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腹型肥胖的人该怎么减肥?
脂肪,肥胖,腹部腹型肥胖的人该怎么减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
“大肚腩”、“将军肚”、“水桶腰”... 已成为如今居民腹型肥胖的代名词。如何刻画出“马甲线”、“人鱼线”... 已成为大众追逐健康新的目标。腰腹胖的人如何减肥最高效呢?
管住嘴。少吃高能食物,多吃水果蔬菜。如选择动物性食物,应尽量选择瘦肉或鱼类。
会锻炼。运动方式主要包括:有氧运动和腰腹肌肉锻炼。有氧运动包括:慢跑、椭圆机训练、动感单车、游泳等。腰腹肌肉训练包括仰卧起坐和卷腹等。对于大体重或膝盖有损伤的人来说,选择跑步训练时需更加谨慎。
减肥成功的关键。
1.明确肥胖危害,“下狠心”训练。为什么很多医院的病友容易减肥成功?因为相比病痛和死神,减肥吃的苦算不了什么。
2.设定减肥的期限,一鼓作气。根据自己的情况,选择合适的时机,给自己设定一个减肥时限,比如3个月。
3.最好找个伴儿。彼此督促是防止懈怠的最好方法。
卢士军 营养学博士
回答于 2019-09-11 08:43:50
欢迎阅读,分享健康科普,传播中医药文化。
“拜拜,甜甜圈,拜拜,游泳圈”,扔不掉甜甜圈的你,如何告别游泳圈。
一、中医养生
1、抓带脉,带脉横行环腰绕身一周,现代人经常久坐不去运动,导致带脉气血不畅,导致腰腹部痰湿瘀血聚集,就会变得腰腹肥胖。每日抓带脉200次,疏通带脉,瘦腰必备。
2、揉肚脐,瘦肚子必备。每日用药油涂抹于指头上,揉肚脐5分钟,疏通腹部气血,调理脾胃,不仅可以瘦肚子,而且可以通大便,美容养颜。
3、食疗,中医认为胖人多痰湿,脾胃主运化,所以调理好脾胃,健脾化湿祛痰,对瘦肚子,瘦腰很有帮助。(茯苓,陈皮,薏米,赤小豆,黑豆等量打粉冲服)
二、管住嘴,迈开腿
1、改善饮食结构,低盐,低脂,低碳水化合物,高蛋白的饮食,三分靠锻炼,七分靠饮食。控制摄入总热量是关键
2、运动,减脂一定是全身的,不会说我只瘦某一地方的脂肪。减脂增肌才会达到目的,有氧运动与无氧运动结合。
有氧运动可以跑步,跳绳,椭圆机,游泳等,都是减脂的利器,运动前注意放松,运动后注意拉伸,关键是有方法,要坚持。
波比跳可以不受时间地点限制,一次三组,一组30个,越快做完越好
无氧运动,我们可以着重增强腰腹臀的力量,达到减脂增肌的效果,我重点说一下。
靠墙蹲,一分钟
卷腹,15个
俄罗斯转体,30个
臀桥15个
平板支撑,一分钟
以上动作仅是举例说明,还需根据个人情况在专业人士指导下制定适合自己的瘦身策略。
若有疑问之处,欢迎大家在下方留言!
回答于 2019-09-11 08:43:50
好看的腰臀比不仅仅是身材性感的象征,也是内脏脂肪健康的标志,由于饮食不规律、营养不均衡、结构单一和不爱运动、喜欢久坐的习惯造成的脂肪囤积,需要全面改变饮食方式和生活方式,并且长期坚持下去才能改变身材、减轻内脏负担。
腰腹肥胖者并不只是单纯性局部肥胖,四肢往往也会有不同程度的脂肪囤积,所以一定要结合全身性的有氧运动,且循序渐进。不可制定过于不切实际的目标,运动强度超出自身承受能力,不仅过程中觉得痛苦、难以坚持,也会对关节造成损伤;饮食摄入过于严格,营养、热量达不到身体所需要的能量,极有可能造成猛烈的反弹。
所以,前期主要依靠合理的饮食管理来达到减重的目的,配合适量的低中强度的运动,增强心肺耐力、提高体能、增加消耗。待体重、体脂下降一些后再加大运动强度并增加力量训练的计划,目的是突破瓶颈期、减脂同时可以塑形。
饮食:吃够基础代谢,体重高、所需要的能量也会相对大一些,所以千万不要去盲目的节食,摄入基本的基础代谢是最起码的需求。在摄入热量范围内不要吃过多的精细主食,比如面食(面条/包子/馒头等),也要少吃或者不吃油脂高的食物(油饼/油条/油炸食物/烧烤等),同时更不要去吃糖分太高的食物以及饮料。
最常见的、天然未加工食材(蔬菜/瘦肉/鸡蛋/乳品/粗粮等)都可以多种类的、以清淡烹制的方式加工。每周再安排三次到五次的慢走、快走、游泳等适合自己强度的运动,每次保持30——60分钟左右。
重要的在于坚持、并养成习惯保持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不喝酒,不吃猪肉,不吃死面的主食比如面条,大饼,煎饼等!不吃甜食!不吃冷饮!休息腹部保暖!晚上尽量不吃饭!不熬夜,多运动!有时间就揉肚子,尤其是晚上!
大部分腹部肥胖的原因是因为脾胃虚寒,消化能力差造成的!同时也伴着痰湿!也就是湿气大!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们的身体是一个整体,没有局部减肥这个事情。比如说我训练只会让我的肚子变的越来越小,让我的双下巴消失,瘦一下我的小腿吧等等这些需求。因为没有局部减肥这个事情,所以说我们减肥的话,身体上的脂肪一起往下掉,哪些部位掉的更多哪些部位掉的更少是和自身的身体情况有很大的关联。
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