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怎么锻炼才能瘦下来？
热量,碳水化合物,脂肪怎么锻炼才能瘦下来？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实想减肥很简单，我十九岁的时候曾经一个月胖了二十斤，后来又用了一个半月把这二十斤减了下来。
要想靠不吃饭减肥很难实现的，我哥每天晚上不吃饭，两年了还是那么胖，所以要想减肥不能想一些偷懒的方法
每天正常吃饭，但是要控制量，原来能吃多少，慢慢控制量，一点一点的减少，比方说，本来能吃一斤饭，慢慢减到九两八两七两.... 然后保持原先的一半， 一天的适量运动，也不用太多，经常走走路，做做俯卧撑就可以，一个月肯定有效果的，我就是这么一个多月瘦下来的。
仅供参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
就一个字，“饿”，就是要经得起食物的诱惑，经得起饥饿带来的负面情绪，有坚强的忍耐力和衡心加毅力，如果有人能现解了“饿”字的真正含义，恭喜你就是那种决对会瘦下来的人。
我说的这个“饿”并非那个饿。
我所指的这个“饿”是在正常情况下:因为外形胖，超重了，必须着重从饮食抓起，减少食量，每餐五六分饱，每餐让自已的胃必须保持在一个不饱也不饿的状态，减少含淀粉之类的食物，少油少盐尽量以白水煮食，多以木耳，红萝卜，西红柿，黄瓜，西兰花，海带，豆腐，白菜，各种菇类煮汤、作为主食或零食，只可隔三差五的吃些水煮虾，水煮鸡胸肉，水煮鸡蛋，这三样也不能天天吃，顿顿吃，这就要看你减肥的决心和忍耐力了，千万别太相信那些有胖子是吃食物吃瘦了的事，告诉你，就算是吃水果蔬菜和喝水，只要你吃得多，喝得多，超量了，一样不会瘦，有的还会长胖，长重，做到每顿有饥饿感的五六分饱，实在饿得不行时两餐之间吃少许水果蔬菜，水可以多喝一点，所以要捱得了这个“饿”才是王道，只有每天看得到自已多少都有在掉称，才是你继续坚持下去的动力和信心。
我们不提倡那些不良的，不健康的减肥方法，比如:抽脂肪手术，吃各种瘦身减肥的药，还有就是最极端的那种饥饿法，纯饿减肥法，就是饿着，什么也不敢吃，吃得少，喝得也少，这种结局不得厌食症也会寿命很短。
还有我有一些介议:减肥最好不进行剧烈运动，因为人体也是有正负荷原理的，你消耗了多少能量，身体总会在想方设法找回来，这也是大多数人越运动越想吃，反而更胖了，男性可以跑步或快走，来增加全身肌肉力度，反而女性不用搞得浑身肌肉一砣砣的，我们女姓朋友在减肥期或平时最好练一些能体现我们女性特有的柔美气质运动，比如:瑜伽，推腹术，平板支撑，饭后靠墙站立等，只要执之以衡的坚持，再胖也会瘦下来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，你必须自律，然后坚持。
记得我刚上初中时体重飙到160斤，因为个子矮，腿短又粗穿裤子显得腿更短还没型，当时很自卑，后来我就下定觉心减肥。
那时候也不太懂什么科学减肥，刚开始就是不吃饭或吃少量饭，坚持不到一个礼拜就饿得坚持不下了，当时很失望，不知道怎么办，就这样不了了之了。
后来上班后发现这样胖下去不行，就开始真正的减肥之路，那时候早上上班必须吃早餐（因为之前我从没吃早餐的习惯），因为听说不吃早餐到晚上会吃的比平时多，后来发现确实是。中午控制饮食摄入量，因为往往发胖的人，他们饭量总是比较大，我中午吃饭的时候只吃一份饭量（以前没减肥前都是两份），不管吃饱不吃饱，然后我都不会再吃了，平时上班时候我会尽量多运动，多走动，然后晚上下班的时候吃饭，都是按照正常的营养量来吃，晚饭尽量早吃，吃完晚饭休息半个小时到一个小时，然后我会选择骑自行车，因为我的腿比较粗，听说骑自行车可以锻炼腿部肌肉也可以减肥，然后我每天晚上会坚持骑一个小时的自行车。刚开始会非常累，而且会很饿，中间如果遇见超市或者小吃店，总是想找个理由下来吃点东西，后来总是会提醒自己不是减肥吗？如果在吃东西前面的所有付出就白搭了，不是想要更好的形象吗，这样一想就会打消吃东西的念头。然后就这样坚持了一个月，最后真的发现减肥成功了。
减肥这条路真的是很难，你必须得有足够的意志力才行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
真实想法就是，管住嘴，迈开腿，多吃水果，多喝水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效的减肥方式，主要是通过有氧运动，加饮食控制，各占50%的方案，这样可以高效减脂。
很多人都是通过有氧运动的方式去减肥的，大量的有氧运动的确可以消耗我们的脂肪，但减掉的不完全都是脂肪，还有很多是水分。
而且在运动之后，会感觉更饿，因此大量的摄入热量。如果饮食不加以控制的话，不但体重减不下来，有可能体重还会上升。
因此我们做有氧运动的同时，执行一份饮食计划，通过制造热量缺口让我们的体脂慢慢的降下来。
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