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怎么锻炼才能瘦下来？
热量,碳水化合物,脂肪怎么锻炼才能瘦下来？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎么锻炼才能瘦下来？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥比较笼统，多少都算快，完了后减肥我觉得是个持之以恒的一个过程，这个过程还是应该是管住嘴，迈开腿就是改变生活习惯，改变饮食习惯，减少热量的摄入。加强运动，加强锻炼，我觉得这是一个健康的减肥过程。如果说通过减肥以后，局部脂肪堆积，腹部大腿我哪都瘦，就这些脂肪下不去不好下去，那就应该借助美容外科的方法，经过吸脂手术来快速减肥。但我觉得一般应该是通过主观锻炼，实在不行了，再借助外科的方法，如果快速通过节食等方法进行减肥以后，恢复饮食以后往往有反弹的过程。但手术的方法减肥以后饮食不变的情况下，它一般不会反弹。减肥总之还是个持之以恒的过程。快速减肥往往反弹也比较快一些。当然外科手术方法除外。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体是由许多部位组成，接下来我就将身体各个部位的瘦身方法列出来:
一、 瘦脸。按摩操（百度搜田中宥久子的塑颜按摩法）
瘦下巴。抬头！使劲仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20到40下。（一周就会见到效果）
二、瘦手臂。两个小哑铃，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲时再伸直胳膊，每天做3组，一组15个。
三、瘦后背。两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂并握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
四、瘦肚腩。站立，两脚分开，略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后站直。左右各一下为一组，每天做30个。
五、瘦腿。
1、刷腿。准备工具:按摩刷或刮痧板以及身体乳或润滑油。手法:方向，从大腿根刷到膝盖，小腿从脚脖刷到膝盖。大腿上下左右每面100到300下，小腿左右各100到300下。（肌肉腿坚持也有效果）
2、靠腿。把腿靠在墙上，身体与腿呈90°角，靠20到30分钟（可以消水肿）
当然，最好的简单的瘦身方法就是管住嘴，迈开腿。每天坚持慢跑30到60分钟，一月之后不仅身体轻盈了，皮肤还会变好呢。
你们的点赞与关注是我写文章的动力。啾咪～
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿，没走别的办法！
回答于 2019-09-11 08:43:50
心理健康的去坚持跑步！不过为何要瘦了？很多男人都喜欢把女人养肥了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动！
本人，从59kg到51kg，不会再反弹了（强大的自律），应该有资格回答这个问题！
一、少吃
减少饮食中碳水化物及糖份含量高的饮料零食摄入，只在早餐摄入!
早餐：平时早餐一半的碳水化合物，番薯/玉米/芋头/淮山/燕麦片/全麦面包/鸡蛋/牛奶/酸奶/豆浆/含糖量低水果
中餐：戒碳水化合物及糖，肉类蛋类蔬菜随意
晚餐：在下午4-6点前，戒碳水化合物及糖，蔬菜肉类蛋类都可
4点补充零食晚上不吃最好，基本不会饿的！
饿了补充几粒干果或一个西红柿、半个苹果等等等等，千万不要让自己饿！！！
坚持一周你就习惯正餐戒碳水的饮食方式了，你对碳水化合物已经没啥欲望了！恭喜你！减肥已经成功一半了！（不能全戒，会影响姨妈的）
敲黑板！不管吃什么，吃 ! 到 ! 不 ! 饿！就！不！要！吃！了!！
相信我！稍稍空着肚子睡觉是最幸福的！
二、多动
1.快走
快走每晚五十分钟以上，9-10分钟/公里，坚持21天你会爱上快走的！
2、跑步
每天慢跑四十分钟或5公里！每周5天，跑完拉伸！没习惯可以从1公里开始，渐渐加到5公里，坚持21天你会爱上跑步的！跑步包治百病！鼻炎/哮喘/胖/懒/抑郁.....！请穿专业跑鞋！
当然，如果你每天忙得抽不出一个小时的时间运动的话，相信你赚的钱足够去请营养师去搭配你的饮食了，不瘦是不可能的!
以上，坚持1-2个月，瘦不到10-15斤你找我！不谈运动与饮食的减肥方法都是骗子！骗子！骗子！不以健康为前提的减肥都是傻子！傻子！傻子！
减肥是女人的无期徒刑，减肥成功就保重，不成功继续减，那些死吃不胖的请忽略本条！
最后福利-减肥秘笈
1.遇见爱吃的-吃到不饿就收！口！
2.遇见不爱吃的一！口！都！不！吃！饿也不吃！
3.遇见没吃过的-浅尝即止
4.不饿不吃；饿了，1/4个苹果（别忘了刷牙）
5.不怕浪费-吃一片就饱，绝不会怕扔了浪费继续吃
文青姐姐，摄影旅行文学瘦身穿搭分享，欢迎关注！
内什么，写得这么辛苦，点个赞再走呗！
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