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你们都用过哪些减肥的方法，可以推荐一下吗？
脂肪,饮食,体重你们都用过哪些减肥的方法，可以推荐一下吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃主食，喝白开水，不熬夜，每周跑步四次，每次40分钟以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
交个女朋友
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一定要保持自己生活的饮食规律，合理运动。大多数肥胖都是脂肪，腰部和腿部居多，所以应该要坚持的合理运动，燃烧脂肪，多出汗。跑步，可以使身体上的脂肪大量的燃烧消耗，燃烧分解生成水分，通过汗液排出，所以运动的时候一定要坚持，尽量的多出汗，排汗。
还有在饮食方面也必须要有合理的安排，不能饿一顿饱一顿。早上要吃好，中午要吃饱，晚上得吃清淡 点，切记不能暴饮暴食。到时候如果反弹了就更加难以收拾了，前功尽齐不说，可能会更加比以前易发胖！饮食方面也必须坚持，一日三餐需要合理安排！如果说你要减肥，那么希望你一定要坚持，饮食运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我现在就在减肥中，谁都会说管住嘴迈开腿就能减肥，但是最重要的还得要去行动并且坚持。
因为我自身是因为患有多囊卵巢综合征，所以胰岛素指标太高容易发胖，胖了三十斤，减肥也比正常人更难胰岛素抵抗。
我的几个建议可以参考下：
1：树立坚定的信念和信心，否则容易三天打鱼两天晒网。
2：建立监督体系，告知身边的人你要减肥了，实行监督，减少出去大吃大喝。
3：测量体脂率，买个体脂秤测量下自己的各项指标，特别是皮下脂肪，内脏脂肪等脂肪指数，以及自己的基础代谢数据。知道数据后才知道自己一天能摄入多少。
4：把饭碗换小，自从我把餐具换小版本后，严格遵循吃完餐具里的食物就不再加的原则。尽量把自己一天的摄入控制在基础消耗以内。
5：调整饮食结构，拒绝高糖，高油，高热量的食物。这些食物往往是最容易发胖又最忍不住的，就一定要靠毅力，不吃。
6：一周至少三次运动，有的时候因为累回家倒头就睡，去健身房又坚持不了，以前的我就是这样，自从下定决心要减肥每天至少三十分钟快步走的有氧运动还是比较容易坚持，每天睡前躺做五分钟登山腿，或者睡觉起来可以躺着双脚离床面45度保持五分钟。利用一些碎片化的时间运动起来。
加油，坚持行动起来就能减肥成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效的减肥一是脂肪的减少，二是能够持续进行，降低反弹的几率。有效的减肥需要以控制饮食为主，运动为辅助才能达到较高的效果。
避免节食减肥
极低的饮食热量，单一的饮食结构，会让体重迅速下降，但是也会很快的反弹。减肥的时候一定要避免这样的减肥方式。
减肥需要以控制饮食为主
能否成功与是否运动没有必然的联系。减肥成功的决定性因素在于饮食的控制。饮食的控制包括两个方面，第一是调整饮食的热量摄入，第二是对饮食的结构进行优化。
减肥期间的饮食摄入热量不要低于自身的基础代谢热量，与消耗热量至少保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以达到减脂两公斤以上的目的。
根据世界卫生组织的推荐健康的减肥，以每周0.5~1公斤是比较合适的，快速的减肥只会带来快速的反弹。
减肥期间的饮食模式以低脂肪，低热量，低糖，高纤维，高蛋白模式为最佳的选择。这样不仅能够有效的缓解减肥期间的饥饿感。还有助于体重的控制以及脂肪的分解，基础代谢率的维持，以及肌肉含量的维持。
在减肥期间。主食的摄入以每日每公斤体重2~4克为宜。选择血糖生成指数较低的主食，如粗粮，全麦制品。
蛋白质的摄入以每日不低于每公斤体重一克为宜。以低脂高蛋白的动物蛋白质为最佳选择，鸡胸，瘦牛肉，羊里脊，鱼虾贝类，鸡蛋，低脂乳类为最佳来源途径。
减肥期间应增加蔬菜的摄入，减少水果，果汁的摄入。蔬菜不仅热量低，而且还有大量的膳食纤维不仅可以增加饱腹感，还能够有效的促进肠胃蠕动，分解体内的多余脂肪，对于减肥很有帮助。
另外在减肥期间应当避免或减少各种饮料，果汁，酒精，以及高脂肪高热量的零食摄入。一日三餐按时吃饭，避免不吃早饭或者过午不食等不良饮食习惯。
坚持运动有助于更好的减肥
动可以增加热量消耗，提升基础代谢率，增加肌肉含量，可以有效提升减肥的速度，并且避免反弹。每天最好能坚持30分钟以上的有氧运动，如走路，跑步，跳绳，骑车等。每周进行2到3次力量训练就可以达到减脂，塑形，避免反弹。
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