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腹型肥胖的人该怎么减肥？
脂肪,肥胖,腹部腹型肥胖的人该怎么减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
那么关于如何减肥呢，我给你提一些建议。
减肥最重要的是先要控制你的饮食，控制饮食不代表让你节食，因为节食是一种非常非常弊大于利的减肥方式，不仅很可能成就你的减肥大业，而且即使成功了还会反弹。那么控制饮食是哪方面呢，首先最重要的是你的饮食习惯，把一些不良的饮食习惯改掉，比如说喜欢吃一些油炸、烧烤、零食、饮料这些食物，这些食物不仅非常的不健康而且非常的高热量，这些热量进入到你的身体当中没有消耗下去，就会转换为脂肪你就会变胖，而腰腹部是最容易囤积脂肪的部位了，所以很多胖的人都是腰腹肥胖开始的。取消了这些不良的饮食那么全带字的你要多吃一些蔬菜、水果、粗粮和多喝水。
另外一方面的是进行健身，健身呢一般进行一些力量训练与有氧训练相结合。比如说每次训练可以挑选一些简单的力量训练动作，比如说俯卧撑和仰卧起坐这些动作，深蹲都是没有问题的。那么训练过后可以进行跑步、跳绳或者骑自行车这些有氧运动继续消耗你的能量消耗你的脂肪。
以上两点就是我给你提的一些建议关于如何减肥。减肥最难的就是坚持，就是你心态的改变。只要够努力你就没问题，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子胖到像怀孕？！资深医师教你如何减腹！
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰腹部位本来就是囤积脂肪的重度区域，所以很多人觉得自己其它部位不胖，唯独腰腹胖，那只能说明你不够瘦。
腰腹赘肉是非常正常的，除非你刷脂刷到很低很低的程度，否则你腰腹部多多少少会有一点点脂肪的。
那还有一种情况就是腹部松弛下垂的体态问题，这也会造成视觉效果上的腰腹肥胖。
这个原因就可能不是脂肪的问题，而是腹横肌力量不足的问题，也就是肚子收不住塌下来了。
关于这点，你可以多做平板支撑这个动作，能让你的腹部更加紧致，就算有肥肉也不会垂下来很难看的样子。
强硬健身，
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不喝酒，不吃猪肉，不吃死面的主食比如面条，大饼，煎饼等！不吃甜食！不吃冷饮！休息腹部保暖！晚上尽量不吃饭！不熬夜，多运动！有时间就揉肚子，尤其是晚上！
大部分腹部肥胖的原因是因为脾胃虚寒，消化能力差造成的！同时也伴着痰湿！也就是湿气大！
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹型肥胖最有效的减肥方法是轻断食，而不是运动。因为轻断食，身体掉脂肪的顺序是：腹部腰部—胸部臀部—四肢。肚子上的脂肪最先燃烧了。运动身体掉了脂肪的顺序和轻断食正好相反，最后才是腹部腰部，而且带个大肚子运动对身体各关节也是一个大的磨损。：“大道至简，悟在天成”关注我，我带你科学合理的实施一日一餐轻断食，让你拥有苗条的身材，年轻的肌肤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹部肥胖（也叫苹果型肥胖）肚子上一圈赘肉，脂肪堆积在内脏，不仅影响美观，还严重危害健康，是心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病最主要的危险因素之一。
腹部肥胖的人当然希望更多的减减肚子上的赘肉，对于女性，最好能局部减肥只减肚子，不要减的胸也变小了。然后就开始拼命做仰卧做坐，期望通过腹肌的力量训练能专门燃烧腹部的脂肪。
但目前的研究来看，局部减肥并不靠谱，人的体型主要跟遗传和激素水平有关，针对腹肌的力量训练消耗的也是全身的脂肪，而不会就近原则先燃烧肚子上的。减肥只能整体减，你之前是苹果型肥胖，减肥之后也只能变成“小苹果”，况且局部的力量训练（包括仰卧起坐）持续时间短，部位也比较局限，往往消耗的热量并不多。热量消耗＞热量摄入才能动员身体储备的脂肪燃烧，体重才能下降，消耗热量不多，整体的减肥效果就比较差。
脂肪燃烧需要更多的氧气，需要更多的热量亏空，可以多做一些有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，每天半小时以上，燃烧热量比较多，全身脂肪（包括腹部）都会减少。然后再有针对性的做一些力量训练，如腹肌力量训练增加腹部肌肉，这样既减了腹部脂肪，又增加了腹肌，这才是针对腹部减肥正确的方法。
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