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怎么锻炼才能瘦下来？
热量,碳水化合物,脂肪怎么锻炼才能瘦下来？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
正在研究中……
回答于 2019-09-11 08:43:50
我原来265斤，现在201斤，我的方法就是，少吃，多餐。少呆着，多走动。少熬夜，规矩休息。最后配合一点点的运动，两个月我就瘦了！真的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动，少吃含热量高的食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于快速减肥，来说一下我的看法
第一，大家一说到减肥都想越快越好，这种心情可以理解，所以很多人选择了节食减肥，节食减肥在减肥初期也确实效果明显，毕竟吃的少了，摄入的热量少了，留存的热量少了，肯定有瘦身的效果，这里不推荐，推荐的是另一种方法。
「荤素搭配」、「细嚼慢咽」、「饭吃七八分饱」、「饿了就吃，不饿尽量不吃」、「多喝水」、「水果替代一部分主食但不可以全部替代」。这种方法比断食，节食更健康，而且不会让你有特别痛苦的感觉，这才是可以持久的方式。
第二，说了吃，再来说练。那么怎样判断这项运动减肥快慢呢？
1）相同时间内「高心率」持续时间越长、「疲劳感」越大肯定减脂效果越好；
但运动强度过大会促使压力激素「皮质醇」分泌，而高皮质醇意味着什么呢？
你会比平时更想吃东西，激素紊乱，也就更容易营造囤积脂肪的环境。
2）看你的「运动的可持续时间」，你可以持续的时间越长，消耗热量也越多效果肯定也更好。
试问跑步5分钟和快走1小时哪个减肥快？
只要你不是龟速快走，肯定是快走1小时效果好啊！约朋友爬山也效果很好啊！甚至，「逛街」一小时也比跑步5分钟燃脂效果好！
所以说运动也是因人而异，一些人一说到减肥就想到健身房，想到撸铁，但并不是每个人都有时间或者条件去健身房，即便去了健身房也不是一定要撸铁的，运动有好多方式，首先了解自己的偏好，再在里面多尝试选择，找到相对比较喜欢的运动，相对来说不会让你压力太大，每次的可持续时间相对时间更久，并且只要你的记忆里对这个运动是不觉得痛苦的，就会更轻松的坚持下去，收到更多正面反馈后就会尝试和爱上更多运动。
希望我的回答能够对您有用，喜欢请点赞+关注，谢谢.
回答于 2019-09-11 08:43:50
在保证营养充分的情况下，饮食量要绝对控制，另外做一些针对性运动，持之以恒吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。最复杂的事情，可以用最简单的道理来完成。管住嘴就是三餐规律，尽量少吃，不乱吃。迈开腿就是多运动。坚持不住？看看美女，再看看自己就可以了！哈哈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
上午十公里下午十公里
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持自律，多做有氧运动，饮食规矩，多吃一些粗纤维食物，吃饭时饭前喝汤，按时起床按时睡觉，我的朋友就是这样做的，一个月瘦了10斤，而且一直再坚持，身材保持的很好，希望对你能有帮助。
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