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有哪些热量少、容易饱的食物？

热量,米饭,食物有哪些热量少、容易饱的食物？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 求推荐这样的食物，在减肥，不敢吃太多，又不想饿着，饱腹感强的食物有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

热量少而饱腹感强的食物，也就是吃同等重量的食物，摄入热量少而不会挨饿。也一直都被减肥人群趋之若鹜。在这里介绍几种：


膳食纤维含量高的全谷类和薯类食物，这可是真真的吃一点就饱而热量相对低。如果减肥人群把它们当主食，不仅不会挨饿，还无形中减少很多卡路里。注意烹调方式要蒸煮不要煎炸，才是低卡关键。




同样可以饱腹又低卡的非蔬菜莫属了，尤其是绿叶类和瓜茄类的蔬菜，水分和膳食纤维含量高，同时还会提供大量的维生素和有抗氧化作用的植物化学物质，不仅饱腹，不仅低卡，还会越吃越漂亮。


水果在饱腹低卡队列里也占有一席之地，虽说水果是甜的，但多数是果糖，相比添加糖类给肥胖的贡献几乎可以视而不见。水果中大多数是水分，膳食纤维和植物化学物质。也属于爱美女性必备食品了。要注意果汁不能代替水果哦！


最后一席饱腹低卡奖想颁给脱脂无糖酸奶，可以放点新鲜水果进去。没有了脂肪和添加糖类的参与，酸奶在减肥人群面前不再面目狰狞。而当酸奶中的优质蛋白遇见水果中的维生素C， 它们的结合会转化成胶原蛋白，可以让皮肤紧致弹性美丽加倍哦！

营养健康的食物来自天然的食物搭配，把这些放进你的餐单中，希望大家越吃越瘦，越吃越美！

回答于 2019-09-11 08:43:50

米饭

在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两。

很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。湖北高新营养健康咨询工作室的营养师陈红认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。

陈红说，米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。

如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的热量更低。

不少减肥者对米饭刻意回避，常常在午餐、晚餐时，只吃菜不吃饭。陈红指出，这是一种极大的误区。菜里含有油脂，热量更高，长期这样，反而会引起肥胖。况且，有的人用面包、饼干、蛋糕之类，殊不知它们才是真正的高热量食品。

陈红建议，在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两，中午的2两米饭是不能少的。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。

这三样可以吸掉脂肪.

燕麦：

建议每天最好吃一杯半的燕麦。美国食品和药品管理局(FDA)批准，燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠心病的危险。”

燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维5-10克，就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纤维的食物还有：四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。

坚果：

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

发表在今年世界心脏病学会年会的一份研究报告指出，10个欧洲国家搜集了近40万人的资料分析后发现，坚果吃得越多的人，患冠心病的风险越低。每天吃13克坚果的人，得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。

但坚果唯一的缺点就是热量太高。专家建议不妨每周吃两次，每次吃8克，大约握在手心松松一把的量，即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

黄豆：

黄豆饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。

此外，黄豆所含的大豆异黄酮和纤维素也能降低胆固醇。每天摄取20-50克大豆蛋白质，约可降低4%—8%的“坏胆固醇”和三酸甘油酯。

除了黄豆，大豆蛋白质制品还有豆腐、豆浆等。要注意的是，加工过程会影响黄豆中异黄酮、纤维素含量。

我是头条号作者，很高兴回答你们的问题，欢迎订阅关注，和小编讨论

回答于 2019-09-11 08:43:50

清水

所有要减肥的朋友们一定要相信我，清水绝对是热量最低，也最容易饱的食物，而且还不费钱。只需要两元钱，就能买两瓶矿泉水，你喝下去第一杯的时候就有会饱的感觉，第二瓶你肯定没法全部喝完。想要减肥，就要坚持，每天晚上来两瓶，一个月以后保证你能减肥成功。

鸡蛋

清水的味道太过寡淡，不能满足口腹之欲。鸡蛋的主要成分是蛋白质，并不是说他的热量最少，而是因为，只要两个煮熟的鸡蛋，加一瓶矿泉水你就能特别的饱。

水果

有人说水果能够减肥，其实这是不对的。大部分的水果都含有大量的糖分，吃一块习惯的热量甚至要比一碗米饭还要高。适量的吃，多喝水也是能够减肥的，关键是要控制住自己的嘴。

木有错，除了清水之外，我们日常吃的食物，都还有热量，只要吃多了都会变胖，最好的减肥方法就是控制住自己嘴，少吃。

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