减到了140斤,三餐照吃,只不过少吃油炸和不吃夜宵了。如今虽然不跑了,但还是想告诉大家,坚持跑步是一定能瘦腿的。
坚持跑步应该做些什么
一、舒适的跑鞋
大家千万不要图便宜随便穿双鞋就去跑步,多花几百块买双适合自己的专业跑鞋是非常必要的!专业跑鞋贵是由贵的理由的,确实可以对我们的脚踝、膝盖等易受损位置起到保护作用,大家大可以穿着普通跑鞋和专业跑鞋跑几圈试试,感受是完全不一样的。
二、平整的场地
当然专业塑胶场地最好,再不就选择尽量平整的路面,这是为了减少凹凸不平的路面对关节等的冲击,还可以避免崴脚。
三、合理的饮食
其实完全没有必要可以把饮食控制得像运动员那样,吃个东西还得去称一下重量。饮食的一个很重要的原则就是“吃到不饿即可”,意思就是,放慢吃饭速度,细嚼慢咽,当饥饿感被抑制住了,便可以停止进食了。如果担心下顿饭之前会饿,中间可以适当加餐,但依然要适量,目的是为了控制饥饿感。再就是,夜宵什么的真的可以丢在一边了,吃不吃夜宵第二天早上起来,身体的状态是完全不一样的。
四、坚持和自律
能坚持把自己吃成胖子,就应该有毅力把自己练回去。其实,各种减肥教程,这种技巧那种技巧,到头来真正帮助自己的便是坚持和自律,当你能够把一件简单的事坚持到底,并通过高度的自律来执行时,一切反而变得简单了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要局部瘦,其实是违反运动常理的,但是可以通过一些方法是腿部线条有些改变。
保持长期有氧运动,比如跑步,跑完步要进行全方面的拉伸,还可以敲打胆经和泡脚。没事就多捏多打,没事可以把腿竖在墙上。
球上运动,这个动作能够很好的瘦腿和收腹,双脚掌贴合在球上,然后双脚回收,收至腹部,做4组,每组25个。
懒得人可以在床上蹬自行车,向前向后蹬,腰贴近地面,也有很好的瘦腿效果,每天坚持,放慢动作,用腹部核心力去带动。
练瑜伽也有很好的塑型效果,整体线条都能够很好的练成,每天拜日十遍,也能起到瘦腿,瘦臂,收腹的效果。
要点就是脚掌踩实,大小腿肌肉收紧,髌骨上提,收腹收肋,双肩后移下沉,双手五指张开向下,头顶百会穴向上,山式站立开始,呼吸是特别重要。
只有坚持能有有效果,加油吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
躺着瘦!3个懒人瘦腿方式!再粗的腿,在春天也能瘦下去!
看脸是90斤的芭比,看腿是150斤的金刚,这话用来说我真的是一点也不夸张!作为腿粗星人,每次出门逛街的时候,总觉得别人都在看我的腿,不是指点就是吐槽!我觉得自己都快抑郁了!好在前一段时间,上热搜的吴昕姐拯救了我~现在的我,也是白嫩初恋腿里的一员了!
先申明:我不是来打广告的,昕姐的瘦腿霜我没用,她的动作,配合我自己的美白DIY,用了1个月逆袭的!
超简单的三步瘦腿动作奉上!(图上有详细介绍)
真的超级适合懒人了!就算没有瑜伽垫,在床上也能搞定!
频率:每个动作重复3次!
坚持7天,你就能看到明显的变化,30天瘦不下来,你打我!
1⃣️睡前蹬自行车
我第一次蹬了30下,累了就休息了一小会儿,适应了之后每天就蹬50下了。
2⃣️晨起压腿
记住!慢慢往下压,在自己能承受的范围里坚持15秒的样子就好,然后换另一条腿做。
Tips:这个的作用是拉筋,等于跑10次步,还不长肌肉。
3⃣️单腿后踢
方法:坚持15秒的样子放下,然后换另一条腿做,坚持做下来,腿部线条改善得很快
Tips:想要腿型更加好看,运动完之后一定要按摩放松,我都是双手握拳,从一条腿的脚裸开始,稍微用点力,一直捋到大腿根,切记不能干搓,小心变成红烧猪肘子,为了让按摩放松效果最大化,一定要配合身体乳
身体乳我用的是ALEBLE的熊果苷身体乳,是我选了好长时间才找到的一款能美白还能保湿的小可爱,很便宜,怎么用都不心疼。每次运动完用它加上诺菲的玻尿酸原液,按摩几分钟,都觉得我的终极目标已经达到了,瘦瘦白白的大长腿已经练成了
对了,说到这里,我一定要告诉大家我自创的腿部美白方法,7天见效!简单到只有两步
1⃣️接近0成本去角质(洗澡的时候弄就行):维A酸乳膏+珍珠粉+薏仁水
挤黄豆大小的乳膏,加上珍珠粉4勺,薏仁水少量多次加,刚好能调成糊状就行。抹腿上后用手掌搓2-3分钟,膝盖和脚后跟多搓搓,洗干净后全身滑溜溜的
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