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怎么锻炼才能瘦下来？
热量,碳水化合物,脂肪怎么锻炼才能瘦下来？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
那么如何制造热量缺口呢？简单的说就是在我们每天身体总热量需求的基础之上，减少300~500千卡的热量摄入。
那么这300~500千卡的热量缺口，我们通过饮食和运动各占一半儿的方案执行。
例如：某人一天的热量总需求是1900千卡，那么我们每天就减少150千卡的热量摄入，也就是说我每天只摄入1450千卡的热量。
然后再通过有氧运动消耗150千卡的热量。这样我们每天就可以多消耗300千卡的热量，长期坚持体重就会慢慢的下降。
在运动锻炼时，我们建议采用力量训练加有氧运动相结合的方式，每次可以进行40~60分钟的力量训练，再继续进行30分钟到40分钟的有氧运动。
要注意循序渐进，逐渐增加运动量。
在饮食方面要多吃一些低热量的食物，尤其要注意少摄入高糖，高脂的食物，多补充一些蛋白质和蔬菜类的碳水化合物，少吃精制碳水，多吃一些粗杂粮等gI值比较低的食物。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先想要瘦呢必须分析下每个人的体质，有些人天生体质怎么吃都不胖，自然不用担心减肥问题了！有些人呢喝水都胖，只能控制饮食，多吃含蛋白质高的食物，例如牛奶，豆浆，豆腐和鸡蛋！尽量不要吃猪肉，多吃牛肉和羊肉为主，量以一个拳头为主！清蒸为主，少油炸！每餐的主食可以是米饭或面食，也是一个拳头的量为主！青菜，水果可以放心吃，但是热量高的榴莲等也少吃！最后当然是每天至少要运动40分钟，快走或有氧运动都不错！哈哈！坚持三个月90天我想可以瘦下来的！我尝试过，很有效哦！尤其是年龄超过35岁后，新陈代谢明显下降，这样吃很健康的！降低了脂肪率！
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持，减肥不是一天两天的事，只要坚持了，你一定会瘦下来
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我最有发言权，我是刚刚三个月减了二十斤，没有吃任何减肥药，不喝减肥茶，每天早上蔬菜汁，然后中午以前不吃任何东西，午饭和晚饭吃八分饱到现在也没有反弹，所以说减肥决心很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用了3个多月的时间从125斤减到102斤，就是靠全营养食品来调理身体，提高基础代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最快速的瘦身方法我觉得从控制饮食和加强运动两个方面入手。饮食上减少脂肪的摄入量，少吃肉和热量高的食物，比如米饭，每餐只吃七成饱，保有饥饿感，这个饥饿感的保持很重要，也是能不能快速瘦下来的重要的环节，看看走T台的模特们是怎么吃饭的就不奇怪为什么她们那么瘦身材那么好了，保持饥饿感的同时在加强运动效果就更加好了，想要瘦身做什么运动比较好呢，我推荐一个游泳一个跳绳，这两项运动在协调四肢平衡性的同时能帮助调整呼吸，加强心脏功能，快速燃烧脂肪，能真正的达到瘦身同时不伤害身体的效果。
坚持少油少脂少热量的食谱，同时每天运动，相信坚持一段时间后就会有显著的效果，当你想要放弃想要偷吃一口的时候，想象一下体重从一百二减到一百一，从一百一减到一百，从一百减到九十，衣服的尺寸从XL到L，从L到M，从M到S，当你瘦了变美了，更自信了，身体素质越来越棒了，你再回头，你会感谢那个坚持下来的自己。
为自己订一个目标，每天瘦一点，生活更美好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要科学运动。每天不少于1小时降脂锻炼，必须全身出汗为止。运动方式可选择室外有氧运动，比如跑步、游泳、自行车，也可去健身房进行专业的健身锻炼。
要科学膳食。多食低脂食物，比如瘦肉、蔬菜、水果、蛋禽、海鲜等，保持营养平衡。尽量不吃肥肉、油腻性、高脂肪食物。烹饪用油以植物油为主，不用动物油，且减少用油量。
要控制食量。科学计划、按步实施、逐渐减少，且不可盲目节食造成营养不良。一日三餐可以早吃好、午吃饱、晚吃少，进食量以平时的八成为宜，晚餐甚至只进平时食量的二分之一，坚决不吃零食。
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